5 Morning Life Hacks za pripravo na diabetes

Vsebina

• 1. Pripravite si zajtrk prejšnji večer
• 2. Položite svoja oblačila za vadbo - in jih spakirajte v zabavno torbo za vadbo
• 3. Organizirajte in nato reorganizirajte zdravila in zaloge
• 4. Napolnite svoje najljubše marmelade
• 5. Pustite jutranji kontrolni seznam na vhodnih vratih ali v kopalniškem ogledalu

Ne glede na to, ali ste zgodnji ptič ali ne, je vstajanje, oblačenje in priprava na dan lahko težavno. Dodajte še zdravljenje sladkorne bolezni in jutranje ure so lahko še bolj zahtevne. Toda ne bojte se: Teh pet nasvetov in trikov vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili glede prihodnjega dne in tudi vi ostali v koraku s sladkorno boleznijo.

1. Pripravite si zajtrk prejšnji večer

Zadnja stvar, o kateri želite pomisliti, ko se oglasi jutranji alarm, je tisto, kar si boste pripravili za zajtrk. Verjetno boste na poti bolj verjetno izbrali nezdravo možnost - pomislite na predpakirano, s sladkorjem naloženo ploščo granole ali mastni sendvič z jajci in sirom - če ne načrtujete ali se pripravite vnaprej.

Torej, ko ste sredi sesekljanja zelenjave za večerjo ali čakate, da vaš obrok dokonča peko v pečici, si pripravite prenosni zajtrk za naslednji dan. Poskusite mini omlete za hitro možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali konec tedna pripravite zelenjavno zelenjavno jajčno tortiljo in za vsak delovni dan zjutraj narežite posamezne porcije. Druga alternativa je oves čez noč: v posodi za večkratno uporabo zmešajte 1/2 skodelice surovega ovsa z 1/2 do 3/4 skodelice posnetega mleka in nato prelijte s peščico zdravih oreškov in jagodičja.

In ne razmišljajte tudi o preskakovanju zajtrka! Raziskave kažejo, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki izpustijo zajtrk, po zaužitju kosila in večerje večji glikemični odziv kot tisti, ki si vzamejo čas za jutranji obrok.

2. Položite svoja oblačila za vadbo - in jih spakirajte v zabavno torbo za vadbo

Če se vam zjutraj zdi, da ste hitri, lahko pozabite na opremo za vadbo. Eden od načinov, da ostanete na tekočem s svojim režimom vadbe za zdravljenje diabetesa, je spakirati oblačila za vadbo prejšnji večer. Namenite en predal v omari ali eno mesto v omari samo za ta oblačila. Zgrabite vse, kar potrebujete - vključno z nogavicami, pokrivali in trenirkami - in jih spakirajte v torbo za vadbo.

Se še vedno počutite nemotivirano? Privoščite si zabavno torbo za vadbo. Časi shranjevanja opreme v vrvice za vrvice so že davno minili! Današnje telovadne torbe so elegantne in imajo veliko funkcij - ne boste se počutili nerodno, če boste eno prinesli v pisarno in iz nje.

In ne pozabite, nekaj stvari lahko vedno hranite v torbi: na primer krtačo za lase, dezodorant in slušalke. Morda boste želeli v torbo shraniti vlažilce, šampone in balzame v velikosti za potovanje, ki jih lahko občasno napolnite.

3. Organizirajte in nato reorganizirajte zdravila in zaloge

Tudi za tiste brez sladkorne bolezni se zdravila in zaloge lahko hitro izgubijo med toaletnimi potrebščinami v preteklosti in neuporabljenim okoljem doma. Če pa imate sladkorno bolezen, lahko z jasnim organiziranjem zdravil in zalog vse spremenite, kako hitro pridete ven in kako se počutite preostanek dneva: ena raziskava je pokazala, da je 50 odstotkov ljudi, ki so nekaj izgubili ali izgubili, razočaran. To nikakor ne more začeti vašega dneva!

Prvi korak pri organiziranju zalog je inventar. Znebite se starih, pozabljenih predmetov, ki jih ne potrebujete več. Nato stvari razvrstite po tem, kako pogosto jih uporabljate.

Kupite prozorne plastične posode ali koše in trajni marker, da natančno označite, kaj je v njih. En koš uporabite za dodatne zaloge, kot so testni lističi ali igle za peresnice, drugega pa za vsakodnevne potrebe, kot je insulin. Pazite, da hranite originalno embalažo za zdravila ali na posodi za shranjevanje zapišite številko recepta in datum veljavnosti.

Zdravila za sladkorno bolezen položite na embalažo, nočno omarico ali kuhinjski pult, tako da jih boste lahko videli vsak dan. Kupite organizator tedenskih tablet, da boste lahko nastavili vsakodnevna zdravila za vsak dan.

Če se ne boste pozabili zjutraj preizkusiti sladkor v krvi, merilnik položite na nočno omarico. Nato pomaknite merilnik tja, kjer hranite zobno ščetko, da si ga boste lahko zapomnili, preden greste spat.Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugem metru - če lahko dosežete dva, lahko enega pustite doma, drugega pa nosite s seboj!

4. Napolnite svoje najljubše marmelade

Se počutite malce grogi? Seznam predvajanja, ki ga želite obiskati, vam lahko pomaga, da se počutite bolj napeto. Majhen je ugotovil, da vam lahko poslušanje glasbe, ki vam je všeč, pomaga, da se osredotočite na svoje misli - nekaj, kar se v zgodnjih jutranjih urah nagiba. Poleg tega je poslušanje glasbe povečalo ali povišalo vaše razpoloženje s spodbujanjem vzburjenja in samozavedanjem.

Toda igranje glasbe je lahko poleg tega, da ste dobili glavo v pravem prostoru za ves dan, koristno tudi za celotno obvladovanje diabetesa: ugotovili so, da imajo tisti s sladkorno boleznijo ali preddiabetesom, ki so glasbeno terapijo dodali k sebi, nižji krvni tlak.

5. Pustite jutranji kontrolni seznam na vhodnih vratih ali v kopalniškem ogledalu

Pozaba na nekaj, kar je ključnega pomena za obvladovanje diabetesa, vas lahko resnično obrne na glavo. Seznam opravil lahko pomaga zagotoviti, da ste naredili vse, kar potrebujete za uspeh. Nekaj ​​stvari, ki jih za vaš seznam predlaga strokovnjakinja za sladkorno bolezen Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:

• Preverite sladkor v krvi.
• Preverite neprekinjen monitor glukoze.
• Vzemite insulin in druga zdravila.
• Končajte jutranjo higiensko rutino: tuširajte se, umijte zobe, nanesite ličila.
• Zgrabite ali pojejte zajtrk.
• Spakirajte vse zaloge za diabetes.

Na svoj seznam lahko dodate kaj drugega, česar ponavadi spregledate, na primer Fido odpeljete na hiter sprehod ali tisto noč nekaj odstranite iz zamrzovalnika.