Kaj lahko storim glede bolečine v spodnjem delu hrbta, ko stojim?

Vsebina

• Pregled
• Zakaj imam bolečino v spodnjem delu hrbta, ko stojim?
• Domače zdravljenje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta
• Nadomestni načini zdravljenja bolečin v spodnjem delu hrbta
• Medicinsko zdravljenje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta
• Kdaj k zdravniku
• Odvzem

Pregled

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, še zdaleč niste sami. Približno 80 odstotkov odraslih v ZDA se v nekem trenutku svojega življenja spopada z bolečinami v spodnjem delu hrbta, ocenjuje Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap.

Zakaj imam bolečino v spodnjem delu hrbta, ko stojim?

Posturalni stres je najpogostejši vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta. Ko stojite in hodite, lahko zaradi povečanega pritiska na hrbtenico spodnje hrbtne mišice zategnejo in krčijo, kar vodi v bolečino.

Nekateri specifični vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta vključujejo:

• iztegnitve iz raztegnjenih ligamentov
• sevi iz prevelike sile na mišico
• hrbtenična stenoza, pritisk na živce, ki ga povzroča zoženje prostorov v
• hrbtenica
• degenerativna bolezen diska, ko se diski med vretenci razgradijo, zmanjša prostor med njimi in draži okoliške živce

Domače zdravljenje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta

Obstajajo številne možnosti doma za zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta:

• Sprostite se. Včasih samo sedenje sprosti dovolj pritiska iz spodnjega dela hrbta, da bolečine občutno zmanjšate.
• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Ti protibolečinski blažilniki zdravil vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve). NSAID lahko kupite tukaj.
• Vadba in raztezanje. Čeprav je vadba pogosto dobra za reševanje bolečin v spodnjem delu hrbta, se posvetujte s strokovnjakom. Nekatere vaje lahko bolečino še poslabšajo. Na primer, izogibajte se dotikom nožnih prstov in situacij, vendar poskusite raztezati spodnjice. Na splošno lahko boljše telesno zdravje pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta, ko stojite in izvajate druge vsakdanje dejavnosti.
• Vstani in sedi naravnost. Vaša drža je pomembna za pravilno porazdelitev teže. Vstajanje in sedenje naravnost bosta pomagala.
• Pridobite si podporne čevlje in ortotike. Pridobite čevlje ali vložke za čevlje, ki pomagajo ohranjati noge v nevtralnem, podprtem položaju.
• Podpora za vzmetnice. Poiščite žimnico, ki vam nudi boljšo podporo kot trenutno.
• Uporabljajte toploto in led. Takoj, ko se bolečine začnejo, nekajkrat na dan 20 minut položite ledeno paličico na spodnji del hrbta. Po 48 urah izmenično uporabljajte led in toploto.
• Izogibajte se težkem dviganju. Izogibajte se dviganju težkih predmetov. Če morate, vzravnajte hrbet in upognite noge, tako da bodo mišice nog opravile večino dela.
• Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, se bo telesna teža izboljšala na hrbtu.

Nadomestni načini zdravljenja bolečin v spodnjem delu hrbta

Nekatere alternativne terapije za bolečine v spodnjem delu hrbta vključujejo:

• Sporočilo. Splošne sprostitvene masaže in strukturna masaža, usmerjena na področja, ki bi vam lahko povzročila bolečino v hrbtu, bi lahko pomagala.
• Akupunktura. Akupunkturne igle lahko zmanjšajo vnetje in spremenijo način reagiranja živcev, da ublažijo bolečine v spodnjem delu hrbta.

Medicinsko zdravljenje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta

Če domača zdravila in spremembe življenjskega sloga ne izboljšajo bolečine v spodnjem delu hrbta, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju. Nekatera zdravila, ki vam jih bo predpisal zdravnik, vključujejo:

• mišični relaksanti za lajšanje krčev
• Sredstva za uporabo neposredno na predelu bolečine
• injekcije kortizona za zmanjšanje vnetja

Zdravnik morda predlaga tudi fizikalno terapijo. Fizični terapevt vas lahko nauči določenih vaj in raztezkov, s katerimi boste okrepili hrbet in našli lajšanje bolečin. Uporabljajo lahko tudi druge tehnike, kot so:

• skupna mobilizacija
• vzgojno držo
• modalitete, kot sta električna stimulacija in ultrazvok

Kdaj k zdravniku

Bolečine v hrbtu običajno minejo same od sebe, včasih pa je potrebna zdravniška pomoč. Če vaše bolečine trajajo dlje kot nekaj dni, pokličite zdravnika in ga spremlja kateri koli od naslednjih simptomov:

• globoka stalna bolečina
• inkontinenca
• daljša jutranja okorelost
• šibke noge
• bolečina, ki je ne vpliva na aktivnost ali položaj
• toge hrbtenice
• otrplost prepone
• vročina ali mrzlica

Če je bolečina posledica fizičnih travm, na primer prometne nesreče, obiščite zdravnika.

Odvzem

Če imate občasno bolečine v hrbtu, ko stojite, je to verjetno posledica posturalnega stresa. Verjetno bo čez nekaj dni odšla sama ali z domačimi sredstvi.

Če se bolečina nadaljuje, poslabša ali vas spremljajo drugi simptomi, je čas, da obiščete zdravnika.