Zakaj me boli spodnji del hrbta, ko sedim in kako lahko ublažim bolečino?

Vsebina

• Vzroki za bolečine v križu, ko sedite
• Išias
• Herniated disk
• Sev mišic
• Degenerativna bolezen diska
• Hrbtenična stenoza
• Drža
• Ni v formi
• Druga zdravstvena stanja
• Bolečine v zgornjem delu hrbta pri sedenju
• Najboljši sedeči položaj za bolečine v križu
• Domača zdravila za bolečine v križu, ko sedite
• Raztezanja in vadba
• Deska
• Ptičji pes
• Lok
• Zdravljenje
• Kdaj k zdravniku
• Odvoz
• Previdne poteze: 15-minutni pretok joge za išias

Ne glede na to, ali ga doživljate kot ostro bolečino ali dolgočasno bolečino, je bolečina v križu lahko resna stvar. Štirje od petih odraslih jih v določeni točki doživijo.

Bolečine v spodnjem delu hrbta so opredeljene kot bolečine v vretencih, označenih od L1 do L5 - te obsegajo del hrbtenice, ki se na dnu ukrivi navznoter.

Pogost razlog, da vas boli hrbet, je slaba drža, ko sedite. Če sedite v zgibanem ali zgrbljenem položaju, lahko diski obremenite blazine, napolnjene s tekočino, ki ščitijo vretenca pred drgnjenjem.

To lahko poslabša osnovno zdravstveno stanje. Raziščimo možne vzroke bolečin v hrbtu, ki jih čutite med sedenjem, in kaj lahko storite glede tega.

Vzroki za bolečine v križu, ko sedite

Niso vse bolečine v hrbtu enake in vzrokov je veliko.

Išias

Išias se nanaša na bolečino v ishiadičnem živcu, ki teče po dnu hrbtenice v zadnji del nog. Povzročajo ga lahko različna stanja, vključno s kostno ostružko na hrbtenici.

Bolečina je lahko vse od dolgočasnega bolečega občutka do občutka električnega udara. Dolgotrajno sedenje lahko poslabša stanje, vendar ga boste običajno imeli le na eni strani.

Herniated disk

Bolečina v križu je ena prvih stvari, ki jih boste doživeli, če imate hernijo diska. Zaradi pritiska na disk se je iztisnil iz običajne oblike.

To obremenjuje hrbtenjačo in živce na tem območju, kar povzroča bolečino in celo otrplost.

Starejši ljudje pogosto dobijo hernijo diska kot naravni del procesa staranja. Lahko se zgodi tudi kot posledica padca, dviganja nečesa v napačni smeri ali ponavljajoče se poškodbe gibanja.

Sev mišic

Mišični napor v križu se imenuje tudi ledveni sev. Pojavi se, če hrbet preveč raztegnete ali zasukate.

Če imate mišične obremenitve, se lahko pojavijo bolečine, ki segajo do zadka, ne pa tudi nog. Zaradi obremenitve bo hrbet tudi otrdel in ga bo težko premikati.

Medtem ko se večina ljudi v enem mesecu opomore od napora, lahko to postane tudi stalna težava, če je to posledica slabe drže in če ne ukrepate, da bi jo odpravili.

Degenerativna bolezen diska

Ko so diski med kostmi v spodnjem delu hrbtenice poškodovani, se imenuje ledvena ali degenerativna bolezen diska.

Diski se pri starejših ljudeh degenerirajo in poškodbe lahko povzročijo, da se fibroza obroča raztrga. Obročasti fibrosus je tisto, kar drži jedro pulpous, mehko središče vsakega diska, na mestu.

Ko se ta del diska raztrga, se disk ne more zaceliti, ker nima veliko zaloge krvi. Mehki material v sredini lahko potem pusti običajne meje. Lahko štrli nazaj in stisne živčno korenino, kar povzroči bolečino, ki se širi navzdol v okončine.

Čeprav nekateri ljudje z degenerativno boleznijo diska sploh nimajo simptomov, je bolečina lahko precej močna v križu, zadnjici in stegnih, lahko pa se poslabša, ko se upognete ali sedite.

Hrbtenična stenoza

Vsaka kost na hrbtenici ima na sredini luknjo, ki tvori cev, skozi katero poteka hrbtenjača. To poveže živce po telesu z možgani.

Kadar ta cev ni dovolj široka, se vrvica stisne in lahko povzroči bolečino, šibkost ali otrplost. To se imenuje hrbtenična stenoza.

Stenoza hrbtenice je lahko posledica poškodbe, artritisa, tumorja ali okužbe. Nekateri ljudje so rojeni z ozkim hrbteničnim kanalom.

Drža

Slaba drža med sedenjem ali stojenjem lahko prispeva k bolečinam v križu. Preveč nagibanje naprej ali nagibanje nazaj lahko povzroči težave.

Tudi če bolečine v hrbtu ne povzroča slaba drža, jo lahko poslabšate.

Ni v formi

Med jedri mišic spadajo mišice na bokih in hrbtu, bokih, trebuhu in zadnjici. Če so ti šibki, morda ne podpirajo dovolj vaše hrbtenice, kar vodi do bolečin.

Raztezanje in aerobna vadba lahko močno prispevata k okrepitvi vašega jedra. To bi moralo zmanjšati vaše nelagodje z zmanjšanjem stopnje obremenitve hrbta.

