Vaš načrt prehrane za hipotiroidizem: jejte to, ne tistega

Vsebina

• Kaj jesti
• Kaj omejiti ali se izogniti
• Jod
• Soja
• Vlakno
• Križnica zelenjava
• Alkohol
• Gluten
• Železo in kalcij
• Načrtovanje prehrane

Zdravljenje hipotiroidizma se običajno začne z jemanjem nadomestnega ščitničnega hormona, vendar se tam ne konča. Paziti morate tudi, kaj jeste. Upoštevanje zdrave prehrane lahko prepreči povečanje telesne mase, ki je pogosto posledica pomanjkljive ščitnice. Izogibanje nekaterim živilom vam lahko pomaga, da nadomestni ščitnični hormon deluje tako dobro, kot bi moral.

Tukaj je pregled nekaterih živil, ki jih želite dodati ali odstraniti iz prehranskega načrta za hipotiroidizem.

Kaj jesti

Ni posebne diete za hipotiroidizem. Uživanje diete z nizko vsebnostjo maščob z dobrim ravnovesjem sadja, zelenjave, pustih beljakovin (ribe, perutnina, pusto meso), mlečnih izdelkov in celih zrn je dobra strategija, ki jo morajo vsi upoštevati.

Prav tako želite uravnotežiti vnos kalorij. Nadzor porcij je bistvenega pomena za preprečevanje povečanja telesne mase. Hipotiroidizem upočasni vaš metabolizem in lahko dobite nekaj kilogramov, razen če porabite več kalorij, kot jih zaužijete vsak dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali sodelujte z dietetikom, da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan in katera hrana vam bo pomagala, da se boste počutili najbolje.

Kaj omejiti ali se izogniti

Hipotiroidizem ima nekaj prehranskih omejitev. Najprej se boste želeli izogniti živilom z visoko vsebnostjo maščob, predelani in sladki, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase. Omejite tudi sol na največ 2300 miligramov na dan. Preveč soli lahko zviša krvni tlak, kar je že nevarno, kadar je ščitnica premalo aktivna.

Tu je nekaj živil, ki se jim morate omejiti ali se jim izogibati, saj lahko vplivajo na to, kako dobro deluje ščitnica ali nadomestni hormon ščitnice.

Jod

Vaša ščitnica potrebuje jod, da ustvari svoje hormone. Čeprav vaše telo ne tvori tega elementa, ga najdemo v številnih živilih, vključno z jodirano kuhinjsko soljo, sirom, ribami in sladoledom. Če jeste normalno, ne bi smelo primanjkovati joda.

Pa tudi nočete jesti preveč. Jemanje dodatkov joda ali uživanje preveč živil, ki vsebujejo železo, lahko vodi do hipertiroidizma - prekomerno aktivne ščitnice. Izogibajte se tudi dodatkom, ki vsebujejo alge, vrsto morskih alg, ki vsebujejo veliko joda.

Soja

Hrana na osnovi soje, kot sta tofu in sojina moka, vsebuje veliko beljakovin, malo maščob in bogata s hranili. Vsebujejo pa tudi ženski hormon estrogen, ki bi lahko oviral absorpcijo sintetičnega ščitničnega hormona v telesu.

Čeprav vam ni treba popolnoma prenehati jesti soje, vam bo zdravnik morda priporočil, da omejite količino, ki jo jeste, ali prilagodite, kdaj jo jeste. Počakajte vsaj štiri ure po jemanju zdravila za hipotiroidizem, preden zaužijete sojino hrano.

Vlakno

Preveč vlaknin lahko moti absorpcijo zdravila za ščitnični hormon. Trenutna prehranska priporočila zahtevajo 25 gramov vlaknin na dan za ženske in 38 gramov za moške. Vprašajte svojega zdravnika ali dietetika, koliko morate jesti vsak dan.

Ne prenehajte jesti vlaknin v celoti - najdemo jih v zdravi hrani, kot so sadje, zelenjava, fižol ter polnozrnati kruh in žita. Samo ne pretiravajte. In počakajte nekaj ur po jemanju zdravila za ščitnico, preden zaužijete hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.

Križnica zelenjava

Brstični ohrovt, brokoli in zelje so del družine križnic zelenjave. Ta zelenjava vsebuje veliko vlaknin in vitaminov in lahko pomaga pri zaščiti pred rakom in drugimi boleznimi. Križnica je povezana s hipotiroidizmom - vendar le, če jo uživamo v zelo velikih količinah. Če jim v svojo prehrano vnesete le en del najrazličnejših vrst zelenjave, ne bi smeli predstavljati težav.

Alkohol

Alkohol ne vpliva na levotiroksin, če pa pijete preveč, lahko poškoduje jetra. Ker vaša jetra razgrajujejo zdravila, kot je ščitnični hormon, da jih odstranijo iz telesa, lahko alkoholna poškodba jeter povzroči preveč levotiroksina v vašem sistemu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je za vas varno uživanje alkohola in koliko lahko pijete.

Gluten

Gluten - beljakovine, ki jih najdemo v zrnih, kot so pšenica, rž in ječmen - ne vpliva neposredno na delovanje ščitnice. Toda nekateri ljudje z avtoimunskim hipotiroidizmom imajo tudi celiakijo, stanje, v katerem njihov imunski sistem pomotoma napade njihovo tanko črevo, potem ko pojedo gluten.

Če imate po zaužitju živil, ki vsebujejo gluten, simptome, kot so napihnjenost trebuha, bolečine v trebuhu, driska in bruhanje, obiščite svojega zdravnika za test celiakije v krvi. Če izločite gluten iz prehrane, bi morali te simptome ublažiti.

Železo in kalcij

Oba minerala lahko vplivata na absorpcijo zdravila za ščitnični hormon. Medtem ko so živila, ki vsebujejo železo in kalcij, varna za uživanje, se jim izogibajte v obliki dodatkov.

Načrtovanje prehrane

Ko imate kronično stanje, kot je hipotiroidizem, ne poskušajte sami krmariti po svoji prehrani. Začnite z obiskom zdravnika, ki vam lahko pomaga ugotoviti, katera hrana lahko povzroči interakcije ali druge težave s ščitničnim zdravilom. Nato sodelujte z dietetikom, ki vam lahko pomaga razviti zdravo prehrano in ščitnico.