Zakaj se po terapiji fizično počutite kot sranje, pojasnjujejo strokovnjaki za duševno zdravje

Vsebina

• Najprej, kaj je travmatska terapija?
• Fizični simptomi pri terapevtskem delu
• Povezava možganov in telesa
• Pakiranje proč slabih občutkov
• Trauma noter, travma out
• Fiziologija travmatološke terapije
• Najpogostejši simptomi po terapiji
• Kako se pripraviti na sestanke za intenzivno terapijo
• Kaj storiti po terapiji, da se počutite bolje?
• Ali * postane bolje!
• Predvsem bodite prijazni do sebe
• Pregled za

Se po terapiji počutite kot sh *t? Ni (vse) v tvoji glavi.

"Terapija, zlasti travma, se vedno poslabša, preden se izboljša," pravi terapevtka Nina Westbrook, L.M.F.T. Če ste kdaj delali travmatsko terapijo - ali samo intenzivno terapijo - to že veste: ni lahko. To ni pozitivna afirmacija "verjemite in dosežete", ki odkriva vašo notranjo moč, ampak "vse boli".

Šale na stran, kopanje v pretekle travme in travmatične dogodke, izkušnje iz otroštva in drugi podobno globoki, obremenjeni spomini vas lahko prizadenejo – ne le psihično, ampak tudi fizično. To je nekaj, kar kognitivna nevroznanstvenica, dr. Caroline Leaf, imenuje "učinek zdravljenja".

"Večja ozaveščenost dela, ki ga opravljate pri svojih mislih (kar je najmanj zahtevno) povečuje vaš občutek avtonomije," pravi Leaf. "To lahko poveča tudi raven stresa in tesnobe, ker se začenjate bolj zavedati, kaj doživljate, kako ste se spopadli s stresom in travmo ter zakaj se boste morali soočiti z nekaterimi globokimi, notranjimi težavami . "

Po drugi strani pa se boste morda počutili precej utrujeni. To je zelo resničen pojav, ki ste ga morda doživeli, ne da bi sploh opazili. Je bila vaša zadnja migrena isti dan kot zadnji obisk pri psihoterapiji? Ste videli svojega terapevta in se do konca dneva počutili popolnoma izčrpanega? Nisi sam. Strokovnjaki z vseh področij duševnega zdravja so potrdili, da utrujenost, bolečine in celo fizični simptomi bolezni po terapiji niso le resnični, ampak izjemno pogosti.

"Zato je tako pomembno, da so terapevti odkriti glede terapevtskega procesa s svojimi strankami," pravi Westbrook. "[Ti simptomi so] zelo normalni in naravni ter popoln primer povezave med umom in telesom. Dobro počutje ni samo naše fizično bitje, ampak naše mentalno bitje — vse je povezano."

Najprej, kaj je travmatska terapija?

Ker je ta pojav še posebej pomemben pri zdravljenju travme, se splača natančno pojasniti, za kaj gre.

Mnogi ljudje doživljajo neko obliko travme, če se tega zavedajo ali ne. "Travma vključuje nekaj, kar se nam je zgodilo, kar je bilo izven našega nadzora, in pogosto povzroči razširjen občutek grožnje," pojasnjuje Leaf. "To vključuje stvari, kot so neugodne izkušnje iz otroštva, travmatične izkušnje v kateri koli starosti, vojne travme in vse oblike zlorabe, vključno z rasno agresijo in socialno-ekonomskim zatiranjem. To je neprostovoljno in je bilo povzročeno osebi, zaradi česar se pogosto počuti čustveno in fizično izpostavljeno. , obrabljena in prestrašena."

To, kar terapijo travme razlikuje od drugih vrst, je nekoliko niansirano, vendar je Westbrook delil bistvo:

• To je lahko terapija, ki jo prejmete po motečem dogodku in opazite spremembe v svojem vedenju. (Pomislite: PTSP ali tesnoba vplivata na vaše vsakodnevno življenje.)
• To je lahko navadna terapija, pri kateri pride do pretekle travme skozi delo s svojim terapevtom.
• To je lahko posebna terapija, ki jo iščete po travmatičnem dogodku.

