3 Kickass MMA Fighting poteze Katherine McNamara iz Shadowhunters

Vsebina

• 1. Udar, križ, raca
• 2. Udarec z vrtljivim kavljem
• 3. Račka, blok, komolec
• Pregled za

Morda boste prepoznali močne rdeče lase Katherine McNamara ali oči »pridi k meni, bratec«. Lovci na sence, akcijsko-fantazijska serija na Freeform. Ona igra vodilno vlogo Clary Fray, hudega angela človeškega poševnika, ki je namenjen zaščiti ljudi pred zlobnimi demoni. Toda McNamara ni navadna igralka; tako kot njen lik, se popolnoma brcne v rit. Poteze, v katerih se pokaže Lovci na sence (in v tem videu) ne samo poglej hudo-resno bi pretresli tistega, ki je na drugi strani te pestice, stopala ali komolca.

Poleg obvladovanja teh potez je McNamara še vedno super fit (včasih trenira šestkrat na teden!) Z trenerjem Nunom de Sallesom, ustanoviteljem osebnega izobraževalnega studia SWEAT Elite v Ontariu v Kanadi. McNamara redno trenira sprinte na tekalni stezi (10 nizov enominutnih šprintov pri neverjetnih 10 km / h, le 30 sekund počitka vmes), pliometrične vaje, skoke v škatli, potisne sani, podbratke, sklece in treninge z veliko težo kot so mrtvo dviganje, počepi in stiskalnice za ramena. Za dodaten kardio pa doda še malo boksa in kickboxinga-in to je to prej se odpravi k trenerju kaskaderjev Darrenu McGuireju, da bi delal na svojih borilnih sposobnostih. (Naprej: poglejte, kako se je Keri Russell borila Američani.) McNamara štirikrat na teden dela z McGuirejem na Goju-Ryu karate-doju, boksu, muay taju, kaliju, stilih orožja, kot sta kenjutsu in kobudo, in lastni tehniki brcanja McGuireja, ki je mešanica japonskih in korejskih borilnih veščin.

Ste v skušnjavi, da bi preizkusili te poteze? Pomembno je, da se prebijete do gibov in greste v dejanski dojo (studio borilnih veščin) IRL, če želite resen trening, pravi McGuire. Kaj ti lahko delo na solo: moč in fleksibilnost jedra. So ključni, da postanejo resna grožnja. "Moč jedra je ključna za absorpcijo agresivne energije nasprotnika, pa tudi za močne napade," pravi. "Prilagodljivost je nujno potrebna, da ohranite ravnotežje pri vseh potezah, zlasti pri udarcih." (Zato supermodel Gisele Bündchen prisega na MMA za močno telo in lajšanje stresa.)

Preden greste, ne pozabite dokončati vsakega giba v celoti in nikoli ne iztegnite udov preveč, pravi McGuire. (In resno, evo zakaj bi morali poskusiti MMA.)

1. Udar, križ, raca

A. Začnite v pripravljeni drži, leva noga rahlo spredaj, kolena pokrčena in pesti ščitijo obraz s komolci navznoter.

B. Levo roko potisnite naprej v višini obraza, nato jo snapnite nazaj in desno roko udarite naprej v višino obraza, pri čemer boke in zadnje koleno zavrtite spredaj.

C. Spustite desno roko nazaj in se vrnite v pripravljen položaj, nato upognite kolena, da se pokrčite navzdol in v levo.

2. Udarec z vrtljivim kavljem

A. Začnite v pripravljeni drži, leva noga rahlo spredaj, kolena pokrčena in pesti ščitijo obraz s komolci navznoter.

B. Prestavite težo naprej na levo stopalo in se začnite vrteti nazaj čez levo ramo. Povlecite desno nogo nazaj, iztegnite se, da udarite in dosežete najvišjo višino, ko je vaše telo obrnjeno povsem v levo.

C. Upognite desno koleno in nadaljujte z vrtenjem, da spustite desno stopalo in mehko pristanete nazaj v začetni položaj.

3. Račka, blok, komolec

A. Začnite v pripravljeni drži, levo stopalo rahlo spredaj, upognjena kolena in pesti, ki varujejo obraz s komolci.

B. Upognite kolena, da se pokrčite navzdol in v levo, kot da bi se sklonili pod udarec.

C. Vstanite in iztegnite levo roko navzgor z rahlo upognjenim komolcem, kot da bi blokirali udarec s sprednje leve strani.

D. Držite levo roko v bloku, močno dvignite desni komolec navzgor, zasukajte boke in zadnje koleno naprej.

Pregled za