5 Vitamini in dodatki za migrene

Vsebina

• Vitamin B-2 ali riboflavin
• Magnezij
• Vitamin D
• Koencim Q10
• Melatonin
• Varnost dodatkov proti migreni
• Kaj so migrene?
• Preprečevanje migrene
• Odvoz
• 3 joge predstavljajo za lajšanje migrene

Pregled

Simptomi migrene lahko otežijo upravljanje vsakdanjega življenja. Ti močni glavoboli lahko povzročijo utripajočo bolečino, občutljivost na svetlobo ali zvok in slabost.

Več zdravil na recept zdravi migrene, vendar imajo lahko neželene stranske učinke. Dobra novica je, da lahko poskusite naravne alternative. Nekateri vitamini in dodatki lahko zmanjšajo pogostost ali resnost migrene.

Včasih strategije za zdravljenje migrene, ki delujejo na eno osebo, malo olajšajo drugo. Lahko celo poslabšajo vaše migrene. Zato je pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo razviti načrt zdravljenja, ki ustreza vam.

Dokazano ni, da noben vitamin ali dodatek ali kombinacija vitaminov in dodatkov pomaga pri lajšanju ali preprečevanju migrene pri vseh. To je deloma zato, ker so glavoboli vsake osebe različni in imajo edinstvene sprožilce.

Kljub temu imajo prehranska dopolnila, ki sledijo, znanost, ki podpira njihovo učinkovitost, in jih je morda vredno poskusiti.

Vitamin B-2 ali riboflavin

Raziskave še niso pokazale, kako in zakaj vitamin B-2, znan tudi kot riboflavin, pomaga pri preprečevanju migrene. Po mnenju Marka W. Greenja, profesorja nevrologije, anesteziologije in rehabilitacijske medicine ter direktorja proti glavobolu in bolečinam na Medicinski fakulteti Icahn na gori Sinaj, lahko vpliva na način, kako celice presnavljajo energijo.

V raziskavi, objavljeni v International Journal for Vitamin and Nutrition Research, je bilo ugotovljeno, da lahko riboflavin igra pozitivno vlogo pri zmanjševanju pogostnosti in trajanja napadov migrene brez resnih stranskih učinkov.

Če se odločite za dodatek vitamina B-2, boste želeli nameriti 400 miligramov vitamina B-2 na dan. Clifford Segil, DO, nevrolog iz zdravstvenega centra Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji priporoča jemanje dveh 100-mg tablet dvakrat na dan.

Čeprav so dokazi iz raziskav omejeni, je optimističen glede potenciala vitamina B-2 za zdravljenje migrene. "Med redkimi vitamini, ki jih uporabljam v svoji klinični praksi, pomaga pogosteje kot drugi, ki jih uporabljajo številni nevrologi," pravi.

Magnezij

Po podatkih ameriške fundacije za migreno lahko dnevni odmerki od 400 do 500 mg magnezija pomagajo pri preprečevanju migrene pri nekaterih ljudeh. Pravijo, da je še posebej učinkovita pri migrenah, povezanih z menstruacijo, in tistih s spremljajočo auro ali spremembami vida.

Pregled raziskave o učinkovitosti magnezija za preprečevanje migrene ugotavlja, da so napadi migrene pri nekaterih ljudeh povezani s pomanjkanjem magnezija. Avtorji so ugotovili, da intravensko dajanje magnezija lahko pomaga zmanjšati akutne napade migrene in da lahko peroralni magnezij zmanjša pogostost in intenzivnost migrene.

Ko iščete dodatek magnezija, upoštevajte količino, ki jo vsebuje vsaka tableta. Če ena tableta vsebuje le 200 mg magnezija, jo boste želeli zaužiti dvakrat na dan. Če po jemanju tega odmerka opazite tekoče blato, boste morda želeli vzeti manj.

Vitamin D

Raziskovalci šele začenjajo raziskovati, kakšno vlogo ima lahko vitamin D pri migrenah. Vsaj nakazuje, da lahko dodajanje vitamina D pomaga zmanjšati pogostost napadov migrene. V tej študiji so udeleženci prejeli 50.000 mednarodnih enot vitamina D na teden.

Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte z zdravnikom, koliko vitamina D potrebuje vaše telo. Za splošna navodila si lahko ogledate tudi Svet za vitamin D.

Koencim Q10

Koencim Q10 (CoQ10) je snov, ki ima v telesu pomembne funkcije, na primer pomaga ustvarjati energijo v celicah in ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami. Ker se je izkazalo, da imajo ljudje z določenimi boleznimi nižjo raven CoQ10 v krvi, raziskovalce zanima, ali bi dodatki lahko koristili zdravju.

Čeprav ni na voljo veliko dokazov o učinkovitosti CoQ10 za preprečevanje migrene, lahko pomaga zmanjšati pogostnost migrenskih glavobolov. V smernicah Ameriškega združenja za glavobol je opredeljeno kot "mogoče učinkovito". Za dokončno povezavo so potrebne večje študije.

Običajni odmerek CoQ10 je do 100 mg trikrat na dan. Ta dodatek lahko vpliva na določena zdravila ali druge dodatke, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.