"Poškodbe na področju psihologije so, ko se zgodi moteč dogodek, zaradi česar je oseba v izjemnem stresu in se ne more ustrezno spopasti ali se sprijazniti s svojimi občutki glede dogodka," pojasnjuje Westbrook.

Terapija travme - namerna ali naključna - ni edini primer, v katerem boste doživeli nekakšen "terapevtski maček". "Vsi občutki, ki se pojavijo v celotnem terapevtskem procesu, lahko povzročijo utrujenost ali druge telesne simptome," pojasnjuje Westbrook. "Zato je pomembno omeniti, da je to zelo običajen del procesa in bi se moral sčasoma umiriti, ko sledi terapevtski proces."

Fizični simptomi pri terapevtskem delu

Če se ne ukvarjate s travmo, se lahko zaradi terapije počutite bolj sproščeno, samozavestno ali polno energije, pravi klinični psiholog Forrest Talley, dr. "Najpogostejše fiziološke reakcije, ki sem jih videl v svoji praksi, so, da terapijo zapuščamo v bolj sproščenem stanju ali s povečano energijo; vendar so spremembe v fiziološkem stanju osebe pogostejše po intenzivnejših srečanjih psihoterapije." Evo zakaj.

Povezava možganov in telesa

"Zaradi intimne povezave med možgani in telesom bi bilo čustveno zdravljenje nenavadno ne imajo vpliv, "pravi Talley." Bolj ko je delo čustveno intenzivno, večja je verjetnost, da bo pri fizični reakciji našel kakšen izraz. "

Westbrook pravi, da je stres mogoče uporabiti kot vsakdanji primer za boljšo kontekstualizacijo in razumevanje tega. "Stres je eden najpogostejših občutkov v našem vsakdanjem življenju," pravi. "Ne glede na to, ali se učite za izpit, pripravljate na predstavitev ali greste prvič na zmenek z nekom novim, se boste morda počutili zaskrbljeni in navdušeni. Nekateri bi rekli, da imajo" jamo v želodcu " medtem ko drugi pravijo, da "imajo metulje", nekateri pa pravijo, da se bodo "sramežljivi". In včasih to res počnejo! " (Glej: 10 čudnih fizičnih načinov, kako se vaše telo odziva na stres)

To se poveča pri terapiji travme. "Pri terapiji travme so simptomi bistveno prisotni in v veliko večji meri," pravi. "Obstaja veliko različnih fizičnih simptomov, ki se lahko pojavijo pri odpravljanju težav in preboju med terapijo travme." Za vse, ki imajo peno valjane, veste, kako zelo boli, preden se izboljša – pomislite na to, kot da bi pena valjala super tesno fascijo, vendar za svoje možgane.

Pakiranje proč slabih občutkov

Na terapijo boste verjetno prinesli več, kot se zavedate. "Ko imate stresorje, ki se kopičijo-če ne skrbite zanje-, se ti še naprej kopičijo in fizično sedijo v vašem telesu," pravi psihologinja dr. Alfiee Breland-Noble, MHSc., Direktorica projekta AAKOMA, neprofitna organizacija, namenjena negi in raziskavam duševnega zdravja.

Zato shranjene travme. Ni ti všeč, zato ga spakiraš, kot predal za miselno smeti... toda predal za smeti je pripravljen počiti, ker je poln tvojih najhujših nočnih mor.

"Stvari ponavadi zatiramo, ker zavestno zavedanje bolečih strupenih spominov prinaša nelagodje in ne maramo biti neprijetni ali občutiti negotovosti in bolečine," pojasnjuje Leaf. "Kot ljudje se nagibamo k temu, da se izognemo in zatremo, namesto da bi objeli, predelali in ponovno konceptualizirali bolečino, kar so možgani zasnovani za ohranjanje zdravja. Prav zato zatiranje naših vprašanj ne deluje kot trajnostna rešitev, ker naše misli so resnične in dinamične; imajo strukturo in bodo eksplodirale (pogosto v nekakšnem vulkanskem načinu) na neki točki našega življenja, fizično in psihično. "

Toda ne počutite se slabo, če se počutite "slabo" - vi potreba da čutiš te občutke! "Živimo v dobi, v kateri se želimo ves čas počutiti dobro in kjer je občutek nelagodja, žalosti, vznemirjenosti ali jeze vsestransko označen kot" slab ", čeprav so pravzaprav zdravi odzivi na neugodne okoliščine," pravi Leaf. "Dobra terapija vam pomaga, da sprejmete, obdelate in ponovno konceptualizirate svoje pretekle izkušnje, kar bo neizogibno vključevalo določeno stopnjo bolečine, vendar to samo pomeni, da se je zdravljenje začelo."

