Za kaj se uporablja Omega 3, 6 in 9 in kako ga jemati

Vsebina

• Čemu je namenjena
• Kako jemati
• Možni neželeni učinki

Omega 3, 6 in 9 služijo za vzdrževanje strukture celic in živčnega sistema, zniževanje slabega holesterola, povečanje dobrega holesterola, preprečevanje bolezni srca, poleg tega pa povečujejo počutje in izboljšujejo imunost.

Čeprav ga prehrana zlahka najdemo v ribah in zelenjavi, je lahko na primer dodatek za izboljšanje možganske funkcije in celo pri otrocih, da na primer pomaga pri zorenju živčnega sistema v primeru hiperaktivnosti.

Omega 3, 6 in 9, znane tudi kot esencialne maščobne kisline, so dobre maščobe, ki jih lahko uživamo v obliki kapsul, da olajšamo njihovo uporabo in pridobimo njihove koristi, čeprav jih najdemo tudi v prehrani morskih rib, kot so losos, sardele in tuna in v oljnih semenih, kot so orehi, lanena semena, mandlji in kostanj. Preverite vire omega 3 v prehrani.

Čemu je namenjena

Dodatek omega 3, 6 in 9 ima več prednosti in je indiciran za:

• Izboljšati razvoj možganov in njihove funkcije, kot sta spomin in koncentracija;
• Pomagajo izgubiti težo z izboljšanjem sitosti in večjo nagnjenostjo;
• Boj proti boleznim srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in kap, ter diabetes;
• Nadzirajte holesterol z zniževanjem slabega holesterola in trigliceridov ter zvišanjem dobrega holesterola. Vedeti, kakšne naj bodo priporočene vrednosti za posamezno vrsto holesterola;
• Izboljšati razpoloženje;
• Preprečite osteoporozo;
• Naj bo vaša koža zdrava;
• Izboljšajte funkcije imunosti in preprečite nekatere vrste raka.

Da bi dosegli koristi, je priporočljivo, da se te maščobne kisline v telesu uravnoteženo zaužijejo, tako da je omega 3 v večji količini, saj lahko presežek omega 6 v primerjavi z omega 3 škoduje, kot je povečanje vnetni učinek na telo.

Kako jemati

Na splošno je priporočeni odmerek dodatka omega 3, 6 in 9 od 1 do 3 kapsule na dan. Vendar pa je potreben odmerek teh maščobnih kislin različen za vsako osebo, poleg tega pa se lahko odmerki v kapsulah razlikujejo glede na blagovno znamko, zato je priporočljivo, da se za navedbo idealnega odmerka posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. za vsako osebo.

Pomembno je tudi vedeti, da je omega 3 na splošno najbolj potreben za prehrano in bi moral biti v večji količini, saj omega 6 zlahka najdemo v hrani, telo pa omega 9 lahko proizvede.

Tako človek potrebuje v povprečju 500 do 3000 mg omega 3 na dan, katerega količina je v povprečju dvakrat večja od mega 6 in 9. Poleg tega so najprimernejši dodatki tisti, ki vsebujejo večje količine eikozapentaenske kisline. kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA) v njihovi sestavi.

Možni neželeni učinki

Nekateri glavni neželeni učinki uživanja omega 3, 6 in 9 so bolj povezani s prekomernim uživanjem dodatka, lahko pa so glavobol, bolečine v trebuhu, slabost, driska in povečani vnetni procesi, zlasti kadar prekomerno uživanje dodatka.

Oglejte si naslednji video in si oglejte tudi, kako pridobiti omega 3 iz hrane: