7 razlogov, ki lahko znižajo imuniteto

Vsebina

• 1. Pretiran stres
• 2. Slaba prehrana
• 3. Pomanjkanje higiene
• 4. Slaba kakovost spanja
• 5. Debelost
• 6. Uporaba zdravil
• 7. Uživanje alkohola in cigaret

Prekomerni stres, slaba prehrana in uživanje alkohola ali cigaret so nekateri najpogostejši vzroki, ki lahko vodijo v oslabljen imunski sistem, zaradi česar je verjetneje, da bo bolezen okužil z virusi, glivicami ali bakterijami.

Vendar pa gre za vzroke, ki se jim je mogoče izogniti ali odpraviti, zaradi česar je imuniteta močnejša. Za to so potrebne majhne spremembe v načinu življenja, ki vključujejo redno gibanje, bolj uravnoteženo prehranjevanje in zmanjšanje uživanja snovi, kot so cigarete ali alkohol.

Oglejte si 7 najpogostejših razlogov, ki lahko zmanjšajo imuniteto, in kaj storiti v vsakem primeru:

1. Pretiran stres

Presežek stresa je tesno povezan z oslabitvijo imunskega sistema. To se zgodi, ker se v stresnih situacijah v možganih aktivira os hipotalamus-hipofiza, ki spodbuja proizvodnjo glukokortikoidov, to so hormoni, ki lahko zavirajo nastajanje pomembnih dejavnikov za pravilno delovanje imunskega sistema, kot so citokini, regulatornih dejavnikov ali belih krvnih celic.

Iz tega razloga so ljudje, ki trpijo zaradi velikega stresa in imajo depresijo, na splošno bolj dovzetni za razvoj alergij in nekaterih avtoimunskih bolezni.

Kaj storiti: sprejeti je treba ukrepe za zmanjšanje stresa z redno telesno vadbo ali sodelovanjem v sproščujočih dejavnostih, kot je joga ali čuječnost, na primer. Poleg tega vam lahko pomaga tudi dobro spanje in vsaj 7 ur. V najhujših primerih, kadar obstajajo simptomi depresije, bo morda treba na primer opraviti terapijo pri psihologu. Oglejte si več načinov za obvladovanje stresa.

2. Slaba prehrana

Slaba prehrana lahko vodi tudi do oslabljenega imunskega sistema, saj lahko pride do spremembe kislosti želodca, pomaga pri pojavu okužb in zmanjša absorpcijo številnih vitaminov in mineralov v živilih, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri krepitvi imunost.

Na primer, antioksidanti, kot so vitamin C, vitamin E, selen, baker ali cink, so zelo pomembni za nevtralizacijo škode, ki jo povzročajo prosti radikali v telesu, poleg tega, da sodelujejo pri tvorbi T celic, limfocitov in drugih pomembnih sestavine imunskega sistema. Vitamina A in D, kadar sta v manj kot običajni količini, je povezana s povečanjem števila okužb in odpovedi imunskega sistema.

Kar zadeva vitamine B, jih lahko v telesu primanjkuje, kar lahko privede do zmanjšanja antigenega odziva in zmanjšanja tvorbe protiteles in limfocitov, ki so bistvenega pomena za imunski sistem.

Kaj storiti: da bi se izognili pomanjkanju pomembnih hranil za imunski sistem, je treba sprejeti uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem, oreščki, semeni, ribami, mesom in jajci. Oglejte si, katera živila vključite v prehrano za povečanje imunosti.

3. Pomanjkanje higiene

Pomanjkanje ustrezne higiene, zlasti rok, lahko olajša stik virusov, gliv in bakterij s sluznico obraza, torej oči, ust in nosu, kar olajša vstop mikroorganizmov, ki lahko povzročijo okužbe.

Kaj storiti: da bi se izognili kontaminaciji in prenosu bolezni, je zelo pomembno, da vzdržujete dobro higieno in posebno pozornost namenite umivanju rok. Oglejte si naslednji video in se naučite pravilno umivati ​​roke:

4. Slaba kakovost spanja

Zaradi nespečnosti in slabe kakovosti spanja je telo tudi bolj dovzetno za okužbe. To pa zato, ker lahko neprespane noči povečajo raven kortizola in zmanjšajo melatonin, zaradi česar telo vstopi v proces kroničnega stresa, kar močno poslabša tvorbo celic, bistvenih za imunski sistem.

Poleg tega motnje spanja, kot sta nespečnost ali apneja v spanju, vodijo tudi do povečane aktivnosti živčnega sistema, kar dodatno ogroža imunost.

Kaj storiti: Zelo pomembno je, da poskusite ustvariti zdravo rutino spanja. Če želite to narediti, morate vsak dan spoštovati čas za spanje, ustvariti sproščujoče okolje v svoji sobi in se izogibati spodbudnim dejavnostim, na primer gledanju televizije ali igranju na mobilnem telefonu. Poleg tega obstajajo tudi zeliščni čaji in dodatki, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite in bolje spite, na primer baldrijan ali pasijonka. V primeru nespečnosti, ki traja več dni, ali apneje med spanjem, se je treba posvetovati s specialistom za motnje spanja.

Oglejte si 10 zanesljivih nasvetov za dobro spanje in dober spanec.

5. Debelost

Debelost in prekomerna telesna teža so še drugi zelo pomembni dejavniki za delovanje imunskega sistema, saj odvečne maščobne celice vplivajo na celovitost limfoidnih tkiv in porazdelitev belih krvnih celic, tako da telo ostane v splošnem in kroničnem vnetju, kar povečuje možnosti za razvoj okužb in celo kroničnih ali presnovnih bolezni, kot sta diabetes in dislipidemija.

Kaj storiti: za nadzor nad debelostjo in prekomerno telesno težo je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki bi moral razviti načrt prehrane, prilagojen potrebam posameznika. Poleg tega redna telesna vadba prispeva tudi k izgubi teže, pa tudi k izboljšanju imunosti. Poznati vse vrste debelosti in način zdravljenja.

6. Uporaba zdravil

Uporaba nekaterih zdravil, zlasti imunosupresivov in kortikosteroidov, lahko veliko prispeva k oslabitvi imunskega sistema, saj delujejo neposredno na imunost in zmanjšajo odziv telesa.

Poleg tega lahko tudi druga zdravila, kot so antibiotiki, protivnetna zdravila in nosni dekongestivi, čeprav nimajo takojšnjega vpliva na imunski sistem, če jih dolgotrajno ali zelo pogosto uporabljajo, na koncu tudi zmanjšajo naravno obrambo telesa.

Kaj storiti: zelo pomembno je, da se izognete samozdravljenju, zdravila pa morate vedno uporabljati pod vodstvom zdravnika. Poleg tega je priporočljivo, da zdravnika obvestite o vseh simptomih, ki se lahko pojavijo med zdravljenjem s katerim koli zdravilom, tako da lahko v upravičenih primerih suspenzijo ali zamenjavo tega zdravila zmanjšate tako, da zmanjšate vpliv na imunost.

7. Uživanje alkohola in cigaret

Prekomerno uživanje alkohola škoduje zdravju in lahko povzroči poškodbe jeter, hipertenzijo in težave s srcem ter poveča možnosti za okužbo z nalezljivimi boleznimi, kot so pljučne okužbe.

Uporaba cigaret in dolgotrajna izpostavljenost dimu povečata tveganje za razvoj bolezni dihal, kot sta astma in KOPB, zaradi česar je telo bolj dovzetno za okužbe. Poleg tega lahko uporaba cigaret povzroči celične poškodbe in vnetja ter spremeni nosno floro, ki je odgovorna za preprečevanje vstopa virusov in bakterij v telo.

Kaj storiti: izogibajte se ali zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač in cigaret.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako pripraviti sokove za krepitev imunskega sistema: