Kako masirati menstrualne krče

Vsebina

• Korak za korakom naredite masažo
• 1. Nanesite olje na kožo
• 2. Naredite krožne gibe
• 3. Naredite gibe od zgoraj navzdol
• Refleksna masaža proti kolikam
• Najboljši položaji za lajšanje kolike

Dober način za boj proti močnim menstrualnim krčem je samo-masaža v medeničnem predelu, ker v nekaj minutah prinese olajšanje in občutek dobrega počutja. Masažo lahko izvaja oseba in traja približno 3 minute.

Menstrualne kolike, znanstveno imenovane dismenoreja, povzročajo bolečine in nelagodje v medeničnem predelu, pred dnevi in ​​tudi med menstruacijo. Nekatere ženske imajo druge simptome, kot so driska, slabost in bruhanje, glavobol, omotica in omedlevica.

Obstajajo tudi drugi načini zdravljenja, s katerimi lahko odpravimo bolečine v kolikah, vendar je masaža eden izmed naravnih načinov, ki prinaša večje olajšanje. Oglejte si 6 trikov za hitro zaustavitev menstrualnih krčev.

Korak za korakom naredite masažo

Po možnosti masažo izvajajte ležeče, če pa to ni mogoče, jo lahko naredite tako, da ležite na udobnem stolu. Pred začetkom masaže je priporočljivo, da na območje medenice nanesete vrečko z vročo vodo za 15 do 20 minut, da sprostite trebušne mišice in olajšate gibe.

Nato je treba začeti z naslednjo masažo:

1. Nanesite olje na kožo

Začnite z rahlim segrevanjem rastlinskega olja v predelu medenice in lahkimi gibi, da olje dobro razmažete.

2. Naredite krožne gibe

Masaža se mora začeti s krožnimi gibi, vedno okoli popka v smeri urinega kazalca, da se aktivira kroženje območja. Tlak je treba čim bolj postopoma povečevati, vendar brez neprijetnosti. Začne se z mehkimi dotiki, čemur sledijo globlji dotiki z obema rokama.

3. Naredite gibe od zgoraj navzdol

Po približno 1 do 2 minutah prejšnjega koraka morate še 1 minuto izvajati gibe od vrha popka navzdol, znova začeti z nežnimi gibi in nato postopoma prehajati v globlje gibe, ne da bi povzročali bolečino.

Refleksna masaža proti kolikam

Drug naravni način za lajšanje menstrualnih krčev je uporaba refleksne terapije, ki je vrsta masaže na določenih točkah stopal. Če želite to narediti, samo pritiskajte in majhne krožne gibe s palcem na naslednje točke stopala:

Najboljši položaji za lajšanje kolike

Ženska lahko poleg masaže zavzame tudi nekatere položaje, ki pomagajo lajšati menstrualne krče, na primer ležanje na boku z upognjenimi nogami v položaju ploda; ležite na hrbtu z upognjenimi nogami in držite kolena blizu prsnega koša; ali pokleknite na tla, sedite na petah in se nagnite naprej, držite roke naravnost v stiku s tlemi.

Za spanje je najboljši položaj ležanje na boku, z blazino ali blazino med nogami in pokrčena kolena.

Oglejte si naslednji video in si oglejte še druge nasvete za lajšanje menstrualnih krčev:

Kadar je bolečina zelo močna in pri nobeni od navedenih tehnik ne mine, je lahko tudi znak endometrioze. Oglejte si simptome, ki lahko kažejo, da gre za endometriozo.