7 Škodljivi učinki prenajedanja

Vsebina

• 1. Lahko spodbuja odvečno telesno maščobo
• 2. Lahko moti regulacijo lakote
• 3. Lahko poveča tveganje za bolezen
• 4. Lahko poslabša delovanje možganov
• 5. Lahko vam postane slabo
• 6. Lahko povzroči prekomerne pline in napihnjenost
• 7. Lahko vas zaspi
• Spodnja črta

Ne glede na to, ali ste doma ali zunaj, neskončne možnosti okusne hrane in široka razpoložljivost hitrih prigrizkov omogočajo enostavno prenajedanje.

Če se ne zavedate velikosti porcij, lahko prenajedanje zlahka uide izpod nadzora in povzroči različne negativne zdravstvene posledice.

Eden od načinov, kako to navado nadzorovati, je najprej razumeti, kako prenajedanje vpliva na vaše telo.

Tukaj je 7 škodljivih učinkov prenajedanja.

1. Lahko spodbuja odvečno telesno maščobo

Vaše dnevno kalorično ravnovesje je odvisno od tega, koliko kalorij zaužijete v primerjavi s tem, koliko porabite.

Ko jeste več, kot porabite, je to znano kot presežek kalorij. Telo lahko te dodatne kalorije shrani kot maščobo.

Prenajedanje je lahko še posebej problematično za razvoj odvečne telesne maščobe ali debelosti, ker morda zaužijete veliko več kalorij, kot jih potrebujete ().

Kljub temu prekomerno uživanje beljakovin verjetno ne poveča telesne maščobe zaradi načina njihove presnove. Presežne kalorije iz ogljikovih hidratov in maščob so veliko bolj nagnjene k povečanju telesne maščobe (,).

Da bi preprečili prekomerno pridobivanje maščob, poskusite napolniti puste beljakovine in neškrobno zelenjavo, preden zaužijete hrano z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščobami.

Prenajedanje je tesno povezano s prekomerno telesno maščobo in debelostjo, ker ima vaše telo presežek kalorij. Da bi se izognili povečanju maščobe, se pri obrokih osredotočite na puste beljakovine in neškrobno zelenjavo.

2. Lahko moti regulacijo lakote

Dva glavna hormona vplivata na uravnavanje lakote - grelin, ki spodbuja apetit, in leptin, ki zavira apetit ().

Ko nekaj časa niste jedli, se raven grelina poveča. Potem, ko jeste, nivo leptina sporoča telesu, da je polno.

Vendar lahko prenajedanje poruši to ravnovesje.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, soli ali sladkorja sprošča dobre počutje, kot je dopamin, ki aktivira centre užitka v možganih ().

Sčasoma lahko vaše telo te občutke užitka poveže z nekaterimi živili, ki so ponavadi bogata z maščobami in kalorijami. Ta postopek lahko sčasoma preglasi ureditev lakote in vas spodbudi, da jeste bolj iz užitka kot iz lakote ().

Motnje teh hormonov lahko sprožijo večni krog prenajedanja.

Temu učinku lahko preprečite tako, da razdelite nekatera živila, ki se počutijo dobro, in jih uživate počasneje, da lahko vaše telo zazna polnost.

Kronično prenajedanje lahko preglasi hormone, ki nadzorujejo polnost in lakoto, zaradi česar je težko določiti, kdaj vaše telo potrebuje hrano.

3. Lahko poveča tveganje za bolezen

Čeprav občasno prenajedanje verjetno ne vpliva na dolgoročno zdravje, lahko kronično prenajedanje povzroči debelost. Po drugi strani se je izkazalo, da to stanje stalno povečuje tveganje za bolezen (, 7, 8).

Debelost, ki je opredeljena kot indeks telesne mase (ITM) 30 ali več, je eden glavnih dejavnikov tveganja za metabolični sindrom. Ta skupina pogojev povečuje vaše možnosti za bolezni srca in druge zdravstvene težave, kot sta diabetes in možganska kap (9).

Kazalniki metaboličnega sindroma vključujejo visoko vsebnost maščob v krvi, povišan krvni tlak, odpornost na inzulin in vnetje (9).

Sama insulinska rezistenca je tesno povezana s kroničnim prenajedanjem. Razvije se, ko presežek sladkorja v krvi zmanjša sposobnost hormona inzulina, da shrani krvni sladkor v vaših celicah.

Če je insulinska rezistenca nenadzorovana, lahko privede do diabetesa tipa 2.

Tveganje za te bolezni lahko zmanjšate tako, da se izognete visokokalorični, predelani hrani, jedo veliko zelenjave, bogate z vlakninami, in umerite velikost ogljikovih hidratov.

