Kako prepoznati in zdraviti bes perimenopavze

Vsebina

• Kako prepoznati bes perimenopavze
• Zakaj se zgodi bes perimenopavze?
• Kako najti olajšanje
• 1. Sprejmi svojo jezo
• 2. Naučite se sprožilcev
• 3. Naredite korak nazaj
• 4. Meditirajte
• 5. Poiščite prodajalno
• 6. Vzemite zdravila po potrebi
• 7. Razmislite o terapiji ali obvladovanju jeze
• Kdaj k zdravniku

Jeza med perimenopavzo

Perimenopavza je prehod v menopavzo. Pojavi se, ko jajčniki postopoma začnejo proizvajati manj hormona estrogena. Ker se hormonsko ravnovesje vašega telesa spreminja, je normalno, da se pojavijo simptomi, kot so vročinski utripi in nočno znojenje. Morda boste opazili tudi upočasnitev metabolizma.

Hormonske spremembe menopavze lahko skupaj s stranskimi učinki pomembno vplivajo na vaše razpoloženje. V tem času ni neobičajno, če doživljate nihanje razpoloženja, žalost in celo bes. V resnici je ena študija pokazala, da je pri ženskah razdražljivost najpogostejši simptom.

Te spremembe se običajno začnejo sredi 40-ih let in lahko trajajo od nekaj mesecev do nekaj let. Ko ste preživeli celo leto, ne da bi imeli menstrualni ciklus, ste dosegli polno menopavzo.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako prepoznati jezo, ki jo spodbuja perimenopavza, zakaj se to zgodi in kako jo obvladati.

Kako prepoznati bes perimenopavze

Bes, ki ga povzroča perimenopavza, se lahko občutno razlikuje od običajne jeze ali frustracije. Od trenutka, ko se počutite stabilnega, se boste v nekaj trenutkih počutili močno užaljene ali razdražene. Tudi vaši družinski člani ali prijatelji bodo morda opazili, da imate manj potrpljenja kot običajno.

Nekateri izvajalci zdravstvenih storitev trdijo, da imajo močni predmenstrualni simptomi v življenju lahko večjo verjetnost drastičnih nihanj razpoloženja v perimenopavzi.

Če to zveni kot vi, boste morda želeli paziti na druge simptome perimenopavze. To vključuje:

• neredna obdobja
• težave s spanjem
• suhost nožnice
• izguba libida

Če imate takšne simptome, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Lahko potrdijo diagnozo in pripravijo načrt zdravljenja, ki vam bo olajšal simptome.

Zakaj se zgodi bes perimenopavze?

Vaš bes v perimenopavzi ne pomeni, da se vam zmeša. Ne boste se tako počutili večno. Za to, kar doživljate, obstaja kemični razlog.

Estrogen vpliva na proizvodnjo serotonina. Serotonin je regulator razpoloženja in spodbujevalec sreče. Ko vaše telo proizvede manj estrogena, se lahko čustva počutijo neuravnoteženo. Čustva bi se morala stabilizirati, ko se telo prilagodi zmanjšanju estrogena.

Morda boste ugotovili, da se vaši občutki besa dotikajo in gredo. Morda bo bolj opazen teden ali dva, nato pa izgine približno naslednji mesec. To je zato, ker se raven estrogena sčasoma zmanjšuje. Vaše ravnovesje estrogena in serotonina se bo z vsakim obdobjem upada zavrnilo.

Kako najti olajšanje

Obstajajo koraki za uravnoteženje hormonov in ponovno vzpostavitev nadzora nad razpoloženjem. Ko v mislih najdete prostor za sprejemanje in reševanje jeze, bo morda lažje razumeti in živeti s tem simptomom.

1. Sprejmi svojo jezo

Morda boste želeli zatreti svojo jezo, da ne bo motil nikogar drugega. Toda pove nam, da vas samo-utišanje ali iskanje načinov, kako preprečiti, da bi priznali in izrazili svojo jezo, spravlja v depresijo. Prisluhnite svojemu telesu in sprejmite, da je to, kar doživljate, lahko posledica prilagoditev vašega telesa.

