Živčnost: kako se lahko spopadate z njo in se počutite bolje

Vsebina

• Zakaj čutimo živčnost?
• V čem se nervoza razlikuje od anksiozne motnje?
• Kaj lahko storite, da premagate živčnost
• Ne bojte se nervoze
• Bodi pripravljen
• Pojdite v pozitiven glavo
• Pogovori se z nekom
• Preizkusite tehniko sprostitve
• Spodnja črta

Vsakdo naenkrat doživi živčnost. Počuti se kot kombinacija tesnobe, strahu in navdušenja vse naenkrat. Dlani se lahko znojijo, srčni utrip se lahko poveča in občutite lahko trepetav živčni občutek.

Vse, kar povzroči strah ali strah, lahko privede do občutkov živčnosti. Pripeljejo jih lahko dobre izkušnje in negativne izkušnje, na primer prvi zmenek, razgovor za službo ali udeležba na pogrebu.

Zakaj čutimo živčnost?

Živčnost je pogost občutek, ki ga povzroči odziv telesa na stres. To vključuje vrsto hormonskih in fizioloških odzivov, ki vam pomagajo pri pripravi na zaznano ali namišljeno grožnjo.

Vaše telo se pripravi na boj ali beg pred grožnjo s povečanjem proizvodnje adrenalina. Skoraj v trenutku vaše srce začne hitreje utripati, krvni tlak se dvigne in dihanje se pospeši, kar poveča vašo budnost in energijo.

Ta odziv lahko povzroči občutke nervoze in tesnobe.

V čem se nervoza razlikuje od anksiozne motnje?

Živčnost je naravni odziv na stresni dogodek. To je začasno in se razreši, ko stres mine. Nadziramo ga lahko, tudi če ste nekdo, ki je bolj nagnjen k živčnim občutkom.

Medtem ko je živčnost pogost simptom anksioznih motenj, niso isto.

Anksiozne motnje so psihiatrične motnje, ki se razvijejo iz številnih zapletenih dejavnikov, vključno z genetiko, možgansko kemijo in življenjskimi dogodki. Anksiozne motnje so brez zdravljenja dolgotrajne in neobvladljive.

Ljudje z anksiozno motnjo pogosto doživljajo hude občutke nervoze ali skrbi. Ti občutki se lahko pojavljajo pogosto in brez očitnega stresorja.

Ljudje lahko doživijo tudi številne izrazite telesne in duševne simptome, ki vplivajo na njihovo sposobnost delovanja.

• glavoboli
• nenavadne občutke v telesu
• otrplost
• bolečine v telesu in bolečine
• razdražljivost
• tresenje ali tresenje
• nespečnost
• težave z koncentracijo
• hiter srčni utrip
• tesnost v prsih
• utrujenost
• želodčne bolečine
• driska
• potenje

Kaj lahko storite, da premagate živčnost

Živčnost je normalna reakcija na določene situacije. S temi nasveti in malo prakse se lahko naučite, kako obvarovati živce, da vam ne bo bolje.

Ne bojte se nervoze

V neprijetni situaciji se opomnite, da je živčnost normalna in lahko je celo koristna.

Večina nas se tako počuti, ko se nam predstavi z novimi izzivi in ​​priložnostmi. Navsezadnje nam te izkušnje pomagajo rasti.

Živčnost je način, da vas telo pripravi na dogajanje, kar je običajno zunaj območja udobja. Če pustite svoj strah in sprejmete, da gre za povsem naravno izkušnjo, vam lahko pomaga, da živce spremljate.

Bodi pripravljen

Ne morete vedno napovedati ali načrtovati vsega, kar vam življenje vrže. Vendar pa obstaja nekaj delovnih in socialnih situacij, na katere se lahko vnaprej pripravite. Tej vključujejo:

• vadi za načrtovano predstavitev dela ali sestanek
• na prireditvi ali sestanku vas spremlja prijatelj ali ljubljena oseba
• ki omogoča dodaten čas za pripravo na delo, zmenke ali druge družabne dogodke

Pojdite v pozitiven glavo

Za živčnost so pogosto krivi pomanjkanje zaupanja ali skrb, da se boste zmešali. Ko začnete dvomiti v svoje sposobnosti, poiščite načine, kako se spraviti v bolj pozitiven um.

Če želite to narediti, uporabite pozitivno samogovorjenje ali si zamislite želeni rezultat. Dajanje čudovite pesmi ali filma lahko dela tudi čudeže.

Pogovori se z nekom

Pokličite mamo, svojega najboljšega prijatelja ali koga drugega, ki mu zaupate. Če svoje občutke delite z nekom, s katerim se počutite udobno, stvari postavite v perspektivo. Pomagajo vam lahko videti situacijo v bolj racionalni luči.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da delitev občutkov z nekom drugim, zlasti z nekom, ki je bil v podobni situaciji, lahko zmanjša stres in se počuti bolj pozitivno.

Preizkusite tehniko sprostitve

Učenje sproščanja je pomembno za premagovanje živčnosti in obvladovanje stresa na splošno. Dihalne vaje so le en način za vadbo sprostitve.

Globoko dihanje deluje hitro in ga lahko izvajate kadarkoli in kjer koli živite. Obstajajo različne vrste dihalnih vaj, za katere se je pokazalo, da delujejo. Sem spadajo 4-7-8 tehnika dihanja in diafragmatično dihanje.

• vadba
• joga
• meditacija
• sporočilo
• poslušanje glasbe
• preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom
• aromaterapija

Spodnja črta

Živčnost je popolnoma naraven odziv na novo izkušnjo ali situacijo zunaj vašega območja udobja. Čeprav je neprijetno, je občutek le začasen in počutili se boste bolje, ko bo vzrok za vašo živčnost konec.

Lahko se trudite, da premagate živčnost z nekaj preprostimi vajami za sprostitev ali se vnaprej pripravite na situacije, ki vas lahko potegnejo iz vašega območja udobja.