Ali naj otroci jemljejo dodatke omega-3?

Vsebina

• Kaj so omega-3?
• Koristi omega-3 za otroke
• Lahko izboljša simptome ADHD
• Lahko zmanjša astmo
• Spodbuja boljši spanec
• Izboljša zdravje možganov
• Možni neželeni učinki
• Odmerjanje za otroke
• Spodnja črta

Omega-3 maščobne kisline so ključna sestavina zdrave prehrane.

Te bistvene maščobe so še posebej pomembne za otroke, saj imajo ključno vlogo pri rasti in razvoju ter so povezane s številnimi koristmi za zdravje ().

Mnogi starši pa niso prepričani, ali so dodatki omega-3 za njihove otroke nujni - ali celo varni.

Ta članek podrobno preučuje koristi, neželene učinke in priporočila za odmerjanje dodatkov omega-3, da bi ugotovil, ali naj jih otroci jemljejo.

Kaj so omega-3?

Omega-3 so maščobne kisline, ki so bistvene za številne vidike zdravja, vključno z razvojem ploda, delovanjem možganov, zdravjem srca in imunostjo ().

Veljajo za esencialne maščobne kisline, ker jih vaše telo ne more proizvajati samo in jih mora pridobiti s hrano.

Tri glavne vrste so alfa-linolenska kislina (ALA), eikosapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).

ALA je prisoten v različnih rastlinskih živilih, vključno z rastlinskimi olji, oreščki, semeni in določeno zelenjavo. Vendar v telesu ni aktiven in ga telo v zelo majhnih količinah pretvori le v aktivne oblike, kot sta DHA in EPA (3,).

Medtem se EPA in DHA naravno pojavljata v maščobnih ribah, kot so losos, skuša in tuna, in so na voljo v dodatkih (3).

Čeprav obstajajo številne vrste dodatkov omega-3, so najpogostejša ribje olje, olje krila in olje alg.

Maščobe omega-3 so esencialne maščobne kisline, ki igrajo osrednjo vlogo v več vidikih vašega zdravja. ALA, EPA in DHA so tri glavne vrste, ki so na voljo v živilih in dodatkih.

Koristi omega-3 za otroke

Številne študije kažejo, da dodatki omega-3 nudijo več koristi za otroke.

Lahko izboljša simptome ADHD

Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je pogosto stanje, povezano s simptomi, kot so hiperaktivnost, impulzivnost in težave s fokusiranjem ().

Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki omega-3 pomagajo zmanjšati simptome ADHD pri otrocih.

Pregled 16 študij je razkril, da so omega-3 maščobne kisline izboljšale spomin, pozornost, učenje, impulzivnost in hiperaktivnost, na katere ADHD pogosto vpliva ().

Šestnajsttedenska študija na 79 dečkih je pokazala, da je uživanje 1.300 mg omega-3 dnevno izboljšalo pozornost pri tistih z ADHD in brez nje ().

Še več, v velikem pregledu 52 študij je bilo ugotovljeno, da so bile prehranske spremembe in dodatki ribjega olja dve najbolj obetavni tehniki za zmanjšanje simptomov ADHD pri otrocih ().

Lahko zmanjša astmo

Astma je kronično stanje, ki prizadene otroke in odrasle in povzroča simptome, kot so bolečine v prsih, težave z dihanjem, kašljanje in piskanje ().

Nekatere študije so pokazale, da dodatki maščobnih kislin omega-3 pomagajo lajšati te simptome.

Na primer, 10-mesečna študija pri 29 otrocih je ugotovila, da je jemanje kapsule z ribjim oljem, ki vsebuje 120 mg kombinirane DHA in EPA na dan, pomagalo zmanjšati simptome astme ().

Druga študija pri 135 otrocih je povečal vnos omega-3 maščobnih kislin z zmanjšanjem simptomov astme, ki jih povzroča onesnaženje zraka v zaprtih prostorih ().

Druge študije razkrivajo možno povezavo med omega-3 maščobnimi kislinami in manjšim tveganjem za astmo pri otrocih (,).

Spodbuja boljši spanec

Motnje spanja prizadenejo skoraj 4% otrok, mlajših od 18 let ().

Ena študija na 395 otrocih je znižala koncentracijo omega-3 maščobnih kislin v krvi na večje tveganje za težave s spanjem. Ugotovilo je tudi, da je dodajanje 600 mg DHA v 16 tednih zmanjšalo prekinitve spanja in povzročilo skoraj 1 uro več spanja na noč ().

Druge raziskave kažejo, da bi uživanje več omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo lahko izboljšalo vzorce spanja pri dojenčkih (,).

Potrebne pa so bolj kakovostne študije o omega-3 in spanju pri otrocih.

Izboljša zdravje možganov

Nove raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline izboljšajo delovanje možganov in razpoloženje pri otrocih - zlasti učenje, spomin in razvoj možganov ().

V 6-mesečni študiji je 183 otrok, ki so jedli namaz z veliko omega-3 maščobnimi kislinami, izboljšalo verbalno sposobnost učenja in spomin ().

Podobno je majhna, 8-tedenska študija pri 33 fantih povezovala 400–1.200 mg DHA na dan s povečano aktivacijo prefrontalne skorje, področja možganov, odgovornega za pozornost, nadzor impulzov in načrtovanje ().

Poleg tega več študij kaže, da maščobe omega-3 pomagajo preprečevati depresijo in motnje razpoloženja pri otrocih (,,).

Raziskave so pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline izboljšajo zdravje možganov, spodbujajo boljši spanec in izboljšajo simptome ADHD in astme.

Možni neželeni učinki

Neželeni učinki omega-3 dodatkov, kot je ribje olje, so na splošno zelo blagi. Med najpogostejše spadajo ():

• slab zadah
• neprijeten pookus
• glavobol
• zgaga
• želodčne težave
• slabost
• driska

Prepričajte se, da se vaš otrok drži priporočenega odmerka, da zmanjša tveganje za neželene učinke. Začnete jih lahko tudi z manjšim odmerkom, ki se postopoma povečuje za oceno tolerance.

Tisti, ki so alergični na ribe ali školjke, naj se izogibajo ribjemu olju in drugim dodatkom na osnovi rib, kot sta olje trske in krilovo olje.

Namesto tega se odločite za druga živila ali dodatke, bogate z omega-3, kot so laneno seme ali algovo olje.

Dodatki omega-3 so povezani z blagimi neželenimi učinki, kot so slab zadah, glavoboli in prebavne težave. Držite se priporočenega odmerka in se v primeru alergij na ribe ali školjke izogibajte dodatkom na osnovi rib.

Odmerjanje za otroke

Dnevne potrebe po omega-3 so odvisne od starosti in spola. Če uporabljate dodatke, je najbolje, da sledite navodilom na embalaži.

ALA je edina omega-3 maščobna kislina s posebnimi smernicami za odmerjanje. Priporočeni dnevni vnos za ALA pri otrocih je (3):

• 0–12 mesecev: 0,5 grama
• 1–3 leta: 0,7 grama
• 4-8 let: 0,9 grama
• Deklice 9–13 let: 1,0 grama
• Dečki 9–13 let: 1,2 grama
• Deklice od 14 do 18 let: 1,1 grama
• Fantje od 14 do 18 let: 1,6 grama

Mastne ribe, oreški, semena in rastlinska olja so odlični viri omega-3, ki jih z lahkoto dodate otrokovi prehrani, da povečate njihov vnos.

Razmislite o dodatkih, če vaš otrok redno ne uživa rib ali drugih živil z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3.

Na splošno večina študij kaže, da je 120–1.300 mg kombiniranega DHA in EPA na dan koristno za otroke (,).

Da bi preprečili kakršne koli škodljive učinke, je najbolje, da se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujete z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem.

Potrebe vašega otroka po omega-3 se razlikujejo glede na starost in spol. Vključitev hrane, bogate z omega-3, v njihovo prehrano lahko zagotovi, da otroci izpolnjujejo njihove potrebe. Preden jim daste dodatke, se pogovorite z zdravnikom.

Spodnja črta

Omega-3 maščobne kisline so pomembne za ohranjanje otrokovega celotnega zdravja.

Omega-3 so še posebej koristni za zdravje možganov otrok. Prav tako lahko pomagajo k kakovosti spanja in zmanjšajo simptome ADHD in astme.

Če zagotovite veliko hrane z visoko vsebnostjo omega-3, lahko zagotovite, da vaš otrok izpolnjuje svoje dnevne potrebe. Če se odločite za dodatke, je najbolje, da se za ustrezen odmerek posvetujete z zdravstvenim delavcem.