Druga zdravstvena stanja

Včasih vas boli križ zaradi drugega stanja. To lahko vključuje ledvične kamne, težave z žolčnikom in v redkih primerih tumor ali težave z vašo glavno trebušno arterijo.

Bolečine v zgornjem delu hrbta pri sedenju

Številni ljudje občutijo bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta, ker se med sedenjem gledajo na računalniški monitor ali zaslon telefona naprej. Čeprav je skušnjava, da se raztezate in ure in ure gledate televizijo, lahko to tudi zlahka vrže iz poravnave.

Neprijeten občutek okorelosti, ko se končno premaknete ali vstanete, vam nekaj govori.

Najboljši sedeči položaj za bolečine v križu

Boljša drža je pomembna.

Verjetno so vas starši ali učitelji že v otroštvu z dobrim razlogom opozorili, da sedite pokonci.

Predolgo sedenje v enem položaju ni zdravo. Če to storite z zaokroženim hrbtom naprej, spuščenim na eno stran ali preveč nagnjenim nazaj, lahko dlje časa obremenjujete dele hrbtenice. To lahko privede do bolečin, pa tudi drugih težav.

Če želite lažje sedeti, postavite telo vzdolž namišljene ravne črte, ki se razteza po dolžini hrbta, glave in stropa. Ramena naj bodo izravnana in naj se medenica ne vrti naprej. S tem povzročite krivuljo spodnjega dela hrbta.

Če sedite popolnoma pokonci, boste začutili, kako se vam hrbet razteza in podaljšuje.

Domača zdravila za bolečine v križu, ko sedite

Poleg izboljšanja drže med sedenjem preizkusite še naslednja zdravila za bolečine v križu:

• Spremenite svoj položaj. Razmislite o stoječi mizi ali mizi, ki je ergonomsko zasnovana, da vam pomaga ohranjati dobro držo, tako da vam omogoča nastavitev višine monitorja.
• Nanesite led. Prehlad pomaga zmanjšati vnetje, ki lahko prizadene hrbet. Paket ledu pustite delovati približno 20 minut in ga nato odstranite. To lahko storite približno vsako uro.
• Uporabite grelno blazinico. Potem ko je katero koli vnetje pod nadzorom (približno 24 ur ali več), mnogi ljudje toploto pomirjajo. Spodbuja tudi zdravljenje, tako da prinaša kri na hrbet.
• Vzemite zdravila brez recepta. Blažilci bolečin, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), lahko zmanjšajo nelagodje in otekanje.
• Uporabite podporo. Postavitev zvite brisače ali posebne ledvene blazine na dno hrbtenice med sedenjem vam bo pomagala, da se boste spomnili, da sedite pokonci, in vam zagotovili nekaj stabilnosti.
• Privoščite si masažo. To lahko pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi zategnjenih mišic.
• Razmislite o jogi. Joga je znana po svoji sposobnosti raztezanja in krepitve telesa. Številni programi omogočajo spreminjanje položajev po potrebi.

Raztezanja in vadba

Obstaja več vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti spodnji del hrbta. Preizkusite te tri raztezne vaje, s katerimi boste hrbet okrepili in ga postavili bolj napetega:

Deska

1. Postavite se v položaj za potisk s podlakti na tleh.
2. Držite komolce poravnani z rameni, potisnite navzgor na podlakti in prste, hrbet pa držite naravnost, komolci pa na tleh.
3. Zadržite nekaj sekund in se nato spustite na tla.

Ptičji pes

1. Postavite se na roke in kolena, držite hrbet raven.
2. Iztegnite eno nogo in nasprotno roko naravnost.
3. Zadržite pet sekund in nato počivajte.
4. Izmenjujte se z drugo nogo in roko.

Lok

1. Lezite na hrbet z rokami ob straneh.
2. S hrbtom, zadnjico in trebušnimi mišicami postopoma dvignite boke.
3. Zadržite pet sekund in se nato sprostite.

Zdravljenje

Zdravniki lahko priporočijo naslednje načine zdravljenja bolečin v križu:

• fizioterapija, ki pomaga graditi mišično moč za podporo hrbta
• zaviralci živcev in injekcije steroidov za lajšanje bolečin
• akupunktura in laserska terapija, ki lahko lajša bolečino brez kirurškega posega

• Kdaj k zdravniku

  Medtem ko se bolečine v križu običajno razčistijo z vadbo in boljšo držo sedenja, morate k zdravniku, če:

  • bolečina je trajna in zdi se, da se ne izboljša
  • imate mravljinčenje ali otrplost v hrbtu ali nogah
  • imate vročino
  • ste nenavadno šibki
  • izgubite delovanje mehurja ali črevesja
  • hujšate

  Ti simptomi lahko kažejo na resno bolezen, ki jo je treba takoj odpraviti.

  Odvoz

  Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogosta težava in čeprav se s staranjem verjetno slabšajo, lahko stvari zaščitimo in okrepimo hrbet.

  Čeprav je naravna težnja, da si želimo spočiti hrbet tako, da sedimo in ne stojimo, v mnogih primerih k težavi prispeva slaba sedeča drža.

  Če boste pozorni na to, da boste pravilno držali položaj sedenja, ohranjali mišice v tonu, da podpirajo hrbtenico, in obiskati zdravnika, če bo težava resna ali vztrajna, vam bo pomagalo ohraniti hrbet v najboljši možni obliki.

  Previdne poteze: 15-minutni pretok joge za išias