Niacinamid: koristi, uporabe in stranski učinki

Vsebina

• Kaj je niacinamid?
• Koristi in uporabe
• Koristno za določena stanja kože
• Lahko pomaga pri preprečevanju melanoma
• Koristno za kronično ledvično bolezen
• Lahko upočasni napredovanje sladkorne bolezni tipa 1
• Vrste in oblike dopolnil
• Stranski učinki
• Spodnja črta

Niacinamid je ena od dveh oblik vitamina B3, druga pa nikotinska kislina. Vitamin B3 je znan tudi kot niacin.

Niacinamid in nikotinska kislina zagotavljata delovanje vitamina B3, vendar se razlikujeta po kemijski zgradbi in vplivu na vaše zdravje.

Ta članek razloži, kaj je niacinamid, njegove koristi, uporabe in potencialne neželene učinke.

Kaj je niacinamid?

Niacinamid je oblika vitamina B3 (niacin) - enega od osmih vitaminov skupine B, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje.

Vitamin B3 ima ključno vlogo pri pretvorbi hrane, ki jo jeste, v uporabno energijo in pomaga telesu telesa pri izvajanju pomembnih kemičnih reakcij (1).

Ker je v vodi topen, vaše telo ne hrani tega vitamina, zato morate vsak dan uživati ​​nikotinsko kislino ali niacinamid.

Vitamin B3 običajno najdemo kot niacinamid v živalskih izdelkih, kot so meso in perutnina, in kot nikotinska kislina v živilih na rastlinski osnovi, kot so oreščki, semena in zelena zelenjava (2).

Številni rafinirani žitni proizvodi, vključno z žiti, so tudi okrepljeni z niacinamidom (2).

Vaše telo lahko proizvaja vitamin B3 tudi iz triptofana, aminokisline, ki je prisotna v večini beljakovinskih živil.

Vendar je pretvorba triptofana v vitamin B3 neučinkovita, saj je potrebno 60 mg triptofana za samo 1 mg vitamina B3 (1).

V preteklosti so vitamin B3 imenovali vitamin PP, kar je kratica za preventivo zaradi pelagra.

To je zato, ker pomanjkanje vitamina B3 ali triptofana vodi do bolezni, imenovane pelagra, za katero so značilni štirje D - driska, dermatitis, demenca in, če jih ne zdravimo, smrt (3).

Pellagra je redka v razvitih državah, kot sta Severna Amerika in Evropa, vendar je bolezen še vedno pogosta v nekaterih državah v razvoju (4).

Nikotinska kislina in niacinamid lahko zdravita pellagro, vendar je niacinamid prednost, saj je povezan z manj stranskimi učinki, kot je rdečica na koži.

Povzetek Niacinamid je oblika vitamina B3, bistvenega hranila, ki podpira številne celične procese. Niacinamid najdemo predvsem v živalskih izdelkih in je zaželena oblika vitamina B3 za zdravljenje pelagre.

Koristi in uporabe

Poleg tega, da je niacin za zdravljenje pelagre najprimernejša oblika, ima niacinamid še nekaj drugih koristi in koristi za zdravje.

Koristno za določena stanja kože

Niacinamid ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože.

Zaradi tega je priljubljen dodatek v kozmetični in negovalni industriji.

Če se lokalno uporablja ali peroralno jemlje kot dodatek, se je pokazalo, da ima niacinamid protivnetne učinke na kožo (5).

Uporabljali so ga za zdravljenje kožnih stanj, kot so akne in rozacea, kožna bolezen obraza, za katero je značilna pordelost (5, 6).

Zaradi tega je niacinamid priljubljena alternativa oralnim ali lokalnim antibiotikom za zdravljenje aken ali rozaceje (7, 8).

Lahko pomaga pri preprečevanju melanoma

Melanom je resen tip kožnega raka, ki se razvije v celicah, ki proizvajajo melanin, pigment, ki daje vaši koži barvo.

Izpostavljenost ultravijoličnemu (UV) sevanju, bodisi iz sonca ali sončenja, sčasoma poškoduje DNK vaših celic in je močno povezana z melanomom.

Zaradi svoje vloge pri ohranjanju zdravih celic so pokazali, da peroralni dodatki niacinamida izboljšajo popravljanje DNK pri koži, poškodovani z UV (9, 10).

Kot tak je niacinamid obetaven dodatek, ki lahko ščiti pred melanomom, zlasti pri populaciji z visokim tveganjem, kot so tiste, ki so že imele kožne rake, ki niso imeli melanoma (11, 12, 13, 14).

