8 najboljših sokov za zniževanje holesterola

Vsebina

• 1. Grozdni sok
• 2. Pomarančni sok z jajčevci
• 3. Guava sok
• 4. Lubenin sok
• 5. sok granatnega jabolka
• 6. Jabolčni sok
• 7. Paradižnikov sok
• 8. Ananasov sok
• Kako znižati holesterol

Naravni sadni sokovi so odlični zavezniki, ki pomagajo zniževati slab holesterol, LDL in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, če jih spremlja zdrava in uravnotežena prehrana.

Sokove, ki so najprimernejši za nadzor holesterola v krvi, je treba pripraviti s svežim sadjem in lupinami, po možnosti pa jih zaužiti takoj po pripravi, ker ta oskrba zagotavlja večjo količino hranil.

Da bi zagotovili, da se koncentracija holesterola v krvi zmanjša, je poleg tega, da 3 mesece jemljete 1 sok, pomembno tudi zmanjšanje uživanja maščob in predelane hrane, poleg tega pa vsaj trikrat izvajate tudi kakšno telesno aktivnost na teden od 30 do 60 minut.

Najboljši sokovi za nadzor holesterola v krvi so:

1. Grozdni sok

Grozdni sok ima resveratrol, ki je fitonutrient z antioksidativnimi, protivnetnimi in protitrombocitnimi lastnostmi, preprečuje oksidacijo LDL in preprečuje spremembe ravni holesterola.

Kako narediti: V mešalniku stepemo 1 kozarec vijoličnega grozdja z 1/2 kozarca vode, precedimo in sladkamo po okusu.

2. Pomarančni sok z jajčevci

Pomarančni sok z jajčevci je tudi odlična možnost za nadzor holesterola, saj je ta bogat s topnimi vlakninami, antioksidanti, polifenoli in saponini, ki pomagajo zniževati LDL holesterol.

Kako narediti: V mešalniku stepemo 1 jajčevec (200 g) z lupino + 200 ml čistega pomarančnega soka, sladkamo po okusu.

3. Guava sok

Guava je sadje, bogato s pektinom in topnimi vlakninami, ki pomagajo nadzorovati raven holesterola, preprečujejo oksidacijo LDL in njegovo kopičenje v posodah. Poleg tega vlakna guave pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v črevesju in tisto, kar se ne absorbira, se izloči z blatom.

Kako narediti: V mešalniku stepemo 4 rdeče guave z lupino + sok 1 limone + 1 kozarec vode. Precedimo in sladkamo po okusu.

4. Lubenin sok

Lubenin sok vsebuje likopen, arginin in citrulin, ki so antioksidanti, ki ščitijo arterije pred poškodbami holesterola LDL, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za nastanek maščobnih oblog.

Kako narediti: 2 rezini lubenice damo v mešalnik in stepamo do gladke mase. Posladkajte po okusu in nato popijte.

5. sok granatnega jabolka

Granatno jabolko ima fenolne spojine s protivnetnim delovanjem, ki zavirajo nastajanje dušikovega oksida, ki sodeluje pri povečanju holesterola.

Kako narediti: V mešalniku stepemo kašo 2 granatnih jabolk s semeni, skupaj z 1 kozarcem vode in sladkamo po okusu.

6. Jabolčni sok

Jabolko je bogato z vlakninami, vitaminom C in fenolnimi spojinami, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v jetrih in se izločijo z blatom ter tako zmanjšajo holesterol LDL in skupni holesterol.

Kako narediti: V blenderju zmešajte 2 gala jabolka z lupino + 1 kozarec vode in sladkajte po okusu ali 1 celo jabolko prenesite skozi centrifugo in takoj popijte sok.

7. Paradižnikov sok

Paradižnikov sok je bogat s kalijem, ki deluje pri prenosu srčnih živčnih impulzov in pri prenosu hranilnih snovi v celice, bogat pa je tudi z likopenom, ki znižuje slab holesterol.

Kako narediti: V mešalniku stepemo 3 zrele pelate, 150 ml vode in začinimo s soljo, črnim poprom in lovorovim prahom.

8. Ananasov sok

Ananasov sok je bogat z topnimi vlakninami in vitaminom C, ki pomaga nadzorovati raven holesterola in preprečuje nastanek maščobnih oblog v posodah.

Kako narediti: V mešalniku stepemo 3 debele rezine ananasa z 1 kozarcem vode in sladkamo po okusu.

Kako znižati holesterol

Za zniževanje holesterola LDL in izboljšanje ravni celotnega holesterola in holesterola HDL je poleg uživanja enega od teh sokov pomembno, da poleg ustrezne prehrane, ki zmanjšuje uživanje maščob in predelane hrane, upoštevate tudi zdravnikova navodila. poleg tega, da vsaj trikrat na teden vadite kakšno telesno aktivnost. Vaje je treba izvajati približno 1 uro in bi morale biti dovolj za povečanje srčnega utripa, kar vodi do izgube teže.

Kadar je skupni holesterol zelo visok, nad 200 mg / dl ali kadar se vrednosti po treh mesecih diete in gibanja ne spremenijo, lahko kardiolog predpiše zdravila za nadzor holesterola, vendar njegova uporaba tudi ne izključuje potrebe po hrani in vaje za preprečevanje dogodkov, na primer srčnega napada ali kapi.

V spodnjem videu si oglejte, kaj jesti za zniževanje holesterola: