Kaj je Masago? Prednosti in slabosti ribje ikre Capelin

Vsebina

• Kaj je masago?
• Masago proti tobiko
• Malo kalorij, a veliko hranil
• Možne koristi za zdravje
• Bogat vir visokokakovostnih beljakovin
• Naravni vir selena in vitamina B12
• Z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin
• Z malo živega srebra
• Možne slabosti
• Ekološki pomisleki pri ribolovu kapelana
• Visoka vsebnost natrija
• Nevarnost alergijske reakcije
• Lahko se kombinira z nezdravimi sestavinami
• Kako ga dodati v svojo prehrano
• Spodnja črta

Riblja ikra je popolnoma dozorela jajčeca številnih vrst rib, vključno z jesetrami, lososi in sledom.

Masago je ikra kapelina, majhne ribe, ki jo najdemo v hladnih vodah severnega Atlantika, severnega Tihega oceana in Arktičnega oceana.

Masago je priljubljena sestavina azijske kuhinje in velja za poseben izdelek, ki ga iščejo po svojem okusu.

Ta članek obravnava prehrano, koristi, slabosti in uporabo masaga.

Kaj je masago?

Ikre iz ile - splošno znane kot masago - so užitna jajca moške ribe (Mallotus villosus), ki spadajo v družino talilcev.

Veljajo za krmne ribe - kar pomeni, da so pomemben vir hrane za večje plenilce, kot so polenovke, morske ptice, tjulnji in kiti.

Te majhne, ​​srebrno zelene ribe zelo spominjajo na sardele.

Čeprav je meso kapeline užitno, ga ribiči najbolj iščejo po ustvarjanju drugih izdelkov, vključno z masagom.

Približno 80% nabrane kapeline se uporablja za proizvodnjo ribje moke in izdelkov iz ribjega olja, preostalih 20% pa za proizvodnjo masaga ().

Samice kapeline začnejo sproščati jajčeca pri starosti približno dveh do štirih let in se drstejo do svoje smrti.

Masago nabirajo iz samic kapeline, ko so ribe polne jajc, vendar preden se imajo možnost drstenja.

Običajno se uporablja kot sestavina suši zvitkov in ima bledo, rumeno barvo, čeprav je pogosto pobarvan v svetle odtenke - na primer oranžne, rdeče ali zelene -, da doda vizualno zanimanje jedem.

Ima blag okus in je včasih pomešan s sestavinami, kot so vasabi, lignjevo črnilo ali ingver.

Masago proti tobiko

Masago pogosto zamenjujejo s tobiko - jajčeca ali ikre letečih rib. Čeprav sta si podobna, imata tobiko in masago ključne razlike.

Masago je manjši in cenejši od tobika, zato se uporablja kot priljubljen nadomestek za tobiko v suši zvitkih.

Za razliko od naravno svetlo rdečega odtenka tobika ima masago dolgočasno rumeno barvo in je pogosto barvan, da poveča vizualno zanimanje.

Medtem ko je masago po okusu podoben tobiku, ima manj hrustljavo teksturo. Na splošno sta si tobiko in masago zelo podobna, vendar tobiko zaradi stroškov in kakovosti velja za bolj kakovostno suši sestavino.

Masago nabirajo iz samic moških kapelov, preden imajo možnost drstenja. Običajno se uporablja kot sestavina suši in je pogosto barvan, da doda vizualno zanimanje jedem.

Malo kalorij, a veliko hranil

Tako kot druge vrste ribje ikre je tudi masago malo kaloričen, vsebuje pa veliko pomembnih hranil.

Le 1 unča (28 gramov) ribje ikre vsebuje (2):

• Kalorije: 40
• Maščoba: 2 grama
• Beljakovine: 6 gramov
• Ogljikovi hidrati: manj kot 1 gram
• Vitamin C: 7% referenčnega dnevnega vnosa (RDI)
• Vitamin E: 10% RDI
• Riboflavin (B2): 12% RDI
• Vitamin B12: 47% RDI
• Folat (B9): 6% RDI
• Fosfor: 11% RDI
• Selen: 16% RDI

Riblja ikra je še posebej bogata z vitaminom B12, bistvenim hranilom, ki ga morate dobiti iz hrane, ki jo jeste, saj je telo ne more proizvesti samo.

