Kako zdraviti in preprečevati mišične vozle

Vsebina

• Kaj so mišični vozli?
• Zdravljenje
• Počivaj
• Raztegniti
• Vaja
• Topla in hladna terapija
• Uporabite mišično drgnjenje
• Sprostitev tlaka sprožilne točke
• Fizioterapija
• Masažna terapija
• Samo-masaža
• Švedska masaža
• Masaža globokega tkiva
• Športna masažna terapija
• Kdaj poiskati pomoč
• Preprečevanje
• Odvzem

Kaj so mišični vozli?

Mišični vozli so trda, občutljiva območja mišic, ki se zategnejo in skrčijo, tudi ko mišica počiva. Ta napeta mišična vlakna lahko ob dotiku povzročajo bolečine v drugih delih telesa. Znane so tudi kot sprožilne točke.

Mišične vozle lahko povzročijo:

• sedeč način življenja
• prekomerno uživanje ali poškodovanje mišic
• slaba drža

Dehidracija, nezdrave prehranjevalne navade ter stres in tesnoba lahko prav tako prispevajo k mišičnim vozlom.

Mišični vozli se lahko pojavijo kjerkoli na telesu, vendar jih običajno najdemo na hrbtu, ramenih in vratu. Pogosto se pokažejo tudi v vaših glutealnih mišicah.

Mišični vozli lahko povzročijo boleče občutke in bolečine v mišicah in sklepih. Ko se dotaknete mišičnega vozla, se lahko počuti oteklo, napeto ali nerodno. Lahko se počuti tesno in skrčeno, tudi ko se poskušate sprostiti in so pogosto občutljivi na dotik. Prizadeto območje se lahko celo vname ali nabrekne.

Mišični vozli lahko povzročijo simptome na območjih zunaj mišic, vključno z:

• glavoboli
• zoboboli
• ušesi

Prav tako lahko pride do stresa, tesnobe in depresije in imate težave s spanjem.

Zdravljenje

Zdravljenje mišičnih vozlov lahko traja veliko časa. Če se želite znebiti vozlov, boste morali razbiti vozlasto tkivo in umiriti vnete živce. Sledi nekaj stvari, s katerimi lahko razbijete vozle in najdete olajšanje.

Počivaj

Pustite telesu, da počiva, če imate mišične vozle. Vzemite si odmor od vseh dejavnosti, ki povzročajo vozle ali povečajo vašo bolečino ali nelagodje. Čim več časa posvetite sprostitvi. To lahko vključuje spanje dlje kot običajno ali ležanje v udobnem položaju z blazinami za podporo telesu.

Raztegniti

Nežno raztezanje, ki podaljša mišice, vam lahko pomaga sprostiti napetost v telesu. Bodite nežni do sebe, medtem ko se raztezate. Ne silite se v položaje in ne delajte ničesar, kar povzroča bolečino.

Za najboljše rezultate držite raztezanje vsaj 30 sekund in raztežaj počasi sprostite, da zmanjšate tveganje za poškodbe

Vaja

Aerobna vadba lahko pomaga pri lajšanju mišičnih vozlov. Če so vozli v vaših ramenih ali vratu, izvajajte skakalne žage, plavanje in vse druge gibe rok, ki delujejo na mišice v ramenih in vratu. To raztegne mišice in poveča njihovo oskrbo s krvjo. Povečana oskrba s krvjo pomaga filtrirati strupe.

Topla in hladna terapija

Uporaba kombinacije toplote in mraza lahko pomaga ublažiti bolečino in vnetje zaradi mišičnih vozlov.

Hladno pomaga zožiti krvno žilo, kar zmanjša oteklino. Če želite nanesti mraz, uporabite hladen obkladek 10 minut, nato pa ga odstranite vsaj 15 minut. To lahko ponavljate, dokler ne začnete najti olajšanja.

Toplota sprošča in popušča zakrčene mišice ter lajša bolečine. Toplota lahko poveča pretok krvi, kar pospešuje celjenje. Za toploto uporabite grelno ploščico ali toplo kopel.

Namestite med hladno in toplotno obdelavo ali uporabite tisto, ki vam najbolje ustreza. Toplo in hladno terapijo je treba uporabljati skupaj z drugimi terapijami.

Uporabite mišično drgnjenje

Mišični drogovi pomagajo mehčati in sprostiti mišične vozle. Dvakrat na dan lahko masirajte mišično drgnjenje na prizadeto območje za lajšanje hlajenja. Morda boste potrebovali nekoga, ki vam bo pomagal, da se prijavite na težko dostopna območja.

Poiščite formulo, ki vsebuje mentol, kapsaicin ali kafor. Preden prvič uporabite rub, naredite test obližev. Če želite narediti test obližev, nanesite majhno količino mazila na notranjo stran podlakti. Počakajte 24 ur, da se prepričate, da ni nobene reakcije. Če ni nobene reakcije, jo morate dobro nanesti na druge dele telesa.

Trgovina z mišičnimi rubinami.

Sprostitev tlaka sprožilne točke

Ta terapija deluje tako, da pritiska na vaše sprožilne točke. Izkušen vaditelj bo pritiskal na mišični vozel, dokler se ne zmehča in sprosti. Po seji zdravljenja boste doma morali dokončati vrsto gibov. To bo pripomoglo k ponovni vadbi mišic.

Fizioterapija

V resnejših primerih se lahko priporoči fizikalna terapija. Fizični terapevt vam lahko pomaga ugotoviti osnovne vzroke mišičnih vozlov. Vašo bolečino bodo zdravili z zdravljenjem, ki ustreza vašemu primeru. Naučili vas bodo tehnike, ki bo zmanjšala bolečino in preprečila, da bi se ponovila.

Masažna terapija

Masažo lahko uporabite za zdravljenje mišičnih vozlov. Masažna terapija poveča prekrvavitev in izboljša pretok krvi. To lahko izboljša delovanje mišic in pomaga sprostiti mišice. To pomaga lajšati bolečino in okorelost.

Upoštevajte, da ene seje ponavadi ne zadostujejo za popolno ozdravitev. Verjetno boste morali imeti več pogostih sej. Ko opazite izboljšave, lahko svoje seje razmaknete.

Obstaja več vrst masaže. Vrsta, od katere boste imeli največ koristi, bo odvisna od jakosti mišičnih vozlov in vaših osebnih želja. Morda boste morali poskusiti več različnih vrst masaže, preden boste našli vrsto, ki vam je všeč.

Samo-masaža

V nekaterih primerih lahko vneto mišico masirate sami. Poiščite mišični vozel in s prsti nežno masirajte.

Med masiranjem se osredotočite na poskušanje popuščanja tesnih mišičnih vlaken in sprostitev napetosti. Trdno pritisnite na prizadeto mesto in s prsti naredite majhne kroge. Lahko postavite tudi teniško žogo med hrbtom in tlemi ali steno ter se po žogi vrtete naprej in nazaj, da pritisnete na vozel. Eksperimentirajte tako, da počasi in nežno premikate žogo, da pritisnete na napetostne točke. Na enak način lahko uporabite penasti valj.

Trgovina za penaste valje.

Švedska masaža

Ta nežna masažna tehnika bo primerna za vas, če imate veliko napetosti ali ste občutljivi na dotik. Švedska masaža uporablja dolge gibe, gnetenje in globoke krožne gibe. Vibracije in tapkanje se uporabljajo tudi za pomoč pri sprostitvi.

Masaža globokega tkiva

Ta vrsta masaže uporablja močne gibe, da sprosti kronično mišično napetost. Cilja na globlje plasti mišičnega in vezivnega tkiva. Pogosto se uporablja za zdravljenje poškodb mišic zaradi poškodb.

Športna masažna terapija

Ta masažna tehnika je usmerjena predvsem v športnike. Lahko se uporablja za preprečevanje ali zdravljenje poškodb.

Kdaj poiskati pomoč

Nezdravljeni mišični vozli lahko povzročijo kronične bolečine in vodijo do drugih zdravstvenih težav. Če ste sprejeli ukrepe za lajšanje bolečin v mišicah, se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar še vedno obstaja. Zdravnika morate poklicati tudi, če bolečina postane močna in moti vaše vsakdanje življenje in dobro počutje.

Mogoče je, da je lahko videti, kot je mišični vozel, nekaj drugega, na primer otekle bezgavke. Običajno se pojavijo drugi simptomi, ki spremljajo oteklo bezgavko, na primer prehlad, kašelj ali okužba.

Če se želite prepričati, da gre za mišični vozel in ne kaj drugega, se posvetujte z zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali osteopatom. Ugotovijo lahko možne vzroke za bolečino.

Preprečevanje

Obstaja več načinov, kako preprečiti nastanek mišičnih vozlov.

• V vsakdanjem življenju vedno prakticirajte dobro držo. Osredotočite se na sedenje sproščeno, z rameni nazaj in navzdol in se med sedenjem ne izogibajte.
• Poskrbite za počitek in primerno vadbo.
• Pri vadbi se ogrejte in ohladite in se ne pretiravajte. Dvigovanje pretežko ali prehitro tek lahko povzroči poškodbe, ki lahko privedejo tudi do mišičnih vozlov.
• Ne sedite dolgo časa. Vzemite si oddih in vstanite in se vsaj enkrat na uro podaljšajte.
• Čez dan naredite preproste raztezke, da mišice ne bodo zategnjene. Vadite lahko celo, ko sedite za pisalno mizo ali gledate televizijo. Priučite se o poravnavi telesa, ko se ukvarjate s telesnimi aktivnostmi.
• Ohranjajte zdravo prehrano, ki vključuje kalcij, kalij in magnezij, in pijte veliko vode. Zamenjajte predelano hrano s svežimi, polnovrednimi živili.
• Razmislite o rednih masažah, s pomočjo katerih se boste sprostili, pridobili prožnost in ohranili zdrave mišice.

Odvzem

Mišičnih vozlov ni vedno mogoče izogniti, vendar lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje tveganja. Prepričajte se, da ste vsak dan fizično aktivni. Vzemite si čas, da se osredotočite na prožnost in sprostitev. Odkrijte, katere spremembe življenjskega sloga in načrti zdravljenja najbolje delujejo za vas. Če imate mišični vozel, ki se poslabša, se ne izboljša z zdravljenjem ali vpliva na gibljivost, se posvetujte s svojim zdravnikom.