Tip telesa v obliki hruške? Preizkusite te vaje za vadbo

Vsebina

• V: Imam tip telesa v obliki hruške. Bodo zaradi počepov in izpadov moja zadnjica in stegna večja?
• Osebni trener deli vaje za fitnes, da bi rešil te pomisleke s Shape na spletu.
• Oblika pomaga ženskam z vsemi vrstami telesa pri iskanju fitnesa in načrtih zdrave prehrane za dosego ciljev fitnesa in hujšanja.
• Pregled za

V: Imam tip telesa v obliki hruške. Bodo zaradi počepov in izpadov moja zadnjica in stegna večja?

O: To je res odvisno od vrste vadbenih rutin, ki jih izvajate. Dnevni počepi in izpadi, ki jih spremljajo ure intenzivnega kardio spodnjega dela telesa (kot so kolesarski hribi), bodo zgradili večje mišice. Če želite zmanjšati boke in stegna, uporabite bolj zaokroženo strategijo.

Osebni trener deli vaje za fitnes, da bi rešil te pomisleke s Shape na spletu.

Ko delate počepe in izpade, ne uporabljajte prekomerne teže – zadostujeta telesna teža ali lahke uteži za roke – in ohranite veliko število ponovitev. Dobra alternativa tradicionalnemu počepu je počep s širokim držanjem ali plia, ki je ples na drugem položaju. Z odpiranjem nog in osredotočanjem na notranjo stran stegen ciljate na drugo mišično skupino.

"Če naredite počepe in udarce dva ali trikrat na teden z lahkimi utežmi ali telesno težo, lahko pomagate utrditi zadnjico in noge-vendar to ne bo dovolj intenzivno za izgradnjo pomembnih mišic," pravi Jay Dawes, osebni trener v Edmondu , Oklahoma. "Aerobna vadba vam bo pomagala, da postanete vitki povsod, tudi v spodnjem delu telesa." Večino dni v tednu delajte 30 do 60 minut kardio vadbe in izberite dejavnosti, ki delujejo na celo telo, na primer veslanje ali plavanje.

Oblika pomaga ženskam z vsemi vrstami telesa pri iskanju fitnesa in načrtih zdrave prehrane za dosego ciljev fitnesa in hujšanja.

Pregled za