Potrebne kalorije na dan

Vsebina

• Vas zanima, koliko kalorij potrebujete na dan? To je odvisno od porabljenih kalorij v enem dnevu!
• 1. KORAK: Določite svojo RMR
• 2. KORAK: Upoštevajte dnevno porabljene kalorije med vadbo
• Pregled za

Vas zanima, koliko kalorij potrebujete na dan? To je odvisno od porabljenih kalorij v enem dnevu!

Kalorija je merilo ali enota energije; kalorije v živilih, ki jih jeste, so merilo števila energijskih enot, ki jih hrana preskrbi. Te energetske enote nato telo porabi za spodbujanje telesne aktivnosti in vseh presnovnih procesov, od ohranjanja srčnega utripa in rasti las do zdravljenja strganega kolena in izgradnje mišic. Telesna teža je sestavljena iz preproste enačbe med kalorijami (iz hrane) in kalorijami, porabljenimi med vadbo in drugo telesno dejavnostjo.

Uporabite to formulo, potrebno na dan, da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti:

1. KORAK: Določite svojo RMR

RMR = 655 + (9,6 X vaša teža v kilogramih)

+ (1,8 x vaša višina v centimetrih)

- (4,7-kratna vaša starost v letih)

Opomba: Vaša teža v kilogramih = vaša teža v funtih, deljena z 2,2. Vaša višina v centimetrih = vaša višina v palcih, pomnožena z 2,54.

2. KORAK: Upoštevajte dnevno porabljene kalorije med vadbo

Pomnožite svoj RMR z ustreznim faktorjem aktivnosti:

Če ste sedeči (z majhno aktivnostjo ali brez nje): RMR X 1.2

Če ste rahlo aktivni (lahka vadba/šport 1-3 dni na teden): RMR X 1,375

Če ste zmerno aktivni (zmerna vadba/šport 3-5 dni na teden): RMR X 1,55

Če ste zelo aktivni (naporna vadba/šport 6-7 dni na teden): RMR X 1,725

Če ste izjemno aktivni (zelo naporna dnevna vadba, športno ali fizično delo ali trening dvakrat na dan): RMR X 1,9

Rezultat porabljenih kalorij: Vaša končna številka, ki temelji na porabljenih kalorijah na dan, predstavlja najmanjše število kalorij na dan, potrebnih za vzdrževanje vaše trenutne teže.

Pregled za