Nasveti za hujšanje in nasveti za vadbo: prevzemite nadzor

Vsebina

• Oblika deli 10 čudovitih nasvetov za hujšanje in vadbo, ki vam bodo pomagali izgubiti kilograme, jih zadržati in ostati motivirani.
• Nasveti za hujšanje # 1. Jejte pridelke.
• Nasveti za hujšanje # 2. Hidrat.
• Nasveti za hujšanje # 3. Uporabite tehnike kuhanja z nizko vsebnostjo maščob.
• Nasveti za vadbo # 4. Povečajte srčni utrip.
• Odkrijte še več nasvetov za vadbo in hujšanje Oblika ki vas je postavil na voznikov sedež in zadolžen za lastno hujšanje.
• Nasveti za vadbo # 5. "Obtežite" ga.
• Nasveti za vadbo # 6. Razbijte se.
• Nasveti za vadbo # 7. Sprejmite nove izzive.
• Nasveti za vadbo # 8. Zmešajte.
• Nasveti za vadbo # 9. Poslušajte svoje telo.
• Splošni nasveti za hujšanje # 10. Postavite si cilj.
• Pregled za

Oblika deli 10 čudovitih nasvetov za hujšanje in vadbo, ki vam bodo pomagali izgubiti kilograme, jih zadržati in ostati motivirani.

Nasveti za hujšanje # 1. Jejte pridelke.

Dnevno bi morali zaužiti devet obrokov sadja in zelenjave. Polna vitaminov A, C in E, fitokemikalij, mineralov, ogljikovih hidratov in vlaknin je zdrava, nasitna ter naravno nizko kalorična in maščobna. Uživajte ob obrokih, prigrizkih in pred/po vadbi, da ostanete siti, se počutite polni energije in shujšate.

Nasveti za hujšanje # 2. Hidrat.

Popijte vsaj osem kozarcev vode po 8 unč na dan, da ostanete hidrirani, ohranite energijo in izgubite težo – več, če telovadite na prostem ali intenzivno. Za izgradnjo mišic in povečanje presnove morate porabiti maščobo, tega pa ne morete storiti, če niste dobro hidrirani. Če pijete veliko vode, boste imeli energijo za vadbo in se boste počutili siti.

Nasveti za hujšanje # 3. Uporabite tehnike kuhanja z nizko vsebnostjo maščob.

Izogibajte se cvrtju in praženju z maslom in uporabljajte tanjše tehnike, kot so kuhanje v sopari, peka, žar (žar je idealen za to) ali cvrtje pri mešanju z nizko vsebnostjo maščob.

Nasveti za vadbo # 4. Povečajte srčni utrip.

Štirikrat na teden naredite vsaj 20 minut kardio vadbe. Kratek čas intenzivne aktivnosti bo dvignil srčni utrip za dve do štiri ure. Ura zmernega pohodništva porabi približno 300 kalorij; uro zmernega kolesarjenja, približno 380. Ali pa poskusite z novim športom (drsanje na deski, deskanje), da izbruhnete in razgibate mišice, na katere običajno ne ciljate.

Odkrijte še več nasvetov za vadbo in hujšanje Oblika ki vas je postavil na voznikov sedež in zadolžen za lastno hujšanje.

Nasveti za vadbo # 5. "Obtežite" ga.

Samo dve 30-minutni treningi za celotno telo na teden bosta okrepili in zgradili mišice, ki jih delate, ter povečali vaš metabolizem. Izgradnja puste mišične mase bo povzročila večjo izgorevanje kalorij.

Nasveti za vadbo # 6. Razbijte se.

Imate čas le za polovico običajne urne vadbe? Vseeno pojdite ali naredite dve 30-minutni vadbeni rutini kardio treninga ali treninga z utežmi v različnih časih dneva.

Nasveti za vadbo # 7. Sprejmite nove izzive.

Vadite za maraton, mini triatlon ali pustolovščino z nahrbtnikom, da se osredotočite na izgubo teže in jo usmerite na pridobivanje moči, hitrosti in/ali vzdržljivosti. Če boste uravnotežili vnos kalorij in ostali predani vadbi, boste shujšali naravno.

Nasveti za vadbo # 8. Zmešajte.

Preprečite dolgočasje pri vadbi tako, da izmenjujete vadbene rutine v telovadnici, preizkušate nove naprave in tečaje (joga, spinning, pilates, kickboxing) ali se odpravite ven na pohodništvo, kolesarjenje itd.

Nasveti za vadbo # 9. Poslušajte svoje telo.

Če se vam kaj ne zdi prav-imate mišične krče, razvijete bolečine v prsih, postanete preveč utrujeni ali omotični, občutite žejo, omotico ali omotico-ustavite in preverite. Če se zdi, da počitek ne olajša vaše skrbi, se pogovorite s svojim zdravnikom. Tako lahko zgodaj odkrijete morebitne zdravstvene težave in ne tvegate poškodb ter izgubite ves zagon.

Splošni nasveti za hujšanje # 10. Postavite si cilj.

Ugotovite, zakaj želite izgubiti kilograme (in ali je to sploh potrebno) in se prepričajte, da je to zdrav in realen cilj. Sposobnost reči "shujšala sem!" je lahko prav tako koristno, kot da se prilega vašim tanjšim kavbojkam.

Pregled za