Koristno za kronično ledvično bolezen

Kronična bolezen ledvic je progresivna izguba delovanja ledvic, ki vpliva na sposobnost vašega telesa za čiščenje in filtriranje krvi ter nadzor nad krvnim tlakom.

To lahko povzroči škodljivo kopičenje kemikalij, kot je fosfat, v krvi (15).

Raziskave kažejo, da lahko niacinamid pomaga zmanjšati raven fosfatov pri ljudeh z ledvično disfunkcijo, tako da blokira njegovo absorpcijo (16, 17, 18, 19).

Ravni fosfata se običajno upravljajo s prehrano, zdravili ali dializo, odvisno od resnosti kopičenja (20).

Lahko upočasni napredovanje sladkorne bolezni tipa 1

Sladkorna bolezen tipa 1 je stanje, pri katerem vaše telo napade in uniči beta celice trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin.

Predlagamo, da niacinamid ščiti in ohranja beta celice, s čimer preprečuje ali odloži nastanek sladkorne bolezni tipa 1 pri ogroženih posameznikih (21, 22, 23).

Vendar raziskave ne podpirajo ideje, da lahko niacinamid prepreči nastanek sladkorne bolezni tipa 1, čeprav lahko pomaga upočasniti njegovo napredovanje z ohranjanjem delovanja beta celic (24, 25, 26, 27).

Čeprav so obetavne, je potrebno še več raziskav, preden lahko nadomestke niacinamida priporočamo kot poseg pri sladkorni bolezni tipa 1.

Povzetek Niacinamid lahko koristi tistim z določenimi kožnimi stanji in zmanjša tveganje za nastanek melanoma pri posameznikih z visokim tveganjem. Uporabna je lahko tudi ljudem s kronično ledvično boleznijo in v manjši meri s sladkorno boleznijo tipa 1.

Vrste in oblike dopolnil

Vitamin B3 v obliki nikotinske kisline ali niacinamida je na voljo kot dopolnilo sam ali skupaj z drugimi vitamini in minerali v odmerkih od 14 do 1.000 mg na porcijo.

Vitamin je vključen tudi v dodatkih B-kompleksa, ki vsebujejo vseh osem vitaminov skupine B.

Nekateri dodatki, ki vsebujejo samo vitamin B3, navajajo niacin, vendar večina dodatkov določa obliko niacina kot nikotinsko kislino ali niacinamid.

Niacinamid je lahko vključen v dodatke pred vadbo, vendar je nikotinska kislina, oblika, ki povzroča rdečico na koži, prednostna, da bi potrošnik občutil, da je pred vadbo vneto po rdečici.

Za nego kože je niacinamid pogosto vključen v vlažilne losjone za obraz ali v izdelke, ki se tržijo za zdravljenje aken ali rozaceje.

Povzetek Vitamin B3 kot niacinamid je široko na voljo kot prehransko dopolnilo. Običajno je vključena tudi v številne izdelke za vlaženje obraza in zdravljenja aken ali rozaceje.

Stranski učinki

Niacinamid se na splošno dobro prenaša v primernih odmerkih, večinoma zato, ker se z urinom izločajo odvečne količine (28).

Dopustna zgornja meja vitamina B3 je 35 mg na dan. To je količina, ki najverjetneje povzroči rdečico, rdečico, srbenje in mravljinčenje kože, znani stranski učinek nikotinske kisline, vendar ne niacinamida (1, 29).

Poročali so o manjših stranskih učinkih, povezanih z nikotinamidom, kot so nelagodje v želodcu, slabost in glavoboli.

Prav tako se domneva, da lahko nikotinamid poveča odpornost proti inzulinu, značilnost sladkorne bolezni tipa 2, vendar dokazi niso bili skladni (1, 28).

Glede na to je najboljša praksa, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden dodate niacinamid - ali dodatek k tej zadevi - za oceno vašega tveganja.

Povzetek Z dodatki nikotinamida obstaja majhno tveganje za neželene učinke. Kljub razmeroma močnemu varnostnemu profilu je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če se odločite za dopolnitev z nikotinamidom.

Spodnja črta

Niacinamid je ena oblika vitamina B3 (niacin), ki ima pomembno vlogo pri energijski presnovi in ​​zdravju celic.

Ponuja lahko koristi, povezane z nego kože in kožnim rakom, pa tudi kronično ledvično boleznijo in diabetesom tipa 1.

Niacinamid na splošno velja za varnega z malo stranskimi učinki v ustreznih odmerkih. Na voljo je kot prehransko dopolnilo in je pogosta sestavina izdelkov za nego kože.

Vendar je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite z niacinamidom.