Menopavza in jeza: Kakšna je povezava in kaj lahko storim?

Vsebina

• Estrogen, serotonin in razpoloženje
• 1. Jejte uravnoteženo
• 2. Redno vadite
• 3. Jezo usmerite v ustvarjalno dejavnost
• 4. Vadite čuječnost, meditacijo in obvladovanje stresa
• Kdaj k zdravniku
• Možnosti zdravljenja
• Spodnja črta

Jeza med menopavzo

Za mnoge ženske sta perimenopavza in menopavza del naravnega procesa staranja.

Menopavza se je začela, ko v enem letu niste imeli menstruacije, ki je v ZDA stara približno 51 let.

Perimenopavza je obdobje pred menopavzo, ko se pojavijo vsi simptomi. Ko se raven reproduktivnih hormonov spremeni, se vaše telo lahko odzove z vročinskimi vročinami, prekinitvami spanja in spremembami razpoloženja, ki so lahko nepredvidljive. Včasih so te spremembe razpoloženja v obliki skrajnih in nenadnih občutkov panike, tesnobe ali jeze.

Jeza je lahko posledica dejavnikov, povezanih z menopavzo. Resničnost staranja in prehoda v drugačno življenjsko dobo - poleg stresa, ki ga včasih povzročijo izgubljeni spanec in vročinski utripi - lahko prispeva k nestabilnim razpoloženjem. Ne pozabite, da se vaše telo spreminja, vendar za ta čustva niste krivi. V igri je zelo resnična kemična reakcija.

Menopavza vpliva na vse ženske različno, zato je težko reči, kako redka ali pogosta jeza v menopavzi. Spremembe hormonov lahko pomembno vplivajo na vaše razpoloženje, vendar to ne pomeni, da ste trajno izgubili nadzor nad svojim počutjem.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, zakaj se lahko pojavijo te spremembe razpoloženja in kaj lahko storite, da najdete olajšanje.

Estrogen, serotonin in razpoloženje

Estrogen je hormon, ki upravlja večino reproduktivnih funkcij žensk. Ko se približujete menopavzi, jajčniki upočasnijo proizvodnjo estrogena.

Estrogen tudi nadzoruje, koliko serotonina se proizvaja v vaših možganih. Serotonin je kemikalija, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje. Če proizvajate manj estrogena, proizvajate tudi manj serotonina. To lahko neposredno vpliva na to, kako stabilno in optimistično se počutite.

Uravnoteženje hormonov je ključno za ponovno vzpostavitev nadzora nad razpoloženjem. Poskusite lahko z več dejavnostmi in spremembami življenjskega sloga, ki bi lahko pomagale pri naravnem ravnovesju hormonov.

1. Jejte uravnoteženo

Vaša prehrana pomembno vpliva na raven hormonov. Če dodate hrano, bogato z vitaminom D, kalcijem in železom, ne boste le lažje počutili, temveč tudi ohranili močne kosti, saj se proizvodnja estrogena upočasni.

Menopavzo lahko povežemo s povečanjem telesne mase, kar lahko posledično vpliva na vašo samopodobo in vaše razpoloženje. Držite se prehrane z veliko vlakninami, da zaščitite zdravje debelega črevesa in poskrbite za redno prebavo. Bodite aktivni. Prevzemite odgovornost za skrb za svoje telo.

Tekoče raziskave tudi kažejo, da lahko rastlinski estrogeni, ki jih najdemo v soji, pomagajo zmanjšati simptome menopavze, zato razmislite, da bi edamam, tofu in sojino mleko postavili v shrambo. Ženske z anamnezo raka in se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom, preden povečajo sojo v svoji prehrani.

Kofein za poslabšanje vročinskih bliskavic in nočnega znojenja, zato je lahko tudi zmanjšanje tukaj koristno. Pijte hladne tekočine. Ponoči spi z ventilatorjem.

2. Redno vadite

Vadba lahko stimulira endorfinske hormone, ki vam povišajo razpoloženje. Postmenopavza, imate večje tveganje za bolezni srca, zato je vnos kardio vadbe tako pomemben kot kdaj koli prej za vaše dolgoročno zdravje.

