Kakšna je razlika med Paleo in Whole30?

Vsebina

• Kaj je paleo dieta?
• Kaj je dieta Whole30?
• Kakšne so njihove podobnosti in razlike?
• Oba izrežeta iste skupine živil
• Oboje pomaga pri hujšanju
• Oboje lahko spodbuja podobne koristi za zdravje
• Lahko se razlikujejo po fokusu in trajnosti
• Spodnja črta

Whole30 in paleo dieta sta dva izmed najbolj priljubljenih vzorcev prehranjevanja.

Oba promovirata celotno ali minimalno predelano hrano in se izogibata predelanim izdelkom, bogatim z dodanimi sladkorji, maščobami in soljo. Poleg tega obe obetata, da vam bosta pomagali shujšati in izboljšali vaše splošno zdravje.

Kot tak se lahko vprašate, kakšne so njihove razlike.

Ta članek opisuje podobnosti in razlike med paleo in Whole30 dietami, tako glede njihove strukture kot potencialnih koristi za zdravje.

Kaj je paleo dieta?

Paleo dieta je narejena po vzoru tega, kar so morda jedli predniki človeških lovcev in nabiralcev v prepričanju, da ta živila ščitijo pred sodobnimi boleznimi.

Tako temelji na celih, minimalno predelanih živilih in obljublja, da vam bo pomagal shujšati brez štetja kalorij.

• Hrana za jesti: meso, ribe, jajca, sadje, zelenjava, oreški, semena, zelišča, začimbe in nekatera rastlinska olja, kot so kokosovo olje ali ekstra deviško oljčno olje - plus, vino in temna čokolada v majhnih količinah
• Hrana, ki se ji je treba izogniti: predelana hrana, dodan sladkor, umetna sladila, transmaščobe, žita, mlečni izdelki, stročnice in nekatera rastlinska olja, vključno s sojinim, sončničnim in žafranikinim oljem

Poleg tega vas spodbujamo, da kadar koli je mogoče izberete izdelke s travo in ekološko pridelavo.

Paleo dieta temelji na živilih, ki so jih morda jedli oddaljeni človeški predniki. Obljublja, da bo preprečil sodobne bolezni in vam pomagal shujšati.

Kaj je dieta Whole30?

Dieta Whole30 je enomesečni program, namenjen ponastavitvi metabolizma in preoblikovanju odnosa s hrano.

Tako kot paleo promovira polnovredna živila in obljublja, da vam bo pomagal shujšati brez štetja kalorij.

Namen diete je tudi povečati raven energije, izboljšati vaš spanec, zmanjšati hrepenenje, povečati vaše atletske sposobnosti in vam pomaga prepoznati intoleranco za hrano.

• Hrana za jesti: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, sadje, zelenjava, oreški, semena in nekatere maščobe, kot so rastlinska olja, račja maščoba, bistro maslo in ghee
• Hrana, ki se ji je treba izogniti: dodani sladkorji, umetna sladila, predelani dodatki, alkohol, žita, mlečni izdelki ter stročnice in stročnice, vključno s sojo

Po prvih 30 dneh lahko počasi znova uvajate omejena živila one - eno za drugo -, da preizkusite svojo toleranco do njih. Tista živila, ki jih dobro prenašate, boste morda dodali nazaj v svojo rutino.

Namen diete Whole30 vam pomaga prepoznati intoleranco za hrano, izboljšati odnos s hrano, shujšati in doseči dolgoročno dobro počutje. Njegova začetna faza traja 1 mesec in se osredotoča na polnovredna živila.

Kakšne so njihove podobnosti in razlike?

Dieta Whole30 in paleo sta si zelo podobni glede na svoje omejitve in učinke na zdravje, vendar se pri izvajanju razlikujeta.

Oba izrežeta iste skupine živil

Sadja in zelenjave, bogate s hranili, je na paleo in Whole30 dietah veliko.

Kljub temu obe dieti omejujeta vnos žit, mlečnih izdelkov in stročnic, ki se ponašajo z vrsto koristnih hranil, kot so vlaknine, ogljikovi hidrati, beljakovine, železo, magnezij, selen in več vitaminov B ().

