6 prednosti dobrega spanca

Vsebina

• 1. Zmanjšuje stres
• 2. Izboljša razpoloženje
• 3. Nadzirajte apetit
• 4. Omogočite pomnilnik
• 5. Spodbujajte razmišljanje
• 6. Pomladi kožo

Dobro spanje pomaga okrepiti sposobnost telesa za boj proti okužbam in pomaga ohranjati zdravje, saj med spanjem telo proizvaja dodatne beljakovine, ki imunskemu sistemu pomagajo, da postane močnejši, zlasti v stresnih situacijah. Poleg tega ravno med spanjem poteka hormonska regulacija in obnova celic, kar predstavlja številne koristi za zdravje, na primer izboljšanje razpoloženja, nadzor apetita in zmanjšan stres.

Za dober spanec je pomembno, da sprejmete navade, ki spodbujajo sprostitev, na primer nekaj minut pred spanjem čaj, izogibanje uporabi telefona, računalnika ali gledanju televizije med spanjem in branje knjige do spanje pride.

Druge prednosti dobrega spanca vključujejo:

1. Zmanjšuje stres

Med spanjem telo zmanjša proizvodnjo kortizola in adrenalina, kar pomaga zmanjšati stres. Poleg tega se zaradi znižane ravni hormonov, povezanih s stresom, lahko poveča raven melatonina, kar spodbuja dober spanec in sprostitev.

2. Izboljša razpoloženje

Ko se dobro naspite, je čez dan mogoče več razpoloženja, več energije in boljše razpoloženje, ravno zato, ker je raven hormonov, povezanih s stresom, manj v krvi. Po drugi strani pa, ko nimate dobrega spanca, je običajno, da je oseba naslednji dan manj pripravljena, poleg tega pa ima spremembe razpoloženja in je verjetnost, da ima dolgoročne motnje razpoloženja, kot je depresija na primer tesnoba.

3. Nadzirajte apetit

Spanje pomaga uravnavati hormone, ki so povezani z nadzorom apetita, zlasti hormon leptin. Tako lahko ob dobrem spancu zvišujete raven leptina, kar ima za posledico zmanjšan apetit in vnos kalorij.

Po drugi strani pa lahko, ko slabo spite, raven leptina postane neurejena, kar vodi do povečanega apetita in večje verjetnosti uživanja hrane, bogate s kalorijami, maščobami in ogljikovimi hidrati.

V naslednjem videu si oglejte, kako vam lahko spanje pomaga pri hujšanju:

4. Omogočite pomnilnik

Dobro spanje omogoča možganom, da bolje predelajo nove izkušnje in znanje ter izboljšajo spomin. Med spanjem možgani predelujejo in utrjujejo spomine na dan, zato lahko neprespane noči povzročijo, da se nove informacije ne shranjujejo pravilno, kar poslabša spomin.

5. Spodbujajte razmišljanje

Spanje slabo vpliva na kognicijo, pozornost in odločanje, zato ljudje, ki slabo spijo, težje rešujejo težave z logiko ali matematiko in delajo napake, kot je slučajno puščanje ključev v hladilniku.

6. Pomladi kožo

Dober spanec pripomore k pomlajevanju kože, zmanjšanju gub in izraznih linij, saj se ponoči zgodi obnova celic. Poleg tega med spanjem pride do večje proizvodnje melatonina, to je hormona, ki deluje tudi kot antioksidant, se bori proti prostim radikalom in preprečuje staranje kože.

Za nekaj nasvetov si oglejte naslednji videoposnetek: