3 rešitve za lajšanje naravne migrene

Vsebina

• 1. Poskusite akupunkturo
• 2. Poiščite svojo stresno sladko točko
• 3. Ostanite po urniku
• Pregled za

Glava te boli. Pravzaprav se počuti pod napadom. Mučno vam je. Tako ste občutljivi na svetlobo, da ne morete odpreti oči. Ko to storite, opazite madeže ali zamegljenost. In to traja že pet ur. (Glejte: Kako ločiti razliko med glavobolom in migreno)

To so le nekateri od simptomov migrene, stanja, ki prizadene več kot 39 milijonov ljudi v ZDA, od tega 75 odstotkov žensk. (Več tukaj: trpim zaradi kronične migrene - evo, kar bi rad, da bi ljudje vedeli)

Zdravniki niso prepričani, kaj povzroča to stanje, vendar najnovejša raziskava kaže, da gre morda za preveč občutljive možganske živce, pravi dr. Elizabeth Seng, izredna profesorica na Univerzi Yeshiva in Medicinski fakulteti Albert Einstein v New Yorku.Ženske z migreno bi morale obiskati specialista za načrt zdravljenja, vendar lahko ti nasveti strokovnjakov za naravno lajšanje migrene pomagajo preprečiti in zmanjšati simptome.

1. Poskusite akupunkturo

Akupunktura je lahko tako učinkovita kot običajna zdravila za lajšanje migrenskih bolečin, študija v reviji Glavobol našel. "Bolniki z migreno imajo hiperaktivne nevrone, ki jih lahko sproži vnetje," pravi Carolyn Bernstein, MD, pridružena nevrologinja v bolnišnici Brigham in Women's Hospital v Bostonu. "Akupunktura zmanjša vnetje in lahko prepreči ali zmanjša resnost migrene." (Več tukaj: Živila, ki jih priporočajo dietetiki, ki vam bodo pomagala pri okrevanju po migreni)

2. Poiščite svojo stresno sladko točko

"Stres je pogost sprožilec migrene," pravi Seng. Konica lahko povzroči migreno, prav tako pa lahko nenaden padec. Pravzaprav dnevnik Nevrologija poroča, da je vaše tveganje za napad migrene petkrat večje v prvih šestih urah po padcu ravni stresa. Stresni hormoni, kot je kortizol, ščitijo pred bolečino; lahko nenadno zmanjšanje poslabša stanje. (Prav tako lahko vaša kontracepcija povzroča migrene, kar lahko pomeni, da ste v nevarnosti za resnejše zaplete.)

Slišali ste že milijonkrat in še boste slišali; poskusite z meditacijo čuječnosti. Poleg tega, da vas pomirja, lahko zagotovi naravno lajšanje migrene. "Ljudem pomaga nadzorovati pozornost, bolnikom z migreno pa omogoča prilagajanje simptomov," pravi. Preizkusite aplikacijo za meditacijo Calm (70 $ na leto) ali eno od teh drugih odličnih aplikacij za meditacijo za začetnike.

3. Ostanite po urniku

Bodite čim bolj dosledni s spanjem, prehranjevanjem in vadbo, pravi Amaal Starling, docent za nevrologijo na kliniki Mayo v Phoenixu. Te tri navade vplivajo na raven hormonov, lakoto in razpoloženje, premik na enem področju pa zadostuje za napad. Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času, jedite po ustaljenem urniku in telovadite 20 minut tri do štiri dni na teden. (Povezano: Zakaj je doslednost najpomembnejša stvar pri doseganju vaših zdravstvenih ciljev)

Morda ste že slišali, da je kofein dobra možnost naravnega lajšanja migrene, vendar deluje le, če ga imate majhno. Pravzaprav je najbolje popiti največ dve skodelici kave na dan. Nova študija v American Journal of Medicine so ugotovili, da lahko tri ali več skodelic poveča verjetnost za nastanek glavobola.

Revija Shape, številka november 2019

Pregled za