Trauma noter, travma out

Vse te polne travme? Ko je bil shranjen, se ni počutil dobro in verjetno bo tudi travmatično, ko bo izstopil. "Dobesedno črpate ustaljene strupene navade in travme z njihovimi vgrajenimi informacijskimi, čustvenimi in fizičnimi spomini iz nezavednega uma," pojasnjuje Leaf.

Kopanje po tej shranjeni travmi in stresu bo najtežje v prvih nekaj tednih zdravljenja, pravi Leaf. To je "ko se vaše misli s svojimi tisoči vgrajenih duševnih in fizičnih spominov premikajo iz nezavednega v zavestni um," pravi. In smiselno je, da se bo v tvojo zavest vnesel boleče spomine in izkušnje počutilo neprijetno.

"Kar združuje vse te shranjene stresorje, je psihična stiska in duševna bolezen," pravi Breland-Noble. "Združite vse to in ko boste sedeli s strokovnjakom za duševno zdravje in začeli z obdelavo, ne boste sprostili samo tistega, kar je neposredno [o katerem ste govorili]", pravi, ampak vse izkušnje, spomine, navade, travme, ki ste jih shranili. "Smiselno je, da bi se sprostil v vašem telesu na enak način, kot je bil shranjen v vašem telesu, shranjen v vaših celicah, v vaših občutkih, v vaši fizičnosti," pravi.

Fiziologija travmatološke terapije

Za veliko tega obstaja tudi fiziološka, ​​znanstvena razlaga. "Če je terapija povzročila povečan stres (na primer pregled travmatičnih spominov), je verjetno, da se bo raven kortizola in kateholaminov povečala," pojasnjuje Talley.

Na kratko, kortizol in kateholamini so kemični posredniki, ki jih vaše telo sprosti med odzivom na stres. Kortizol je en sam hormon (znan kot stresni hormon), kateholamini pa vsebujejo več nevrotransmiterjev, vključno z epinefrinom in noradrenalinom (imenovani tudi adrenalin in noradrenalin). (Zanimivo je, da so kateholamini del razloga, da se vam po naporni vadbi pojavi želodec.)

"To lahko povzroči hiter srčni utrip, potenje, glavobole, utrujenost mišic itd.," Pravi Talley. "[To] ni popoln seznam kemičnih/fizičnih odzivov na psihoterapijo, ampak je namenjen le predstavitvi glavne točke. Psihoterapija vpliva na kemijo možganov, to pa se izraža s fizičnimi simptomi."

"Interakcija črevesja in možganov je eden najbolj očitnih primerov tega - pogosto fizično občutimo stres v želodcu," pravi Leaf.

"Ko sta telo in možgani v zelo napetem stanju, kar se zgodi med terapijo in po njej, je to mogoče razumeti kot [spremembe v] aktivnosti v možganih, pa tudi neredne spremembe v našem krvnem delu, vse do ravni našega DNA, ki kratkoročno in dolgoročno vpliva na naše fizično zdravje in duševno počutje, če se ne obvlada, "pravi Leaf.

Breland-Noble je delil, da se je to pokazalo v epigenetskih študijah črnih bolnikov. "Podatki o temnopoltih ženskah in temnopoltih moških so pokazali nekaj, kar se imenuje vremenski učinek - vpliva na telesa na celični ravni in je genetsko prenosljiv," pravi. "Afroameriška telesa se dejansko spreminjajo zaradi vsakodnevnih stresorjev, povezanih z izpostavljenostjo rasnim travmam, in epigenetika to dokazuje." Prevod: travma rasizma dejansko spremeni izraz njihove DNK. (Glej: Kako lahko rasizem vpliva na vaše duševno zdravje)

Najpogostejši simptomi po terapiji

Vsak strokovnjak je tukaj delil podobne primere simptomov, na katere je treba biti pozoren, vključno s spodnjimi:

• Težave s prebavili in črevesjem
• Glavoboli ali migrene
• Huda utrujenost
• Bolečine v mišicah in šibkost, bolečine v hrbtu, bolečine v telesu
• Gripi podobni simptomi, splošno slabo počutje
• Razdražljivost
• Napadi tesnobe in panike
• Težave z razpoloženjem
• Težave, povezane s spanjem
• Pomanjkanje motivacije, občutki depresije

Divje, kajne? Vse od poskusa čutiti bolje — vendar ne pozabite, da je bolje.

