4 stvari, ki jih alarm vašega telefona pove o vašem zdravju

Vsebina

• Pregled za

Daleč so minili (za večino) dnevi, ko je na vašo nočno omarico sedela dejanska okrogla budilka, ki je s svojim kladivom udarjala sem in tja med vibrirajoče zvonce, da bi vas zbudila na najhujši možni način.

Zdaj je bolj verjetno, da se zbudite ob alarmu v telefonu, ki je lahko priključen blizu postelje ali celo vtaknjen tik ob vas. Funkcionalnost vaše aplikacije ure je gladka, vmesnik ne bi mogel biti lažji, zvok pa je mogoče programirati, da ga ne prezirate in se zbudite jezni (pozdravljeni, valovi zvonjenje). Ne bi moglo biti bolj uporabno, kajne?

No, nastavitve budilke v telefonu lahko osvetlijo tudi vaše običajne navade spanja. Daniel A. Barone, specialist za spanje v Centru za medicino spanja Weill Cornell v bolnišnici New York-Presbyterian, pojasnjuje, kaj bi te nastavitve v resnici lahko pomenile za vaše zdravje. (In ugotovite, kako vaš urnik spanja vpliva na povečanje telesne mase in tveganje za bolezni.)

1. Težko se zbujaš. Ali nastavite budilke na 7.00, 7.04, 7.20 in 7.45, saj veste, da samo en alarm ne bo dovolj, da vas vstane? Potem ste verjetno dobro seznanjeni s pritiskom na gumb za dremež in verjetno veste, da to ni dobro za vas.

"Potrebujemo približno eno uro, da se počasi zbudimo glede na možganske nevrotransmiterje," pravi Barone. "Če prekinete ta proces, se nevrotransmiterji ponastavijo. Ko se končno zbudite ob 7.30, se počutite zelo omamljeni in izven tega." Ne boste dobili trideset dodatnih minut spanja-saj je to le kakovosten spanec-in zbudili ste se še bolj grozljivo kot ob začetku. (V zvezi s tem je bolje spati ali telovaditi?

Seveda niste krivi, če obožujete dremež. "Dremež je dober občutek! Ko se vrnete spat, sprosti serotonin," pravi Barone o nevrotransmiterju, ki je najpogosteje povezan s srečo. Zato se tolažite, dremeži: niste leni, delate samo tisto, kar vaše telo želi.

2. Vaš urnik je povsod. Morda je vaš telefon nastavljen na 6:00 zjutraj vsak delavnik, nato 9:00 zjutraj za jogo v soboto in 11:00 zjutraj v nedeljo, ker je to vaš leni dan. "Priporočamo dosledne čase spanja in budnosti," pravi Barone za najboljše delovanje. To je dejalo: "Če nimate težav, potem različni časi niso problem.

Kakšne težave? "Ne morete delovati ali preživeti svojega dneva, ne da bi morali močno zaspati," pojasnjuje Barone. "Če [pacient] v službi pade za svojo mizo, ni dobro spočit. Če potrebuje deset skodelic kave za preživetje, ni dobro spočit." Spoznajte sebe in kakšne so vaše vrhunske zmogljivosti, da se prepričate, da ste dovolj spali, da boste prišli tja. (Zabavno dejstvo: znanost pravi, da nas večina dejansko dovolj spi.)

3. Preveč potujete. Večina telefonov ima vgrajen majhen sistem, ki vam omogoča preverjanje časovnih pasov po vsem svetu. Seveda, če skačete med njimi in nastavite čas bujenja za čudaške ure, bo vaše telo plačalo ceno. "Jet lag je velika stvar," pravi Barone. "Ponavadi traja dan ali noč, da se ponovno navadiš na spremembe v enem časovnem pasu." Če torej odhajate iz New Yorka v Bangkok na počitnice (sreča!), Bo morda minilo 12 dni, preden se boste spet počutili kot človek.

4. Konec dneva se težko izklopite. Vaš telefon ponuja milijon vrst zabave, v vaših rokah: članke, glasbo, sporočila vaših prijateljev, igre, fotografije in še veliko več. Tako lahko sedite in se z njim poigravate še dolgo po tem, ko ste nastavili klic za bujenje, torej ko bi že morali spati.

"Vaš telefon oddaja frekvenco modre svetlobe. Zavede možgane, da mislijo, da je sonce zunaj," pojasnjuje Barone. "Vaši možgani izklopijo melatonin [hormon], kar lahko oteži spanje." Barone poudarja, da ne le vaš telefon pušča svetlobo v oči, ampak vsaka naprava z osvetljenim ozadjem, na primer televizor ali e-bralnik.

Aplikacija, kot je Checky, vas opozori, kolikokrat preverjate telefon, tako da lahko vidite, ali vas vaša ponoči ne moti. Presenetljiva svetla plat? Če se zjutraj prevrnete in se pomikate po Instagramu ali po e-pošti, da se zbudite, imate zdravnikovo odobritev.

"Če med prebujanjem najprej uporabite telefon, to ni problem. Pravzaprav to počnem tudi jaz," priznava Barone. "Dokler tri ure ne sediš v postelji, se pomikaš stran in ne greš v službo." To je celota drugo vprašanje, ki ga morate tudi čim prej rešiti. (Medtem poskusite te 3 načine za uporabo tehnologije ponoči – in še vedno dobro spi.)

Pregled za