Upravljanje teže s hipotiroidizmom
Vsebina
Obstaja velika verjetnost, da se boste zredili, če si privoščite nekaj preveč udobne hrane ali se predolgo držite stran od telovadnice. Če pa imate hipotirozo, se lahko številke na tehtnici prikradejo, tudi če ste se trdno držali svoje prehrane in telovadili religiozno.
Hormoni, ki jih sprošča ščitnica, pomagajo uravnavati vaš metabolizem ali kako učinkovito vaše telo kuri hrano za energijo. Ko vaša ščitnica naredi manj svojih hormonov - tako kot pri hipotiroidizmu - se presnova upočasni. Tako ne boste tako hitro porabili kalorij in se boste zredili. Povečanje telesne mase običajno ni ekstremno, morda 5 ali 10 kilogramov, lahko pa je dovolj, da vpliva na vašo samozavest.
Čim hujši je vaš hipotiroidizem, tem večjo težo boste pridobili. Nekaj povečanja telesne mase je maščoba, večina pa je kopičenje tekočine zaradi učinkov premalo delujoče ščitnice na delovanje ledvic.
Ustavite povečanje telesne mase
Eden od načinov za obvladovanje telesne mase je jemanje zdravila za ščitnični hormon, ki vam ga je predpisal zdravnik. Dnevni odmerek levotiroksina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) bo spet okrepil proizvodnjo ščitničnega hormona in s tem tudi vaš metabolizem. Ko ste v pravem odmerku, se mora vaša teža stabilizirati in ne smete imeti več težav s hujšanjem kot kdorkoli drug.
Ščitnični hormon pa vas morda ne bo rešil teže, ki ste jo že nabrali. Če se želite vrniti na prvotno težo, sledite smiselni strategiji, ki združuje prehrano in gibanje.
Sprejeti novo prehrano
Če ga želite zmanjšati, začnite z odštevanjem kalorij od dnevnega štetja - vendar to varno. Ne posegajte po izredno strogi, nizkokalorični dieti. Vaše telo bo kopičilo samo kalorije, vi pa boste na koncu pridobili na teži. Namesto tega želite najti ravnovesje med vnesenimi kalorijami in kalorijami, ki jih porabite vsak dan.
Varni cilj za hujšanje je 1 do 2 kilograma na teden. Vsak dan pojejte v povprečju 500 kalorij manj in na teden boste izgubili približno kilogram. Zmanjšajte 1.000 kalorij na dan in izgubili boste 2 kilograma na teden.
Enostaven način za zmanjšanje teh kalorij je odstranitev vseh živil, ki jih ne potrebujete. Piškoti, torte, soda in sladkarije so polni praznih kalorij. Zaradi njih se boste zredili, ne da bi prispevali hranila.
Namesto sladice pojejte skledo svežega sadja, posuto z brezkaloričnim sladilom. Sodo zamenjajte z penečo vodo in limono. Zamenjajte hrano, izdelano iz predelane bele moke, na primer beli kruh in krekerji, za hrano iz polnozrnatih žit.
Drug način za zmanjšanje kalorij je uživanje bolj energijsko goste hrane. Ta živila vsebujejo manj kalorij na grižljaj. Zaradi njih se boste hitreje počutili polne in dlje ostali siti.
Na primer namesto pice za kosilo imejte skledo zelenjavne juhe. Juha ima manj kot 100 kalorij in vsebuje veliko vode, zato vas bo nasitila. Rezina pice ima skoraj 300 kalorij in vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki jih bo vaše telo hitro prežgalo, zaradi česar boste želeli več.
Obrok osredotočite na sadje in zelenjavo, ki imata malo kalorij in je polna prehrane. Dodajte vitki vir beljakovin, kot so ribe, perutnina ali tofu.
Seveda se pred pomembnimi prilagoditvami prehrane pogovorite s svojim zdravnikom. Želeli boste, da vas bodo lažje vodili in spremljali skozi postopek.
Premakni se
Vadba je druga bistvena sestavina katerega koli načrta za hujšanje. Redna vadba spremeni vaše telo v učinkovitejši stroj za izgorevanje maščob. Bolj ko se boste telovadili, več kalorij boste porabili tako s telovadbo kot tudi ko počivate.
Če želite shujšati, naredite 300 minut aerobne vadbe na teden, kot so tek, kolesarjenje ali igranje tenisa. To traja približno 60 minut na dan, pet dni v tednu. Če naenkrat nimate cele ure za vadbo, razporedite svojo rutino na 10- ali 20-minutne segmente.
Izberite dejavnost, ki vam je všeč in je priročna za vas, tako da se je boste držali. Vsako jutro se lahko sprehodite po svoji soseski, spremljate DVD s fitnesom ali se udeležite tečaja v lokalni telovadnici. Vsaka dejavnost, zaradi katere srce bolj zaigra in se znojite - tudi vrtnarjenje ali brisanje tal - šteje za vadbo.
Vsakodnevna vadba vam bo dala tudi več energije, ki bo preprečila utrujenost, ki jo lahko povzroči hipotiroidizem. Ker vam lahko premalo delujoča ščitnica upočasni srčni utrip, se pred začetkom kakršne koli nove fitnes rutine posvetujte s svojim zdravnikom.
Počasi se vadite in postopoma povečajte tempo in trajanje vadbe šele, ko se počutite pripravljeni. Še enkrat se posvetujte s svojim zdravnikom o določenih vajah in izvajanju določene rutine.
Priporočamo Vam
Glavne prednosti čaja Carqueja
