Najboljši prenatalni vitamini, po mnenju Ob-Gyns (plus, zakaj jih sploh potrebujete)

Vsebina

• Kaj so prenatalni vitamini in zakaj jih potrebujete?
• Kako kmalu morate začeti jemati predporodne vitamine?
• Katere sestavine morate iskati v dobrem prenatalnem vitaminu?
• Po mnenju ginekologov najboljši prenatalni vitamini
• Pregled za

Ugotavljanje, katere vitamine morate jemati za dopolnitev svoje prehrane, je dovolj zmedeno. Dodajte še en dejavnik v mešanico – kot da človek raste v vas! – in to res dvigne vložek. Če ste noseči (ali nameravate razširiti družino), morate vedeti, zakaj potrebujete predporodne vitamine in najboljše predporodne vitamine, ki jih izberejo ginekologi. (Povezano: Ali so prilagojeni vitamini dejansko vredni?)

Kaj so prenatalni vitamini in zakaj jih potrebujete?

Vse ženske, ki so noseče ali poskušajo zanositi, potrebujejo prenatalni vitamin, saj so ključni vir hranil za vaše telo in za vašega rastočega otroka, pravi dr.Romy Block, specialist za endokrino medicino in ustanovitelj podjetja Vous Vitamin.

Tako kot vaši vsakodnevni multivitamini naj bi tudi prenatalni vitamini zapolnili vrzel v hranilih, ki vam jih morda primanjkuje ali jih morate povečati med nosečnostjo (jutranja slabost je resnična, ljudje - tako povsem razumljivo, če je vaš vnos zelenjave hit). Poleg tega so te gumije in tablete polne dodatnih vitaminov in hranil, ki jih vaše telo potrebuje za zdravega otroka.

Na primer, folna kislina ali folna kislina sta še posebej pomembna pred in med nosečnostjo, saj pomaga preprečevati večje prirojene okvare plodovih možganov in hrbtenice, navaja American College of Gynecology (ACOG). Čeprav lahko folno kislino dobite iz živil, kot so špinača, brstični ohrovt in šparglji, je morda težko doseči priporočeno dnevno količino, če preprosto uživate to zeleno zelenjavo.

Še en dober primer? kalcij. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH), če nimate dovolj kalcija za podporo skeletne rasti vašega otroka, lahko plod potegne tisto, kar potrebuje. Tako lahko prenatalni vitamin dopolni vašo prehrano in vam pomaga pridobiti optimalne količine hranil, ki so ključne tako za vaše kot za otrokovo zdravje.

Vaš zdravnik lahko predlaga tudi jemanje predporodnih vitaminov po vaš otrok se rodi. Ko ste noseči, vaše telo postane "izčrpano hranilnih snovi", zato vam lahko nadaljnje jemanje prenatalnih vitaminov ali zamenjava za poporodne vitamine pomaga povrniti izgubljene hranilne snovi, pojasnjuje dr. Block (Povezano: Zakaj ta dietetičarka spreminja svoj pogled O dodatkih)

Kako kmalu morate začeti jemati predporodne vitamine?

Block priporoča začetek prenatalnega vitamina v treh do šestih mesecih po načrtovanju nosečnosti. To je zato, ker je veliko vitaminov, topnih v maščobi, ki jih ženske ponavadi primanjkuje, kot je vitamin D, lahko nizko pred zanositvijo, in lahko traja nekaj mesecev, da se vaše ravni izboljšajo, pravi. (Psst ... morda bi morali pregledati tudi svojo rutino vadbe, saj lahko vadba vpliva na vašo plodnost.)

Prav tako morate začeti jemati 400-700 mikrogramov folne kisline dnevno vsaj en mesec pred spočetjem v prvem trimesečju, nato pa v drugem in tretjem trimesečju sledi dnevni odmerek 600 mikrogramov, pravi Adrian Del Boca, dr., MS, FACOG, ginekologinja z ginekologijo v Miami Obstetrics Gynecology. Folna kislina je pomembna med nosečnostjo, saj pomaga pri oblikovanju nevralne cevi, ki raste v otrokovo hrbtenjačo, hrbtenico, možgane in lobanjo, navaja Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

Katere sestavine morate iskati v dobrem prenatalnem vitaminu?