Melatonin

Eden iz Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry je pokazal, da lahko hormon melatonin, ki se pogosto uporablja za uravnavanje ciklov spanja, pomaga zmanjšati pogostnost migrene.

Študija je pokazala, da se melatonin na splošno bolje prenaša in je v mnogih primerih učinkovitejši od zdravila amitriptilin, ki je pogosto predpisano za preprečevanje migrene, vendar ima lahko neželene učinke. Odmerek, uporabljen v študiji, je bil 3 mg na dan.

Prednost melatonina je, da je na voljo brez recepta po nizki ceni. Po mnenju klinike Mayo na splošno velja za varno v priporočenih odmerkih, čeprav ga FDA ne priporoča za nobeno posebno uporabo.

Varnost dodatkov proti migreni

Večina dodatkov, ki se prodajajo brez recepta, se na splošno dobro prenašajo in so varni, vendar je treba upoštevati nekaj stvari:

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom novega dodatka. Nekateri vitamini, minerali in drugi dodatki lahko vplivajo na zdravila, ki jih morda jemljete. Lahko bi tudi poslabšali obstoječe zdravstveno stanje.
• Nosečnice biti še posebej previdni pri jemanju novih dodatkov. Nekateri niso varni za nosečnice.
• Če imate težave s prebavili (GI), ali ste imeli operacijo prebavil, se pred jemanjem novih dodatkov pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Morda jih ne boste mogli absorbirati kot večina ljudi.

Upoštevajte tudi, da ko začnete jemati novo dopolnilo, morda ne boste takoj videli rezultatov. Morda ga boste morali jemati še vsaj mesec dni, preden boste opazili koristi.

Če se vam zdi, da vaš novi dodatek poslabša migreno ali drugo zdravstveno stanje, ga takoj prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom. Na primer, kofein lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati glavobol, pri drugih pa jih lahko sproži.

Nikoli ne domnevajte, da so vsi vitamini, minerali in drugi dodatki varni ali da so enake kakovosti. Na primer, če zaužijete preveč vitamina A, lahko pride do glavobola, slabosti, kome in celo smrti.

Preden se odločite, da preizkusite novo blagovno znamko ali odmerek dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Kaj so migrene?

Niso vsi glavoboli migrene. Migrena je posebna podvrsta glavobola. Simptomi migrene lahko vključujejo katero koli kombinacijo naslednjega:

• bolečina na eni strani glave
• utripajoč občutek v glavi
• občutljivost na močno svetlobo ali zvoke
• zamegljen vid ali spremembe vida, ki se imenujejo "avra"
• slabost
• bruhanje

Še vedno je precej nejasno, kaj povzroča migrene. Verjetno imajo vsaj nekaj genetske komponente. Zdi se, da imajo vlogo tudi okoljski dejavniki. Na primer, naslednji dejavniki lahko sprožijo migrene:

• nekatera živila
• aditivi za živila
• hormonske spremembe, na primer padec estrogena, ki se pojavi tik pred ali po menstruaciji ženske
• alkohol
• stres
• vadba ali nenadni gibi

V redkih primerih so glavoboli lahko simptom možganskega tumorja. Vedno obvestite svojega zdravnika, če imate redne glavobole, ki vplivajo na kakovost vašega življenja.

Preprečevanje migrene

Bivanje v mirni in temni sobi je lahko še en način za preprečevanje ali pomoč pri zdravljenju migrene. Morda se sliši preprosto, vendar je v današnjem hitrem svetu vse bolj nenavadno.

"Sodobno življenje nam tega ne dopušča pogosto," pravi Segil. "Preprosto sprostitev ali nekaj minut za sprostitev v mirnem in temnem prostoru pogosto zavrne glavobole."

"Sodobna medicina ni dobra za zdravljenje številnih bolezni, je pa zelo dobra za pomoč bolnikom z glavoboli," dodaja Segil. Če ste pripravljeni jemati zdravila na recept, boste morda presenečeni nad tem, kako dobro nekatera delujejo.

Pravo zdravilo vam lahko pomaga zmanjšati število migren, ki jih imate. Lahko tudi zmanjša resnost simptomov.

Nevrolog vam lahko pomaga razviti režim zdravljenja ali dopolnitve, ki ustreza vašim individualnim okoliščinam. Priskrbijo lahko tudi nasvete, s katerimi boste lažje prepoznali in se izognili sprožilcem migrene.

Če še nimate nevrologa, se o iskanju posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvoz

Vitamini in drugi dodatki lahko nekaterim olajšajo ali preprečijo migreno.

Obstaja nekaj zeliščnih zdravil, ki so lahko tudi učinkovito zdravljenje migrene. Posebej velja omeniti metulj. Njegov prečiščeni izvleček korenin, imenovan petaziti, je v skladu s smernicami Ameriškega združenja za glavobol "uveljavljen kot učinkovit".

Preden poskusite katerega koli od teh vitaminov, dodatkov ali zeliščnih zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom.

3 joge predstavljajo za lajšanje migrene