Kako se pripraviti na sestanke za intenzivno terapijo

Breland-Noble se je skliceval na citat Benjamina Franklina, da bi izrazil pomen tega koraka: "Unca preventive je vredna funta zdravljenja."

Če veste, da se odpravljate globoko v nekaj svojih najslabših spominov in izkušenj, bodite močni! Lahko se pripravite na to (zelo potrebno) delo. Ker so možgani vseh drugačni, obstajajo različni pristopi k temu. "Ne glede na to, katera strategija se uporablja, bi morala biti takšna, ki vas spodbuja, da razvijete močnejšo miselnost in se prepričate, da boste v svojem boju prevladali," pravi Talley.

Predlaga, da si daste naslednjo namero: "Želite zapustiti seanso terapije s travmo, trdno prepričani: 'Da, bil sem tam, preživel in nadaljeval s svojim življenjem. Soočil sem se s temi demoni in zmagal. Stvari ki me motijo, so v preteklosti. Moje življenje je tukaj, v sedanjosti in prihodnosti. Kar me je poskušalo premagati, je propalo in zmagal sem."

Na srečo lahko zdrave navade, ki ste jih nabrali iz drugih razlogov - dobro prehranjevanje, kakovost gibanja v dnevu, beleženje dobrega spanca - pomembno prispevajo k temu, kako se počutite med in po terapiji s travmo. Breland-Noble je opozorila, da je to del usposabljanja za cepljenje proti stresu, ki ga razlaga kot krepitev vaših rezerv in spretnosti za odpornost proti številnim oblikam stresa. Vse te stvari lahko pomagajo telesu, da se vzdrži duševnega in fizičnega stresa.

• Dobro zaspite. "Ne prikažite se že izčrpani," pravi Breland-Noble. Poskrbite, da boste noč pred vadbo spali vsaj osem ur, da ne boste potrebovali pet skodelic kave (in s tem vznemirjali celotno situacijo).

• Postavite namen. Pojdite s premišljenim pristopom, s ciljem, da kar najbolje izkoristite sejo, se spomnite, kako močni ste, in se vrnite v sedanji trenutek.

• Zdravljenje obravnavajte kot delo. To ni prostočasna dejavnost, opozarja Breland-Noble. Ne pozabite, da "vlagate vase in čustveno počutje." Terapija je telovadnica, ne zdravilišče. "Tako kot večina življenja dobite iz terapije tisto, kar vložite vanjo," dodaja Talley.

• Imejte dobro telesno rutino. "Poskusite nekaj prizemljitvenih praks, kot je pomirjujoč tok joge; vsak dan pomaga malo preprečevanja," pravi Breland-Noble. (Redna vadba lahko poveča tudi vašo duševno in telesno odpornost.)

• Priprava možganov. Leaf ima poseben program, ki se osredotoča na "pripravo možganov", kar vključuje "stvari, kot so meditacija, dihanje, tapkanje in nekaj trenutkov razmišljanja, medtem ko pustite, da vaš um tava in sanjarite," pravi. (Ona deli te tehnike in še več v svoji terapevtski aplikaciji Switch.)

Kaj storiti po terapiji, da se počutite bolje?

Ste našli ta članek po terapiji in niste imeli priložnosti opraviti vsega tega pripravljalnega dela? Brez skrbi-strokovnjaki so delili svoje "popravke" za utrujenost po terapiji, seveda pa se bodo najboljše tehnike razlikovale za vsakogar. "Nekaterim pacientom je najbolje, če imajo delo ali projekte, v katere se lahko vržejo po intenzivnem terapevtskem sestanku," pravi Talley. "Drugim je najbolje, da imajo čas zase, da si uredijo misli."