2. Naučite se sprožilcev

Obstajajo nekatere življenjske navade, na primer visok vnos kofeina in kajenje cigaret, ki sprožijo tesnobo. Zaradi dehidracije lahko postanete tudi bolj nagnjeni k spremembam razpoloženja. In če vaš spanec pogosto prekinjajo vročinski utripi, je težko zajeti zapletena čustva. Toda telo vseh deluje drugače.

Poskusite prepoznati te sprožilce tako, da vsaj dva tedna vodite dnevni dnevnik. Zabeležite si, kaj ste pojedli, koliko ur spanja ste imeli, če ste telovadili in kako ste se počutili na različnih točkah čez dan. Če vam dnevnik ni všeč, so tudi sledenje razpoloženju ali napovedovanje obdobij odličen način za sledenje tem informacijam.

3. Naredite korak nazaj

Ko ste sredi vročega trenutka, vadite korak nazaj, da razmislite, od kod prihajajo vaša čustva.

Ne odvračajte se od tega, da ste jezni, ampak odpravite vzrok za svojo jezo. Zastavite si vprašanja, kot so: "Bi bil tako jezen, če bi se počutil bolje?" in "Ali si ta oseba ali situacija zasluži stopnjo jeze, ki jo želim usmeriti nanjo?"

Če se zavedate, da ste trenutno nagnjeni k stopnjevanju čustev, boste bolje opremljeni za primerno spoprijemanje z frustracijo.

4. Meditirajte

Terapije z miselnim telesom, kot sta meditacija in joga, imajo koristi za ženske v perimenopavzi. Tehnike globokega dihanja in druge prakse čuječnosti bolje spijo in zmanjšajo vročine, ki vas ponoči zbudijo. Te prakse lahko začnete vključevati v svoje življenje z uporabo aplikacije za čuječnost v telefonu ali obiskovanja tečajev joge, da se naučite osnov.

5. Poiščite prodajalno

Če poiščete prodajalno, ki bo prenašala vaša čustva, boste morda zmanjšali nihanje razpoloženja.

Fizične točke, kot je aerobna vadba, vam lahko pomagajo preprečiti pridobivanje teže, saj se vaš metabolizem upočasni. Vadba tudi izkoristi zalogo serotonina, ki jo potrebujete za povečanje in upravljanje svojega razpoloženja.

Ustvarjalna prodajalna, kot je vrtnarjenje, slikanje ali kiparjenje, vam lahko pomaga, da se v mislih gojite tihega prostora, da prebrodite svoja čustva in si zagotovite prostor zase.

6. Vzemite zdravila po potrebi

Zdravila vam lahko pomagajo obvladati bes in tesnobo perimenopavze. Za izravnavo razpoloženja in zatiranje krvavitve iz maternice lahko predpišete kontracepcijske tablete, kot sta Loestrin ali Alesse. Antidepresivi, kot je escitalopram (Lexapro), se lahko sprejmejo tudi kot začasni ukrep, da se boste počutili bolj uravnoteženo.

Če menite, da so zdravila v pomoč, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas popeljejo skozi vaše možnosti in vam pomagajo najti nekaj, kar ustreza vašim individualnim potrebam.

7. Razmislite o terapiji ali obvladovanju jeze

Svetovanje in obvladovanje jeze so orodja, ki vam lahko pomagajo obvladati svojo jezo. V eni študiji iz leta 2017 so raziskovalci ugotovili, da so ženske s simptomi diabetesa in menopavze v veliki meri koristile skupinsko svetovanje, ki spodbuja samooskrbo.

Preverite, ali vaš ponudnik zdravstvenih storitev ve za podporne skupine, skupine za obvladovanje jeze ali svetovalca, ki je specializiran za bes perimenopavze.

Kdaj k zdravniku

Če že čutite, da jeza vpliva na vašo sposobnost opravljanja dela ali delovanja v odnosih, se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav nekateri verjamejo drugače, ni normalno, da se med perimenopavzo nenehno počutite jezni ali depresivni. Vaš zdravnik vam lahko pomaga prepoznati in razumeti vaše simptome ter razviti načrt oskrbe.