5 vaj za vrat za artritis
Vsebina
Poravnajte vrat
Z leti smo zelo vplivali na sklepe. Sčasoma začnejo kazati znake obrabe. S starostjo lahko artritis povzroči, da sklepi v kolenih, rokah, zapestjih in nogah postanejo trdi in boleči.
Artritis prizadene tudi vretenca na vratu, ki se obrabijo že leta, ko podpiramo glavo. Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov (AAOS) ima po 60. letu več kot 85 odstotkov ljudi artritis na vratu.
Če vas boli vrat, obiščite zdravnika, da natančno ugotovite, kaj povzroča vaše bolečine. Lahko obiščete svojega družinskega zdravnika ali obiščete strokovnjaka, kot je ortoped, revmatolog ali osteopatski zdravnik. Zdravnik vam lahko svetuje tudi o terapijah za lajšanje bolečin, kot so spremembe v postu, fizikalna terapija, joga ali pilates. Vaš zdravnik vam lahko priporoči zdravila za lajšanje bolečin ali injekcije steroidov.
Osnovne vaje lahko preizkusite tudi doma. Čeprav vas bo morda zamikalo, da boste vedno boleli vrat, ko boli, pa boste ostali nepremični le povečali togost. Prav tako boste izgubili še več gibanja. Raztezne in krepilne vaje vam bodo pomagale ohraniti okončine v vratu in zmanjšale bolečino pri artritisu.
Tu je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite za lajšanje artritisa vratu. Ne pozabite se premikati nežno in gladko med vsako vajo. Nikoli ne delajte nenadnih gibov ali trzanja po vratu. Sukanje in obračanje vratu se izvaja v vaji za vrtenje vratu. Prenehajte tudi, če katera koli vaja poveča bolečine v vratu.
Vrat spustite in dvignite
Ta raztezek deluje tako spredaj kot zadaj na vratu, da poveča prožnost in gibanje.
Vstanite naravnost ali pa sedite na stolu. Počasi spustite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsi.
Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.
Nato glavo rahlo nagnite nazaj in zadržite ta položaj 5 do 10 sekund.
Raztezanje v vsaki smeri ponovite petkrat.
Nagib glave
To nasprotno gibanje deluje na straneh vratu.
Vstanite naravnost ali sedite na stolu. Počasi nagnite glavo proti desni rami, medtem ko levo ramo držite navzdol.
V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund, nato glavo vrnite v sredino.
Ponovite na levi strani tako, da glavo nagnete proti levi rami in držite desno ramo navzdol.
Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund.
Celotno zaporedje ponovite petkrat.
Vrtenje vratu
Tu je še ena dobra vaja za stranice vratu.
Usedite se na stol ali vstanite z dobro držo. Počasi zavrtite glavo v desno, držite brado naravnost.
V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund, nato se vrnite v sredino.
Počasi zavrtite glavo v levo in držite 5 do 10 sekund. Nato se vrnite v sredino.
Ponovite petkrat na vsaki strani.
Umik vratu
To raztezanje bi morali začutiti v zadnjem delu vratu.
Sedite na stol z rameni nazaj in z glavo. Brado potegnite naravnost, kot da bi delali dvojno brado.
V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund, medtem ko občutite raztezanje vratu.
Vrnite se v prvotni položaj. Nato ponovite petkrat.
Plečni zvitki
Medtem ko se osredotočate na vrat, ne zanemarjajte ramen. Vadba ramen bo okrepila tudi mišice, ki podpirajo vaš vrat.
Ramenski zvitki so osnovna, enostavna vaja za ohranjanje tekočine v ramenskih in vratnih sklepih.
Usedite se na stol ali stojte z nogami v širini ramen. Z eno gladko potezo zavijte ramena navzgor, nazaj in navzdol.
To gibanje ponovite petkrat. Nato gib obrnite in petkrat zavijte z rameni navzgor, naprej in navzdol.
Reps za vratove
Sprva boste morda lahko izvedli samo eno ali dve ponovitvi vsake vaje. Ko se navadite na gibe, bi morali povečati število ponovitev.
Ko prvič preizkusite novo vajo, boste morda občutili malo nelagodja, vendar nikoli ne smete čutiti bolečine. Če vas kakšno gibanje boli, se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Te vaje ponavljajte vsak dan šest do osem tednov. Če bolečina ne popusti, se poslabša ali imate slabost v rokah ali rokah, pokličite svojega zdravnika za nasvet.
Naš Nasvet
Moje leto kemoterapije: od izgube las do premagovanja raka
