7 živil za povečanje možnosti zanositve

Vsebina

• 1. Agrumi
• 2. Star sir
• 3. Fižol in leča
• 4. Losos in tuna
• 5. Rdeče sadje
• 6. Zeleni listi
• 7. Sončnično seme
• Čemu se izogniti, da bi hitreje zanosili

Da bi povečali možnosti zanositve, je najprej treba zagotoviti, da je teža bodoče nosečnice ustrezna, saj lahko debelost ali premajhna teža poslabšata proizvodnjo hormonov, ki zagotavljajo plodnost in zdravo nosečnost.

Drug pomemben dejavnik je zagotoviti vnos hranil, potrebnih za cikel zorenja jajčec, kot sta vitamin B6 in B12, na primer v fižolu in leči. Priporočljivo je tudi dopolnjevanje železa in folne kisline za povečanje pretoka krvi v spolnih organih organov, zagotavljanje kakovosti prenosa kisika do otroka med nosečnostjo in pomoč pri začetnem razvoju, izogibanje malformacijam in spontanemu splavu.

Poleg tega je pri moških zdrava in uravnotežena prehrana, bogata s selenom, na primer v tuni, povezana s tvorbo zdrave sperme in proizvodnjo testosterona, ki je glavni moški hormon plodnosti.

Vključitev nekaterih teh živil v vsakodnevno uživanje lahko paru pomaga, da dopolni hranila, potrebna za ohranjanje plodnosti, kar poveča možnosti zanositve, kot so:

1. Agrumi

Citrusi, kot so pomaranča, limona, mandarina in ananas, so bogati z vitaminom C, kalcijem in kalijem, ki pomagajo stabilizirati menstrualni ciklus in olajšajo ugotavljanje plodnega obdobja, ki je najprimernejši čas za spolne odnose. Poleg tega ima pomaranča poliamin in folate, ki pomagajo deaktivirati proste radikale, ki lahko poškodujejo spermo in jajčeca.

2. Star sir

Starani siri, kot sta parmezan in provolon, ohranjajo dobro zdravje jajčec in sperme, ker so bogati s poliamini in preprečujejo, da bi prosti radikali škodovali reproduktivnim celicam.

3. Fižol in leča

Ta živila so bogata z vlakninami, železom, cinkom in folati, ki pomagajo pri proizvodnji in ravnovesju spolnih hormonov. Poleg tega vsebujejo poliamin sperme, ki so regulatorji zdravega razvoja sperme, kar olajša oploditev jajčec.

4. Losos in tuna

Losos in tuna sta odličen vir selena, ki je hranilo, ki sodeluje pri pravilni tvorbi repa sperme, kar je glavno odgovorno za dobro hitrost doseganja jajčeca. Poleg omega-3, ki je bistvenega pomena za pravilen razvoj otrokovih možganov v prvih tednih nosečnosti.

5. Rdeče sadje

Rdeče sadje, kot so paradižnik, jagode, češnje in robide, ima likopen, antioksidant, ki zmanjšuje raven prostih radikalov, ki lahko poškodujejo spermo in jajčeca.

6. Zeleni listi

Temna zelenjava, kot so ohrovt, špinača, romaine in rukola, je bogata z železom in folati, kar lahko izboljša proces ovulacije in zmanjša možnosti za genetske težave in splav. Še vedno imajo železo, pomemben mineral za prenos kisika v telesu in bistven za vsaditev oplojenega jajčeca v maternico.

7. Sončnično seme

Praženo sončnično seme je bogato z vitaminom E, ki lahko pripomore k gibljivosti semenčic, torej k hitrosti. Poleg tega, da so bogati s cinkom, folati, selenom, omega 3 in 6, bistvenimi hranili za plodnost žensk in moških, saj povečujejo pretok krvi v reproduktivnih organih organov.

Čemu se izogniti, da bi hitreje zanosili

Nekatere navade lahko motijo ​​začetek nosečnosti in do konca nosečnosti, zato niso priporočljive, na primer:

• Uživajte ocvrto hrano, margarine in predelane izdelke: ta živila lahko vsebujejo transmaščobe, ki so povezane z neplodnostjo, ker povzročajo napake v strukturi sperme in kakovosti jajčeca;
• Velika poraba rafiniranih ogljikovih hidratov: živila, kot so testenine, kruh in beli riž, ko se absorbirajo v telo, povečajo raven inzulina v krvi, ki je kemično podoben hormonom jajčnikov. Telo lahko torej zmanjša proizvodnjo teh hormonov, ker razume, da jih že ima, to pa povzroči nezrela jajčeca;
• Uživajte kofein: kofein zmanjšuje absorpcijo kalcija in železa v telesu, kar lahko poslabša plodnost, poleg tega, ker je poživilo z zmožnostjo prehajanja pregrade skozi posteljico, lahko kofein v nosečnosti spremeni srčni utrip in presnovo otroka, kar poveča možnosti nizka porodna teža in splav;
• Alkoholne pijače: uživanje alkohola zmanjša raven testosterona pri moških, zmanjša proizvodnjo sperme, pri ženskah pa lahko prekine menstrualni ciklus, zaradi česar jajčece ni na voljo za oploditev;
• Uporabljajte zdravila brez zdravniškega nasveta: samozdravljenje lahko moti plodnost z deregulacijo hormonov, potrebnih za zorenje jajčeca in sperme.

Če par v enem letu ni mogel zanositi, je priporočljivo poiskati zdravnika, ki bo preko vzorcev krvi, urina in semena preveril, ali obstajajo spolno prenosljive bolezni ali hormonske motnje, ki otežujejo spočetje.

Po teh testih se bo par po potrebi napotil k specialistu za plodnost, ki bo lahko naročil ultrazvok, na primer za ogled jajčnikov in mod.