B12 je ključnega pomena za številne funkcije, vključno z razvojem rdečih krvnih celic, proizvodnjo energije, prenosom živcev in sintezo DNA ().

V ribje ikre, kot je masago, je malo ogljikovih hidratov, a bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami, kot so omega-3 maščobne kisline.

Te večkrat nenasičene maščobe pomagajo uravnavati vnetje in so ključnega pomena za pravilno delovanje vašega imunskega sistema, srca, hormonov in pljuč ().

Poleg tega je riblja ikra polna aminokislin - gradnikov beljakovin - zlasti glutamina, levcina in lizina ().

Glutamin ima pomembno vlogo pri črevesnem zdravju in imunski funkciji, medtem ko sta levcin in lizin bistvena za sintezo beljakovin in obnovo mišic (,).

Riblja ikra ima malo kalorij, hkrati pa veliko hranil, kot so zdrave maščobe, beljakovine, vitamini in minerali.

Možne koristi za zdravje

Tako kot druge vrste morskih sadežev je tudi masago hranljiv in ponuja številne zdravstvene koristi.

Bogat vir visokokakovostnih beljakovin

Čeprav je majhen majhen, vsebuje močan udarec beljakovin.

Posamezna 1-unčna (28-gramska) porcija prinaša 6 gramov visokokakovostnih beljakovin - približno enako kot eno veliko (50-gramsko) jajce (8).

Beljakovine so najbolj polnjenje vseh hranil, sledijo jim ogljikovi hidrati in maščobe.

Če v prehrano dodate hrano, bogato z beljakovinami, kot je masago, boste lahko ostali zadovoljni in preprečili prenajedanje, kar bi lahko povzročilo izgubo teže ().

Riblja ikra je popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje.

Naravni vir selena in vitamina B12

Masago je dober vir selena, minerala, ki deluje kot močan antioksidant v vašem telesu.

Selen, ki ga najdemo v koncentrirani količini morskih sadežev, zmanjšuje oksidativni stres in ima ključno vlogo za ščitnico in imunski sistem ().

Raziskave kažejo, da lahko povečana raven selena v krvi poveča imunski odziv in prepreči duševni upad (,).

Masago vsebuje tudi veliko vitamina B12, ki je ključnega pomena za zdravje živcev in proizvodnjo energije ter druge pomembne telesne funkcije ().

Z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobe so večkrat nenasičene maščobe z veliko močnimi koristmi za zdravje.

Te posebne maščobe uravnavajo vnetja, nadzorujejo strjevanje krvi in ​​so sestavni del vaših celičnih membran.

Raziskave kažejo, da je večji prehranski vnos hrane, bogate z omega-3 maščobami, povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca, vključno s srčnim popuščanjem in boleznijo koronarnih arterij (,).

Ribe in ribji izdelki, kot je masago, so nekateri najboljši prehranski viri maščob omega-3.

Z malo živega srebra

Kapelina je majhna krmna riba, zato je v njej veliko manj živega srebra kot večja riba, kot sta skuša in mečarica.

Še več, raziskave kažejo, da je ribje ikre ponavadi najnižje v živem srebru v primerjavi z drugimi deli rib, kot so organi in mišično tkivo ().

Zaradi tega lahko ribje ikre, kot je masago, varno uživajo tisti, ki želijo izpostavljenost živemu srebru čim bolj zmanjšati.

Masago vsebuje veliko pomembnih hranil, kot so beljakovine, vitamin B12, selen in omega-3 maščobe, ki lahko nudijo različne koristi za zdravje. Poleg tega vsebuje malo živega srebra, kar vam omogoča, da omejite izpostavljenost tej težki kovini.

Možne slabosti

Čeprav masago ponuja nekaj koristi za zdravje, ima tudi potencialne slabosti.

Ekološki pomisleki pri ribolovu kapelana

Čeprav je masago morda boljša izbira kot druge vrste morskih sadežev, bi se morali kupci zavedati nekaterih pomislekov glede prilova ogroženih in prelovljenih vrst, povezanih z ribolovnimi metodami kapelana.

Okoljske organizacije izražajo negotovost glede populacije kapelina in zaskrbljenost glede nekaterih načinov ribolova (17).

