Metilkobalamin proti cianokobalaminu: kakšna je razlika?

Vsebina

• Sintetično v primerjavi z naravnim
• Lahko se drugače absorbirajo in zadržijo
• Tako metilkobalamin kot cianokobalamin se lahko pretvorita v druge oblike vitamina B12
• Obe obliki imata koristi za zdravje
• Spodnja črta

Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je pomemben vodotopni vitamin, ki sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic, zdravju možganov in sintezi DNK (1).

Pomanjkanje tega ključnega vitamina lahko povzroči resne simptome, vključno z utrujenostjo, poškodbami živcev, prebavnimi težavami in nevrološkimi težavami, kot so depresija in izguba spomina (1).

Zato se mnogi obrnejo na dodatke vitamina B12, da bi pomagali zadovoljiti svoje potrebe in preprečili pomanjkanje.

Ta članek preučuje glavne razlike med metilkobalaminom in cianokobalaminom - dvema najpogostejšima viroma vitamina B12, ki ju najdemo v dopolnilih.

Sintetično v primerjavi z naravnim

Nadomestki vitamina B12 običajno izvirajo iz dveh virov: cianokobalamin ali metilkobalamin.

Obe sta skoraj identični in vsebujeta kobaltov ion, obdan z obročem iz korina.

Vsak pa ima drugačno molekulo, povezano s kobaltovim ionom. Medtem ko metilkobalamin vsebuje metilno skupino, cianokobalamin vsebuje molekulo cianida.

Cianokobalamin je sintetična oblika vitamina B12, ki je ne najdemo v naravi (2).

Uporablja se pogosteje kot dopolnila, saj velja za bolj stabilno in stroškovno učinkovitejše od drugih oblik vitamina B12.

Ko cianokobalamin vstopi v vaše telo, se ta pretvori v metilkobalamin ali adenosilkobalamin, ki sta aktivni obliki vitamina B12 pri ljudeh (1).

Za razliko od cianokobalamina je metilkobalamin v naravi prisotna oblika vitamina B12, ki ga je mogoče dobiti prek dodatkov, pa tudi iz prehranskih virov, kot so ribe, meso, jajca in mleko (3, 4).

Cianokobalamin je sintetična oblika vitamina B12, ki jo najdemo le v dopolnilih, medtem ko je metilkobalamin naravno prisotna oblika, ki jo lahko dobite bodisi prek virov hrane ali dodatkov.

Lahko se drugače absorbirajo in zadržijo

Druga velika razlika med metilkobalaminom in cianokobalaminom je način, kako se absorbirajo in zadržijo v telesu.

Nekatere študije kažejo, da lahko vaše telo absorbira cianokobalamin nekoliko bolje kot metilkobalamin.

Dejansko je ena raziskava ugotovila, da so človeška telesa absorbirala približno 49% 1 mcg odmerka cianokobalamina v primerjavi s 44% istega odmerka metilkobalamina (5).

Druga študija, ki je primerjala obe obliki, je poročala, da se skozi urin izloči približno trikrat več cianokobalamina, kar kaže na to, da se metilkobalamin morda bolje zadrži v telesu (6).

Vendar nekatere raziskave kažejo, da so razlike v biološki razpoložljivosti med obema oblikama lahko nepomembne in da lahko na absorpcijo vplivajo dejavniki, kot sta starost in genetika (7, 8).

Na žalost so nedavne raziskave, ki neposredno primerjajo ti dve obliki vitamina B12, omejene.

Potrebne so dodatne študije za merjenje absorpcije in zadrževanja metilkobalamina v primerjavi s cianokobalaminom pri zdravih odraslih.

Raziskave kažejo, da se cianokobalamin morda bolje absorbira v telesu, medtem ko ima metilkobalamin verjetno večjo zadrževalno stopnjo. Druge raziskave so pokazale, da so razlike v absorpciji in zadrževanju minimalne.

Tako metilkobalamin kot cianokobalamin se lahko pretvorita v druge oblike vitamina B12

Ko zaužijete cianokobalamin, ga lahko pretvorimo v obe aktivni obliki vitamina B12, metilkobalamin in adenosilkobalamin.

Tako kot metilkobalamin je adenozilkobalamin bistven za številne vidike vašega zdravja.

Sodeluje pri presnovi maščob in aminokislin, pa tudi pri nastajanju mielina, ki ustvari zaščitni plašč okoli vaših živčnih celic (9).

Pomanjkanje obeh oblik vitamina B12 lahko poveča tveganje za nevrološke težave in neželene stranske učinke (10).

Tako cianokobalamin kot metilkobalamin se reducirata v molekulo kobalamina, ki se v celicah telesa pretvori v aktivne oblike tega vitamina (11).

Nekateri raziskovalci so zaradi različnih lastnosti teh zadnjih dveh oblik (9) priporočali zdravljenje pomanjkljivosti vitamina B12 bodisi s cianokobalaminom bodisi s kombinacijo metilkobalamina in adenosilkobalamina.

Čeprav se v nekaterih vidikih razlikujejo, se lahko cianokobalamin in metilkobalamin v telesu pretvorita v druge oblike kobalamina.

Obe obliki imata koristi za zdravje

Čeprav obstajajo različne razlike med metilkobalaminom in cianokobalaminom, oboje ima ugodne učinke na zdravje in lahko prepreči pomanjkanje B12 (12).

Dejansko je ena raziskava pokazala, da je zdravljenje sedmih ljudi s pomanjkanjem B12 z peroralnim metilkobalaminom normaliziralo raven vitamina B12 v krvi v samo 2 mesecih (13).

Prav tako je druga raziskava pokazala, da jemanje cianokobalaminskih kapsul 3 mesece tudi povečalo raven vitamina B12 pri 10 ljudeh s perniciozno anemijo, stanje, ki ga povzroča oslabljena absorpcija B12 (14).

Obe vrsti vitamina lahko prineseta tudi druge koristi za zdravje.

En pregled sedmih študij je pokazal, da sta metikobalamin in B-kompleks, ki vsebuje cianokobalamin, učinkovita pri zmanjševanju simptomov diabetične nevropatije, zapleta sladkorne bolezni, ki vodi v poškodbo živcev (15).

Poleg tega je več študij na živalih ugotovilo, da ima lahko vsaka oblika nevroprotektivne učinke in lahko koristi pri zdravljenju stanj, ki vplivajo na vaš živčni sistem (16, 17).

Tako metilkobalamin kot cianokobalamin lahko zdravita pomanjkanje vitamina B12. Študije na živalih in ljudeh so odkrile, da lahko zmanjšajo simptome diabetične nevropatije in imajo lahko tudi nevroprotektivne učinke.

Spodnja črta

Če mislite, da imate morda pomanjkanje vitamina B12, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši potek zdravljenja.

Če pa želite samo zapolniti prehranske vrzeli v svoji prehrani, vam lahko pomaga dodatek vitamina B12.

Cianokobalamin je sintetična oblika vitamina B12, ki se lahko pretvori v naravni obliki metilkobalamin in adenosilkobalamin.

Telo lahko bolje absorbira cianokobalamin, medtem ko ima metilkobalamin višjo zadrževalno stopnjo.

Obe lahko preprečita pomanjkanje B12, toda metilkobalamin je treba za najboljše rezultate kombinirati z adenozilkobalaminom.

Ne glede na to, katero obliko vitamina B12 izberete, ga ne pozabite kombinirati z zdravo, uravnoteženo prehrano, ki bo ustrezala vašim prehranskim potrebam in optimizirala vaše zdravje.