Ali obstajajo naravni načini za zdravljenje poporodne depresije?

Vsebina

• Razumevanje poporodne depresije
• Ali lahko naravna zdravila pomagajo?
• Vitamini
• Zeliščni dodatki
• Kaj še lahko poskusim?
• Skrbite za svoje telo
• Vzemite si nekaj časa zase
• Zastavite si realne cilje
• Govori o tem
• Ali lahko terapija pomaga?
• Kako se običajno zdravi poporodna depresija?
• Outlook

Nebesno modre slike / Stocksy United

Razumevanje poporodne depresije

Običajno je, da po porodu doživimo tisto, kar pogosto imenujemo "otroški blues". Ravni hormonov se po porodu in porodu zvišujejo in znižujejo. Te spremembe lahko sprožijo spremembe razpoloženja, tesnobo, težave s spanjem in še več. Če simptomi trajajo dlje kot dva tedna, imate morda poporodno depresijo (PPD).

PPD prizadene približno 1 od sedmih žensk po porodu. Običajno je veliko bolj intenziven kot tisti začetni otroški blues. Lahko se pojavijo pretirane epizode joka. Morda se boste umaknili od prijateljev in družine ali drugih socialnih situacij. Morda imate celo misli, da bi škodovali sebi ali otroku.

Drugi simptomi vključujejo:

• težave pri vezi z dojenčkom
• hude spremembe razpoloženja
• skrajno pomanjkanje energije
• jeza
• razdražljivost
• težave pri odločanju
• anksioznost
• napadi panike

Povejte svojemu partnerju ali bližnjemu prijatelju, če imate te simptome. Od tam se lahko dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih zdravljenja. PPD lahko traja več mesecev, če se zanj ne zdravite, zaradi česar je težko skrbeti zase in za svojega otroka.

Ali lahko naravna zdravila pomagajo?

Ko obiščete zdravnika, se morda sprašujete, ali lahko naravna zdravila pomagajo pri simptomih. Možnosti obstajajo, vendar PPD običajno ni pogoj, ki bi ga lahko zdravili sami. Povejte svojemu zdravniku o vsem, kar vzamete kot del vašega celostnega načrta zdravljenja.

Vitamini

Omega-3 maščobne kisline med raziskovalci posvečajo nekaj pozornosti kot možno pomoč pri PPD. Dejansko je nedavna študija pokazala, da je nizek vnos omega-3 s hrano v prvi vrsti povezan z razvojem te vrste depresije. Čeprav je potrebno več raziskav, se hranilne zaloge omega-3 med nosečnostjo in po porodu precej izkoristijo. Poskusite jemati dodatke in povečati vnos živil, kot so:

• lanena semena
• Chia semena
• losos
• sardele
• druge mastne ribe

Riboflavin ali vitamin B-2 lahko prav tako pomaga zmanjšati tveganje za razvoj PPD. V študiji, objavljeni v Journal of Affective Disorders, so raziskovalci preučevali ta vitamin skupaj s folati, kobalaminom in piridoksinom. Edino, za katerega so ugotovili, da ima riboflavin pozitiven učinek na motnje razpoloženja. Raziskovalci za najboljše rezultate predlagajo zmerno porabo.

Zeliščni dodatki

Ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja zeliščnih dodatkov, zato morate biti pozorni pri branju etiket in se pred jemanjem zeliščnih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.

Običajno naj bi šentjanževka zdravila depresijo. Dokazi o tem, ali je ta dodatek učinkovit pri zdravljenju PPD, so mešani. Uporaba tega dodatka med dojenjem je lahko ali pa tudi ne. Najbolje je, da tega dodatka ne jemljete, razen če vam tako svetuje zdravnik. Za oceno koristi in tveganj je potrebnih več raziskav.

Kaj še lahko poskusim?

Nekatere spremembe življenjskega sloga lahko olajšajo vaše simptome:

Skrbite za svoje telo

Poskusite na dolge sprehode z otrokom v vozičku ali nosilki. Zdrava polnovredna živila poberite v trgovini. Spite, ko najdete čas in dremajte, da zapolnite vrzeli. Izogibajte se tudi alkoholu in drugim drogam.

Vzemite si nekaj časa zase

Ko imate otroka, lahko preprosto pozabite, da potrebujete čas zase. Naredite si navado, da se oblečete, zapustite hišo in sami opravite opravke ali obiščete prijatelja.

Zastavite si realne cilje

Posoda in igrače na tleh lahko počakajo. Ne pričakujte, da boste popolni. Določite nekaj realnih pričakovanj in se držite tega, da te stvari prečrtate s seznama opravil.

Govori o tem

Izogibajte se izoliranosti in zadrževanja svojih občutkov v sebi. Pogovorite se s partnerjem, bližnjim prijateljem ali družinskim članom. Če se ne počutite prijetno, se pridružite skupini za podporo PPD. Vaš zdravnik vas bo morda lahko opozoril na nekatere lokalne vire. Pridružite se lahko tudi spletnim skupinam.

Ali lahko terapija pomaga?

Pogovorna terapija je še ena odlična možnost. Lahko vam da priložnost, da svoje misli in občutke uredite pri usposobljenem izvajalcu duševnega zdravja. S terapevtom lahko postavite cilje in poiščete načine za reševanje težav, ki vas najbolj mučijo. Skozi pogovor o svojem PPD boste morda našli bolj pozitivne načine za odzivanje na dnevne situacije in težave.

Lahko poskusite samostojno medosebno terapijo ali pa jo kombinirate z jemanjem zdravil.

Kako se običajno zdravi poporodna depresija?

Za zdravljenje PPD se pogosto uporabljajo antidepresivi. Dve glavni vrsti, ki vam ju lahko predpiše zdravnik, sta triciklični antidepresivi (TCA) in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).

Če dojite, lahko skupaj s svojim zdravnikom pretehtate koristi in tveganja jemanja zdravil. SSRI, kot sta sertralin (Zoloft) in paroksetin (Paxil), veljajo za najvarnejšo izbiro za doječe matere, vendar se še vedno izločajo v materino mleko.

Nekateri zdravniki lahko predlagajo tudi estrogen. Po rojstvu se vam raven estrogena hitro zniža in lahko prispeva k PPD. Zdravnik vam bo morda predlagal, da na koži nosite obliž z estrogenom, da boste lažje povečali zmanjšano raven tega hormona v telesu. Zdravnik vam lahko svetuje tudi, ali je to zdravljenje varno med dojenjem.

Outlook

Z zdravljenjem lahko PPD izgine v šestih mesecih. Če zdravljenja ne dobite ali če zdravljenje prekinete prezgodaj, se lahko stanje ponovi ali preide v kronično depresijo. Prvi korak je poiskati pomoč. Povejte nekomu, kako se počutite.

Če začnete zdravljenje, ne prenehajte, dokler se ne počutite bolje. Pomembno je, da vzdržujete dobro komunikacijo s svojim zdravnikom in tesno mrežo podpore.

Sponzorira Baby Dove