Če iz prehrane izločite ta živila, se običajno zmanjša vnos ogljikovih hidratov, hkrati pa poveča poraba beljakovin, saj se začnete zanašati na bolj beljakovinsko hrano.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin morda ne bodo ustrezale vsem, tudi športnikom, ki potrebujejo večji vnos ogljikovih hidratov. Visok vnos beljakovin lahko poslabša tudi pogoje za ljudi, ki so dovzetni za ledvične kamne ali imajo ledvično bolezen (,,,).

Še več, po nepotrebnem omejevanju vnosa žit, mlečnih izdelkov in stročnic boste morda težje zadovoljili vse svoje dnevne potrebe po hranilih.

Oboje pomaga pri hujšanju

Zaradi svoje omejevalne narave lahko obe dieti ustvarita kalorični primanjkljaj, ki ga potrebujete za hujšanje, ne da bi vam bilo treba meriti porcije ali šteti kalorije (,,,).

Še več, paleo in Whole30 sta bogata z vlaknastim sadjem in zelenjavo. Diete z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomagajo zmanjšati lakoto in hrepenenje, hkrati pa spodbujajo občutek sitosti - vse to pa vam lahko pomaga pri hujšanju (,,).

Poleg tega so ti vzorci prehranjevanja z izločanjem žit, mlečnih izdelkov in stročnic nižji v ogljikovih hidratih in več beljakovin kot povprečna prehrana.

Diete z visoko vsebnostjo beljakovin ponavadi naravno zmanjšajo vaš apetit in vam pomagajo ohranjati mišično maso ob izgubi maščobe, ki so ključni dejavniki pri izgubi teže (,).

Kljub temu je paleo in Whole30 zaradi teh omejitev težko vzdrževati. Če vam izbira hrane pri teh dietah ne postane navada, si boste verjetno povrnili kilograme, takoj ko se odrečete dieti (,).

Oboje lahko spodbuja podobne koristi za zdravje

Paleo in Whole30 lahko zagotavljata podobne koristi za zdravje.

To je lahko zato, ker so bogate s sadjem in zelenjavo ter odvračajo od zelo predelane hrane, ki je pogosto polna sladkorja, maščob ali soli ().

V skladu s tem študije povezujejo paleo prehrano z izboljšano občutljivostjo na inzulin in zmanjšanjem vnetja in ravni sladkorja v krvi - vse dejavnike, ki lahko zmanjšajo tveganje za diabetes tipa 2 (,).

Ta dieta lahko tudi zniža dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno s krvnim tlakom, trigliceridi in LDL (slabim) holesterolom (,,,).

Čeprav prehrana Whole30 ni bila tako obsežno raziskana, lahko zaradi podobnosti s paleo ponuja zelo podobne koristi za zdravje.

Lahko se razlikujejo po fokusu in trajnosti

Čeprav si obe dieti prizadevata pri hujšanju in izboljšanju zdravja, se v svojem fokusu razlikujeta.

Na primer, Whole30 trdi, da vam pomaga prepoznati morebitno intoleranco za hrano, zato morate vsaj na začetku izločiti nekoliko več živil kot paleo prehrana.

Poleg tega začetna stopnja Whole30 traja le en mesec. Potem postane precej manj strog in vam omogoča, da postopoma znova uvajate omejena živila, če jih telo prenaša.

Po drugi strani pa se paleo dieta najprej zdi bolj prizanesljiva. Na primer, dovoljuje majhne količine vina in temne čokolade od samega začetka. Vendar pa je seznam omejenih živil enak, če ga spremljate 1 mesec ali 1 leto.

Kot tak je nekaterim v začetku dieta Whole30 težje slediti, dolgoročno pa se je lažje držati ().

Kljub temu je tveganje za opustitev diete pri Whole30 lahko veliko večje, ker je vnaprej tako strogo.

Diete Whole30 in paleo verjetno ponujajo enake zdravstvene koristi, kot sta izguba telesne teže in manjše tveganje za diabetes in bolezni srca. Vendar pa Whole30 po začetni fazi postane postopoma manj strog, medtem ko paleo ves čas ohranja enak režim.

Spodnja črta

Dieta Whole30 in paleo sta podobno strukturirani okoli polnovrednih živil in ponujajo primerljive koristi, vključno z izgubo teže.

Kljub temu lahko tudi omejijo vnos hranil in jih je težko vzdrževati.

Čeprav je Whole30 sprva strožji, je njegova prva faza časovno omejena in kmalu popusti v svojih omejitvah. Medtem paleo ves čas ohranja enake omejitve.

Če vas zanima ta dieta, lahko poskusite obe, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.