Ker so samice jajčastih kapelin pogosto usmerjene v podporo povpraševanju po masagu, nekatere okoljske skupine skrbijo, da bi ta metoda sčasoma lahko negativno vplivala na populacijo vrste (18).

Visoka vsebnost natrija

Kot večina drugih ribje ikre, tudi masago vsebuje veliko natrija.

Še več, masago se pogosto meša s slanimi sestavinami - na primer sojino omako in soljo - za izboljšanje okusa, kar poveča vsebnost natrija v končnem izdelku.

Nekatere blagovne znamke masago zapakirajo več kot 260 mg natrija - 11% RDI - v majhno 1-čajno žličko (20 gramov) (19).

Čeprav večini ljudi ni treba slediti dieti z malo natrija, lahko prekomerno uživanje soli negativno vpliva na zdravje in lahko pri ljudeh, občutljivih na sol, poveča krvni tlak (,).

Nevarnost alergijske reakcije

Ker je masago morski izdelek, se ga morajo izogibati tisti, ki so alergični na ribe in školjke.

Riblja ikra vsebuje vitellogenin, beljakovino rumenega jajčnega rumenjaka, ki je opredeljena kot potencialni alergen ().

Še več, riblja ikra lahko celo povzroči alergijske reakcije pri ljudeh brez alergij na morske sadeže. Sem spadajo izpuščaji, zoženje dihalnih poti in nizek krvni tlak ().

Na Japonskem je riblja ikra šesti najpogostejši alergen na hrano ().

Lahko se kombinira z nezdravimi sestavinami

Mnoga podjetja masago kombinirajo z nezdravimi sestavinami, kot sta koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in mononatrijev glutamat (MSG).

Redno uživanje koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze je povezano s povečanjem telesne mase, odpornostjo na inzulin in vnetjem ().

MSG je pogost aditiv za živila, ki se uporablja za izboljšanje okusa v izdelkih, kot je masago.

Raziskave kažejo, da lahko MSG pri nekaterih ljudeh povzroči neželene reakcije, kot so glavobol, šibkost in zardevanje kože ().

Masago ima lahko veliko natrija in vsebuje nezdrave sestavine, kot sta MSG in koruzni sirup z veliko fruktoze. Poleg tega nekatere metode ribolova kapelana povzročajo ekološke pomisleke.

Kako ga dodati v svojo prehrano

Masago je edinstvena sestavina, ki jo lahko uporabimo na več načinov.

Zaradi pol hrustljave teksture in slanega okusa je popoln dodatek k azijskim jedi ali predjedi.

Kupite ga lahko pri številnih prodajalcih morskih sadežev v različnih okusih, kot so ingver, vasabi in lignje.

Tu je nekaj načinov za dodajanje masaga v vašo prehrano:

• Vrhunski domači suši zvitki z nekaj žličkami masaga.
• Na krožniku združite masago, sir in sadje za okusno predjed.
• Masago uporabite za aromatiziranje riževih jedi.
• Z žlico masago nataknite posodice za edinstven preliv.
• Azijskim rezancem dodajte masago.
• Vrhunske ribe z masagom za aromatičen recept.
• Masago zmešajte v wasabi ali začinjeno majonezo, da okusite suši zvitke.

Ker je masago običajno veliko soli, potrebujete le majhno količino, da ustvarite močan okus okusa.

Čeprav se masago najpogosteje uporablja v azijski kuhinji, ga lahko vključimo v številne recepte, ki bi se dobro ujemali z nečim slanim.

Masago lahko dodajamo azijskim jedem, kot so rezanci, riž in suši. Prav tako ga lahko vključimo v potapljanje in uporabimo kot preliv za ribe.

Spodnja črta

Masago ali ikra, ki jo talijo, so užitna jajca moške ribe.

Napolnjeni so z beljakovinami in hranili, kot so omega-3, selen in vitamin B12.

Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo nezdrave sestavine, kot so dodana sol, visokofruktozni koruzni sirup ali MSG, in ne jejte masaga, če ste občutljivi na sol ali ste alergični na morske sadeže.

Če pa prenašate morske sadeže in iščete zanimivo sestavino, ki bo dodala poseben okus vašim receptom, poskusite masago.