Kardiovaskularna vadba z majhnim učinkom - kot so pilates, eliptični stroji in tek - lahko povzroči črpanje krvi in ​​izboljša vaše počutje glede telesa.

Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča zmerno kardiovaskularno vadbo na teden za starejše odrasle, vključno z ženskami v menopavzi.

3. Jezo usmerite v ustvarjalno dejavnost

Po mnenju raziskovalcev v enem je zaznani nadzor nad vašimi simptomi lahko pokazatelj resnosti simptomov. Prav zato se nekaterim ženskam zdi koristno, če svoja močna čustva usmerijo v produktivno prodajalno.

Dejavnosti, kot so slikanje, pisanje, vrtnarjenje in celo okrasitev doma, vam lahko dajo prostor za pozitivno predelavo čustev.

Ko boste sposobni sprejeti, da prehajate v novo življenjsko fazo, in se odločiti, da boste to spremembo sprejeli kot pozitivno, boste morda opazili zmanjšanje močnih nihanj razpoloženja.

4. Vadite čuječnost, meditacijo in obvladovanje stresa

Čuječnost in meditacija vam lahko pomagajo ponovno pridobiti pozitivno zavest in občutek nadzora nad simptomi. Bodite v trenutku. Osredotočite se na to, kaj vam zdaj govorijo vaša čutila. Kaj vidite, vohate, čutite, slišite, okusite?

Pojavljajo se študije, ki preiskujejo učinek pozornosti na depresijo in tesnobo, vendar nam te prakse dajejo občutek sočutja in empatije.

Če uporabljate aplikacijo za čuječnost, izvajate tehnike globokega dihanja ali preprosto začnete dan z 10 minutami prostega časa za razmislek, ste že na poti k vadbi čuječnosti.

Uporabite to sposobnost, da izpraznite misli negativnih misli, ko se vaša jeza razplamti. Med vročimi trenutki ali neprijetnimi vročinskimi utripi se globoko povežite s svojimi občutki. Bolj ko vadite to navado, bolj samodejna bo postala.

Udeležite se tečaja za obvladovanje stresa, da boste lahko na nove načine ustavili stresne izbruhe. Razmislite o spletni skupini za podporo menopavzi.

Poskusite z dnevnikom - to je, odpišite svoje frustracije. Razmislite o svojem vedenju in pomislite na stvari, ki so bile sprožilci.

Naslednjič lahko izbruh preprečimo s prepoznavanjem, da ste na poti do njega. Ustavite se, vdihnite pet globokih vdihov. Odstranite se iz situacije.

Kdaj k zdravniku

Če vas skrbi, kako vaše razpoloženje vpliva na vaše življenje, se dogovorite za sestanek s svojim splošnim zdravnikom ali OB-GYN.

Usmerjeno zdravljenje vam lahko koristi, če:

• se vam zdi, da je vaše vedenje neredno
• doživljate napade panike ali nespečnost
• imeti odnose, ki trpijo zaradi vaših razpoloženj

Če imate simptome depresije, se morate obrniti tudi na svojega zdravnika. To vključuje:

• izčrpanost
• apatija
• nemoč

Ne oklevajte in vključite svojega zdravnika. Z razvijanjem načrta zdravljenja, ki ustreza vašim individualnim potrebam, vam lahko pomagajo, da se spet počutite kot običajno.

Možnosti zdravljenja

Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila na recept, ki vam bodo pomagala stabilizirati razpoloženje.

Na primer, hormonska terapija z majhnimi odmerki sintetičnega estrogena je dobra izbira za nekatere ženske, ki pomagajo pri lajšanju simptomov. Nizki odmerki antidepresivov (SSRI) lahko pomagajo zmanjšati vročinske utripe in nihanja razpoloženja.

Zdravnik vam bo morda priporočil tudi obisk psihologa ali pooblaščenega svetovalca, ki bo izdelal načrt duševnega zdravja, ki bo ustrezal vašim dolgoročnim potrebam.

Spodnja črta

Čeprav so nihanja razpoloženja, tesnoba in močna jeza med menopavzo normalni, to niso simptomi, s katerimi bi morali živeti. S holističnimi zdravljenji, domačimi zdravili in pomočjo zdravnika lahko znova prevzamete nadzor nad svojim razpoloženjem in sprejmete novo fazo življenja, v katero vstopate.