Nove študije kažejo, da dodatki kalcija dejansko ne pomagajo vašim kostim

Vsebina

• Pregled za

Že kot otrok veste, da morate piti svoje mleko, da boste postali veliki in močni. Zakaj? Kalcij pomaga krepiti vaše kosti in zmanjša tveganje za zlome. Pravzaprav so raziskave začele odpravljati to idejo, vključno z dvema novima študijama, objavljeni v BMJ, ki kažejo, da priporočeni dnevni odmerek 1.000 do 1.200 mg kalcija ne prinaša nobene prave koristi našim kostem.

V prvi študiji so raziskovalci na Novi Zelandiji preučili mineralno gostoto kosti pri moških in ženskah, starejših od 50 let, in ugotovili, da so se v petletnem obdobju pri tistih, ki so jemali priporočeni odmerek kalcijevih dodatkov, zdravje kosti povečalo le za 1 do 2 odstotka. po mnenju raziskovalcev ni dovolj medicinsko pomemben, da bi pomagal preprečiti zlome. Raziskovalci so opravili tudi pretekle študije o vnosu kalcija in tveganju zlomov, da bi preverili veljavnost, da povečanje vnosa kalcija zmanjšuje tveganje zlomov. Rezultat? Podatki, ki podpirajo to idejo, so šibki in neskladni z nobenimi prepričljivimi dokazi, da bo 1.200 mg kalcija-bodisi iz naravnega prehranskega vira ali dodatka-koristilo vašemu zdravju kosti.

Ta novica prihaja po drugi študiji v BMJ lani ugotovili, da lahko preveč mleka dejansko boli zdravje kosti, saj so tisti, ki so pili več mleka, imeli višjo stopnjo oksidativnega stresa, ki lahko povzroči resne težave s srcem in je imel dejansko večjo incidenco zlomov.

Je prišlo do zmede?

No, glede na najnovejše analize je imela pretekla raziskava, ki je temeljila na kalciju, eno od dveh pomanjkljivosti: bodisi je bila izvedena pri majhni populaciji, ki je bila že ogrožena zaradi zlomov, bodisi je bilo povečanje kostne gostote obrobno, tako kot kar je ugotovila prva novozelandska študija. To ne pomeni, da so vse nasprotujoče si raziskave brezhibne – celo študija iz leta 2014 je odkrila škodljivo povezavo v mleku, ne posebej v kalciju. (Vprašajte zdravnika za prehrano: Nevarnosti mleka.)

"Na žalost, ko čas napreduje v svetu zdravstvene znanosti, obstaja veliko nasprotujočih si raziskav, vendar morate vse jemati z rezervo," pravi nutricionistka iz New Yorka Lisa Moskovitz, RD. Tudi če se dodan kalcij ne ponaša dodaja, da je še vedno pomembno hranilo, zlasti za uravnavanje telesne teže, nadzor PMS in celo preprečevanje raka dojk, dodaja, da bi se morali še vedno napolniti, samo iz drugih razlogov.

Priporoča, da si prizadevate za dve do tri porcije kalcija na dan (približno 1000 mg), ki ga je enostavno doseči z nemlečnimi živili, kot so mandlji, pomaranče in temno listnato zelenjavo, kot je špinača. Razen če ste v skupini z visokim tveganjem, kot je ženska po menopavzi, je jemanje dodatkov ali pritihanje v več porcijah verjetno pretirano.

Pregled za