Kako najti motivacijo za hujšanje

Vsebina

• 1. Določite razlog za hujšanje
• 2. Verjemite, da ste sposobni
• 3. Zapišite vse, kar jeste
• 4. Določite resnične cilje in roke
• 5. Poiščite nekoga, ki vas bo spremljal
• 6. Poiščite pomoč pri strokovnjakih
• 7. Ko zgrešite, ne "brcajte vedra"

Iskanje motivacije za začetek diete ali vstop v postopek hujšanja ni vedno enostavno, a preproste strategije, kot so postavljanje majhnih ciljev ali iskanje partnerjev za usposabljanje, povečajo spodbudo, da ostanete zbrani in dosežete zastavljene cilje.

Poleg tega je pomembno spoštovati in razumeti, da ima vsak svoj tempo, pri tem pa se vedno zavedati, da bi moral biti glavni cilj najti zdravo in prijetno življenjsko spodbudo, tako da cikel hujšanja in pridobivanja, znan kot učinek harmonike , ne ponavljajte.

Če želite to narediti, je tukaj 7 motivacijskih nasvetov, ki vam pomagajo ostati motivirani:

1. Določite razlog za hujšanje

Običajno je, da želimo shujšati, da bi ugajali drugim, na primer prijateljem ali fantom, vendar številne študije kažejo, da imajo diete boljše rezultate, če motivacija prihaja od znotraj. Iz tega razloga je pomembno, da si postavite cilje glede na vaše želje: lahko je denimo namestitev v kavbojke ali osupljiv videz dogodka.

Po razmisleku o svojih motivacijah je pomembno, da si jih zapišete na papir, da si jih boste lahko ogledali vsak dan in pri tem ostali osredotočeni.

2. Verjemite, da ste sposobni

Pogosto se pri pričetku diete pogosto pomisli na izgubo, ob tem pa se drži, da bo to le še en neuspešen poskus diete za hujšanje. Zaradi tega pesimističnega razmišljanja so možgani nagnjeni k lažjemu sprejemanju poraza, s tem pa se predanost, potrebna za zmago, na koncu zmanjša.

Verjeti v svojo sposobnost zmagovanja je torej pomembno, da ostanete spodbudni in vztrajni ter povečate napor, namenjen za ta dosežek.

3. Zapišite vse, kar jeste

Pomembno je, da zapišete vse, kar jeste, ker se dieti pogosto izognemo, ne da bi se tega zavedali. Študije kažejo, da vodenje prehranskega dnevnika povečuje možnosti za izgubo teže ali ohranjanje teže in da je motivirajoč in uspešen dejavnik.

A ne pozabite zapisati vsega, kar jeste, tudi prigrizki in pobegne iz prehrane. Zanimivo je lahko tudi opozarjanje na čustva v različnih dneh, da bi lahko ugotovili, ali so na primer spremembe v čustvih povezane z dnevi, ko jeste več. Dnevnik lahko hranite na papirju ali uporabite mobilno aplikacijo.

4. Določite resnične cilje in roke

Določanje majhnih ciljev v realnem času je pomembno, da se med potjo oceni, ali se trudi v pravi meri ali je potrebna večja predanost, poleg tega pa služijo kot mejniki za praznovanje majhnih dosežkov.

Določanje ciljev, kot je izguba 3 kg v enem mesecu ali obisk telovadnice vsaj 3-krat na teden, so primeri majhnih ciljev z resničnimi roki, ki jih je mogoče doseči, v nasprotju s cilji, kot je izguba 10 kg v enem mesecu ali če je vaše telo enako slavne igralke.

5. Poiščite nekoga, ki vas bo spremljal

V tem trenutku je več ljudi, s katerimi sodelujete, bolje je. To je lahko prijatelj, ki obiskuje isto telovadnico, ali družinski član, ki se mora tudi vsak dan sprehajati.

S podjetjem spodbujamo skladnost z novo zdravo rutino in zmanjšuje pogostost opuščanja treningov in prehrane.

Poleg prijateljev in družine je pomembno tudi, da poskušate v telovadnici ustvariti prijateljstva, da so vadbe bolj prijetne in motivirane, ali pa se udeležite skupinskih dejavnosti, kot so skupinski športi ali skupinski tečaji.

6. Poiščite pomoč pri strokovnjakih

Če potrebujete pomoč strokovnjakov, kot sta nutricionist in telesni pedagog, je pomembno, da dobite posebna navodila, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in vašim ciljem.

Ti strokovnjaki bodo pomagali postaviti realne cilje za vsak primer in pokazali najboljšo pot, ki jo je treba slediti, poleg tega pa so pomemben vir pomoči, znanja in spodbude.

7. Ko zgrešite, ne "brcajte vedra"

Na prehrano glejte kot na proces spremembe, ne kot na obveznost, ki jo je treba ves čas izpolniti v celoti. Pretiravanje z obrokom ali izpuščanje nekaj dni v telovadnici ni razlog, da bi opustili postopek in se odpovedali svojemu cilju, saj je pomembno, da ohranite zdrav cikel in rutino, ki je vsaj največkrat spoštovana.

Ko vam ne uspe, se kmalu zatem preprosto vrnite v svojo običajno rutino in nadaljujte. Če pa se epizode okvar pogosto ponavljajo, se za pomoč posvetujte s strokovnjakom ali uporabite strategije, kot je zapisovanje dni in časov okvar, da boste bolje seznanjeni s pogostostjo in časi, ko se te zgodijo najbolj.