Razumevanje, kaj je klinični pilates

Vsebina

• Glavne razlike med Academy Pilates in Clinical Pilates
• Načela metode Pilates
• Kako diha pilates?
• Kaj je centralizacija

Klinični pilates je priredba več vaj, ki jih je razvil Joseph Pilates s strani fizioterapevtov, tako da jih je mogoče izvajati za ljudi, ki še nikoli niso vadili telesne dejavnosti, pa tudi za rehabilitacijo ljudi s težavami s hrbtenico, za izboljšanje drže telesa in različne zdravstvene težave, ki bi jim lahko koristile krepitev mišic in sklepov.

Ta metoda treninga se osredotoča na nadzor dihanja, težišče telesa in dobro držo telesa, ki so odlični za povečanje sposobnosti koncentracije in izboljšanje motorične koordinacije ter tudi prožnosti vseh mišic in tetiv, po možnosti pa jih morajo voditi fizioterapevti z specifično znanje kliničnega pilatesa.

Klinični pilates lahko poleg fizične pripravljenosti uporabljamo individualno in tudi v skupinskih razredih do 6 oseb za izboljšanje kondicije pri ljudeh vseh starosti.

Glavne razlike med Academy Pilates in Clinical Pilates

Klinične pilates vaje lahko izvajamo na tleh z uporabo gumijastih trakov, pilates kroglice ali preproge, z uporabo teže samega telesa ali s pomočjo 9 naprav, specifičnih za to metodo, ki zagotavljajo krepitev mišic in povečujejo ozaveščenost telesa.

Tako Pilates Fitness kot Klinični Pilates lahko izvajate v telovadnicah, Pilates studiih ali klinikah in jih vodijo strokovni trenerji ali fizioterapevti. Kadar pa imamo nameščeno bolezen ali simptome, kot so bolečine v hrbtu ali išias, je bolj priporočljivo izvajati klinični pilates pod vodstvom fizioterapevta in kadar je cilj shujšati ali oblikovati telo, Pilates Fitness s trenerjem.

Načela metode Pilates

Metoda Pilates temelji na 6 principih:

1. Koncentracija;
2. Dihanje;
3. Nadzor;
4. Centralizacija;
5. Natančnost in
6. Tekočnost gibov.

Tako morajo tisti, ki se ukvarjajo s tovrstno telesno aktivnostjo, vaje izvajati brezhibno, ne da bi preobremenili sklepe, dosegli največjo mišično zmogljivost, koordinacijo gibov, pravilno dihanje in največjo pozornost, ker se je treba za popolno vadbo metode osredotočiti pozornost na vadbo in vse njene podrobnosti.

Kako diha pilates?

Prva lekcija Pilatesa je naučiti se pravilno dihati in se osredotočiti. To pomeni, da mora oseba med izdihom, ko diha iz pljuč, izvesti najtežji del vaje, to je krčenje. Ko se telo vrne v prvotni položaj, je treba vdihniti in pustiti, da zrak vstopi v pljuča. Med vadbo ni dovoljeno biti v apneji, torej brez dihanja.

To dihanje lahko izvajate ležeče, 10-krat zapored, medtem ko dvignete roko od tal. Torej, morate:

• Naj zrak vstopi v pljuča in ko začnete spuščati zrak, dvignite roko s tal in
• Med vdihom spustite roko in dovolite vstop zraka.

To dihanje zahteva koncentracijo in je potrebno pri vseh vajah pilatesa, učinkovitejše pa je, ker omogoča boljšo oksigenacijo možganov, mišic, na katerih se dela, in vseh telesnih tkiv, zato mora oseba vso pozornost usmeriti na dihanje in krčenje mišic, zaradi česar ste bolj pozorni na vadbo, z manjšim tveganjem za poškodbe.

Kaj je centralizacija

"Centriranje", ki ga je navedel ustvarjalec metode, je sestavljeno iz sesanja medeničnih mišic navzgor, bližje rebrni kletki, ob ohranjanju dobre drže, dihanju in izvajanju giba. In ravno zato, ker zahteva toliko usklajevanja, so vaje pilatesa tako koristne za duh in telo.

Pri tej vrsti vadbe je manj možnosti za mišično kompenzacijo in zato je tveganje za poškodbe v razredu veliko manjše.