Kronično prenajedanje lahko spodbuja debelost in odpornost na inzulin, dva glavna dejavnika tveganja za metabolični sindrom - skupek pogojev, ki povečajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes.

4. Lahko poslabša delovanje možganov

Sčasoma lahko prenajedanje škoduje delovanju možganov.

Številne študije povezujejo nenehno prenajedanje in debelost z duševnim upadanjem pri starejših odraslih v primerjavi s tistimi, ki se ne prenajedo (10,,).

Ena študija pri starejših odraslih je pokazala, da je prekomerna telesna teža negativno vplivala na spomin v primerjavi z osebami z normalno telesno težo ().

Kljub temu je potrebnih več študij, da bi ugotovili obseg in mehanizme duševnega upada, povezanega s prenajedanjem in debelostjo.

Glede na to, da vaši možgani vsebujejo približno 60% maščobe, lahko uživanje zdravih maščob, kot so avokado, oreščki, mastne ribe in oljčno olje, pomaga preprečiti duševni upad (,,).

Kronična prenajedanje in debelost sta povezana s slabim kognitivnim upadanjem s staranjem, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave.

5. Lahko vam postane slabo

Redno prenajedanje lahko povzroči neprijetne občutke slabosti in prebavne motnje.

Želodec za odrasle je približno velik kot stisnjena pest in lahko v praznem prostoru zadrži približno 75 unč (75 ml), čeprav se lahko razširi na približno 1 kvart (950 ml) (,).

Upoštevajte, da se te številke razlikujejo glede na vašo velikost in koliko redno jeste.

Ko jeste velik obrok in začnete dosegati zgornjo mejo želodčne zmogljivosti, lahko pride do slabosti ali prebavne motnje. V hujših primerih lahko ta slabost sproži bruhanje, kar je način, kako telo razbremeni akutni želodčni tlak ().

Čeprav lahko številna zdravila, ki se prodajajo brez recepta, zdravijo te bolezni, je najboljši način, da uravnavate velikost obrokov in jeste počasneje, da preprečite te simptome.

Akutno prenajedanje lahko povzroči slabost in prebavne motnje zaradi velike količine hrane, ki vstopi v želodec in ovira vaš prebavni sistem.

6. Lahko povzroči prekomerne pline in napihnjenost

Uživanje velike količine hrane lahko obremeni vaš prebavni sistem, sproži plin in napihnjenost.

Izdelki za pridobivanje plina, ki jih ljudje ponavadi prenajedamo, so začinjena in mastna hrana, pa tudi gazirane pijače, kot je soda. Fižol, določena zelenjava in polnozrnata žita lahko prav tako proizvajajo plin, čeprav se ta ne prenajeda tako pogosto.

Poleg tega prehitro prehranjevanje lahko spodbudi pline in napihnjenost zaradi velike količine hrane, ki hitro vstopi v želodec (,).

Prekomernim plinom in napihnjenosti se lahko izognete tako, da jeste počasi, počakate, da po obrokih zaužijete tekočino, in zmanjšate velikost porcij plinaste hrane.

Uživanje velikih količin začinjene in mastne hrane ter pitje gaziranih pijač, kot je soda, lahko povzroči pline in napihnjenost.

7. Lahko vas zaspi

Po prenajedanju marsikdo postane počasen ali utrujen.

To je lahko posledica pojava, imenovanega reaktivna hipoglikemija, pri katerem se krvni sladkor zniža kmalu po večjem obroku (,, 22).

Nizek krvni sladkor je pogosto povezan s simptomi, kot so zaspanost, počasnost, hiter srčni utrip in glavoboli (23).

Čeprav ni povsem razumljen, naj bi bil vzrok povezan s prekomerno proizvodnjo insulina (24).

Čeprav je najpogostejša pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki dajejo preveč insulina, se pri nekaterih posameznikih lahko pojavi reaktivna hipoglikemija zaradi prenajedanja.

Zaradi prenajedanja se lahko nekateri ljudje počutijo zaspane ali počasne. To je lahko posledica prekomerne proizvodnje insulina, ki vodi do nizkega krvnega sladkorja.

Spodnja črta

Prehranjevanje je enostavno, če niste pozorni na to, koliko pojeste ali kako siti se počutite.

Dejansko lahko ta pogosta navada povzroči napenjanje, pline, slabost, odvečno telesno maščobo in večje tveganje za več bolezni.

Zato si morate prizadevati za preprečevanje prenajedanja, tako da zmanjšate velikost porcij, jeste manj predelane hrane in svojo prehrano usmerite k polnovredni hrani.

Če želite, se lahko posvetujete z dietetikom, ki vam bo pomagal sestaviti načrt prehranjevanja, ki bo dolgoročno promoviral zdravje.