Na splošno bi morali poiskati prenatalne vitamine, ki vključujejo štiri posebne sestavine: B6, folno kislino, jod in železo, pravi Mary Jacobson, MD, porodnišnica in ginekologinja s certifikatom upravnega odbora in glavna medicinska direktorica pri Alpha Medical.

Nosečnice bi si morale prizadevati za dnevno priporočene količine 400 mikrogramov folne kisline, 600 ie vitamina D, 27 mg železa in 1000 mg kalcija, glede na ACOG. Ker pa veljajo za dodatek, Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne ureja prenatalnih vitaminov in zato morda ne vsebuje idealnih količin vsake sestavine.

Za zagotovitev, da je prenatalni vitamin zakonit, morate paziti na dve stvari: dobra proizvodna praksa ali žig GMP, ki zagotavlja, da prehransko dopolnilo vsebuje vse, kar piše, in dano potrjeno farmakopejo Združenih držav Amerike (USP) za dodatke, ki izpolnjujejo stroge zahteve glede pristnosti in varnosti.

Zakaj so ta hranila tako pomembna? Vitamin D in kalcij sodelujeta pri razvoju otrokovih kosti in zob, vitamin D pa je bistvenega pomena tudi za zdravo kožo in vid vašega otroka, navaja ACOG. Ko ste noseči, vaše telo potrebuje dodatno železo – podvojite količino, ki jo potrebujete, ko niste noseči –, da naredi več krvi za oskrbo otroka s kisikom. (Povezano: Kako dobiti dovolj železa, če ne jeste mesa)

Prenatalni vitamini lahko vsebujejo dodatna hranila, kot so omega-3 maščobne kisline (natančneje, DHA), za katere se je izkazalo, da zmanjšujejo stopnjo prezgodnjega poroda in depresije pri materah, prav tako pa igrajo vlogo pri nevrorazvoju ploda, pravi dr. Brauer. (FYI: Omega-3 lahko dobite tudi iz prehrane, bogate z ribami, pa tudi z lanenimi semeni in obogateno vegetarijansko hrano.)

Ne pozabite, da so priporočila ACOG minimalno količine-torej ženske, ki imajo v anamnezi okvare nevralne cevi, ki vključujejo nepopoln razvoj možganov, hrbtenice ali hrbtenjače, glede na ACOG, ali ki morda jemljejo posebna zdravila, ki ovirajo absorpcijo vitaminov (kot so zaviralci protonske črpalke, npr. Prilosec za zgago), lahko zahteva večje odmerke, pravi Anate Brauer, MD, certificiran reproduktivni endokrinolog in ginekolog pri Shady Grove Fertility v New Yorku. Nosečnost z dvema ali več dojenčki pogosto zahteva večje odmerke kalcija in železa, dodaja.

Verjeli ali ne, pa vendar je možno je pretiravati s prenatalnimi vitamini. "Samo zato, ker je malo dobro za vas, ne pomeni, da je veliko dobro tudi za vas," pravi dr. Block. Pravzaprav je bilo preveč vitamina E v nosečnosti povezano z bolečinami v trebuhu in razpokanimi plodovimi membranami (odvajanje vode), presežek vitamina A pa lahko povzroči nepravilnosti pri plodu, pojasnjuje dr. Block.

Po mnenju ginekologov najboljši prenatalni vitamini

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi vitaminov in dodatkov med nosečnostjo (ali drugače), saj vam bo lahko svetoval o najboljšem pristopu za vaše edinstvene potrebe in anamnezo. Ne pozabite, da bi morali vsi prenatalni vitamini dopolnjevati - ne dopolnjevati - uravnoteženo prehrano, ki vključuje bistvena hranila tako za vas kot za otroka, pravi dr.Del Boca. (Ko smo že pri tem, koliko naj bi ali jeste med nosečnostjo?)

Primerjati blagovne znamke je lahko težko, saj ima vsaka ženska individualne potrebe po prenatalnih vitaminih in jih FDA ne ureja, pravi dr.Brauer, a tukaj je nekaj najboljših izbir strokovnjakov.

1. En prenatalni 1 multivitamin na dan na dan (Kupite, 20 $ za 60 kapsul, amazon.com)

Za cenovno ugodno možnost OTC z omega-3 maščobnimi kislinami je to pametna izbira, pravi dr. Jacobson. Ne pozabite: dokazano je, da omega-3 maščobne kisline pomagajo pri razvoju možganov ploda pred in po rojstvu, navaja ACOG. (Pakirano tudi s to ključno sestavino? Nova prenatalna naročnina na vitamin Ritual.)

2. 365 prednatalnih gumijev za vsakodnevno vrednost (Kupite ga, 12 USD za 120 gumijev, amazon.com)

Ta blagovna znamka vsebuje dodane prebavne encime, ki pomagajo pri blaženju želodca, ki ga povzroča nosečnost, pravi dr.Heather Bartos, ginekologinja, certificirana na krovu, zunaj Dallasa v Teksasu. Če želite prenatalni vitamin, ki lahko pomaga pri težkem trebuhu, poiščite tistega, ki vsebuje vsaj 20.000 enot prebavnih encimov, kot so amilaza, lipaza, proteaza ali laktaza, dodaja.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kupite ga, 27 USD za 90 kapsul, amazon.com)

To je vegetarijanska, prehransko varna možnost, ki vključuje tudi probiotike, pravi dr. Jacobson. Hormonska nihanja v nosečnosti lahko povzročijo spremembe v gibanju črevesja, probiotiki pa lahko pomagajo uravnavati prebavo. (Povezano: Nakupujte vse, kar me je pripeljalo skozi moje prvo trimesečje nosečnosti)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA tekoči mehki geli (Kupite, 21 $ za 150 mehkih kapsul, amazon.com)

Prenatalna blagovna znamka vitaminov vsebuje vse priporočene količine vitaminov skupaj z DHA (za katero je bilo dokazano, da pomaga razvijati možgane in kognitivne funkcije vašega otroka), poleg tega pa je želodec (za večino žensk) in ga je lažje pogoltniti, pravi dr. Brauer.

5. TheraNatal Complete Prenatalni vitamini (Kupite, 75 $ za 91-dnevno zalogo, amazon.com)

Brauer priporoča to blagovno znamko za pošiljanje po pošti ne le zaradi njenih prenatalnih vitaminov, ampak tudi zaradi njenih dodatkov za pred in po spočetju.

6. Prenatalna formula pametnih hlač (Kupite ga, 16 USD za 30 gumijev, amazon.com)

Če se spopadate s slabostjo in/ali iščete možnost, ki bi jo lažje vzeli kot, recimo, krušno tableto, se odločite za majhno, gumijasto možnost, kot je ta izdelek, ki ga priporoča dr. Jacobson. Upoštevajte, da bodo gumijasti in žvečljivi vitamini vsebovali majhno količino neke vrste sladila, zato če ste občutljivi na sladila ali imate v družini sladkorno bolezen, namesto tega poskusite obliko tablet, pravi.

7. Tablete za prenatalno dopolnilo CitraNatal B-Calm (Samo na recept, citranatal.com)

Za ta prenatalni vitamin potrebujete zdravniški recept, pravi dr. Brauer, vendar je odlična možnost za ženske, ki so nagnjene k jutranji slabosti. Vsebuje vitamin B6, ki pomaga zmanjšati slabost in bruhanje med nosečnostjo. (Večina žensk se dobro odloči za prenatalne preglede brez recepta, razen če nimajo posebnih zdravstvenih zahtev ali hude pomanjkljivosti, ugotavlja dr. Bartos.)

• Astrologija Kourtney Kardashian in Travisa Barkerja kaže, da njuna ljubezen ni na lestvici
• Pričakuje se, da bo FDA odobrila pristop 'mix and match' za ojačevalnike COVID
• Polna luna v Ovnu oktobra 2021 bo prinesla strast in boj za moč
• Citat, ki je na koncu spremenil pot življenja Bebe Rexhe

Pregled za