Pavza. Breland-Noble predlaga, da si preostanek prostega dne vzamete iz službe, če lahko. "Počakaj," pravi."Ne zapustite terapije in pojdite naravnost nazaj v službo - vzemite si pet minut, ne vklopite ničesar, ne dvignite nobene naprave, ne kličite nikogar. To je premor, na katerega morate ponastaviti um naslednjo dejavnost. " Ne pozabite zapravljati denarja (terapija žal ni poceni!) in kar najbolje izkoristite svojo naložbo, načrtujte resnično obdelavo dela, ki ga opravljate, pravi.

Dnevnik. "Zapišite eno ali dve stvari, ki ste jih dobili iz svoje seje in jih lahko vključite, nato pa ta dnevnik odložite," pravi Breland-Noble. (Glej: Zakaj je novinarstvo navada, ki se ji ne bi mogel odpovedati)

Ponovite svojo mantro. Razmislite in se opomnite: "Živ sem, diham, vesel sem, da sem tukaj, danes se počutim bolje, kot sem se počutil včeraj," pravi Breland-Noble. In ko ste v dvomih, poskusite Talleyjevo mantro: "Stvari, ki me motijo, so v preteklosti. Moje življenje je tukaj v sedanjosti in prihodnosti. Kar me je poskušalo premagati, je propalo in zmagal sem."

Spodbujajte svoj um. Ukvarjajte se z nečim novim in zanimivim, da izkoristite razvoj svojih možganov, predlaga Leaf. "Preprost način za izgradnjo možganov po terapiji je, da se z branjem članka ali poslušanjem podcasta naučite nekaj novega in ga razumete do te mere, da ga lahko naučite nekoga drugega," pravi. Ker so vaši možgani že v načinu ponovnega ožičenja in ponovne gradnje od terapije, lahko skočite tja in nadaljujete z delom. To je zelo drugačen pristop k predlogom drugih zgoraj navedenih strokovnjakov; tu lahko izberete, kaj se vam zdi primerno ali za tisti dan po terapiji.

Ali * postane bolje!

"To je težko delo in strašljivo (še posebej sprva), ker se vam bo zdelo, da so stvari nekoliko izven vašega nadzora," pravi Leaf. "Ko pa se naučite nadzorovati proces z različnimi tehnikami obvladovanja uma, lahko na strupene misli in travme začnete gledati drugače, izzive, ki jih prinašajo, pa vidite kot priložnosti za spremembo in rast namesto bolečine, ki jo morate prezreti , zatreti ali pobegniti. " (Glejte: Kako premagati travmo, po mnenju terapevta)

Pomislite na to kot na tesnobo, preden naredite nekaj res strašnega ali zastrašujočega. "Spomnite se stresa pri pripravi na preizkus - vse tiste intenzivne tesnobe, ki je privedla do tega," pravi Westbrook. Običajno je slabši in intenzivnejši od samega testa, kajne? "Potem narediš test in ta teža ti se dvigne, ko prestaneš težko delo; navdušen si, pripravljen na zabavo. Takšna je lahko [travmatska terapija]."

Ta prehod iz »uf« v vznesenost se lahko zgodi postopoma (mislite: simptomi po terapevtskih sejah sčasoma postanejo manj intenzivni) ali pa naenkrat (pomislite: nekega dne zajokate in doživite trenutek »a ha!« in se počutite kot nov oseba), pravi Westbrook.

Če pa se vam zdi, da ste res dolgo v tem slabem delu, to ni normalno. "Če se intenzivno delo s travmami nikoli ne konča, je čas, da poiščemo novega terapevta," pravi Talley. "Prepogosto se ljudje s travmo vključijo v terapijo in se na koncu zataknejo pri ponovljenju preteklosti, ne da bi jo presegli."

Predvsem bodite prijazni do sebe

Če se vam po obisku pri terapevtu počutite, kot da bi se vam mono pomešala z gripo in migreno, bodite prijazni do sebe. Imate terapijsko mačka. Pojdi spat. Če imate glavobol, vzemite nekaj ibuprofena. Popijte Netflix, skuhajte si čaj, se kopajte ali pokličite prijatelja. Ni lahko neresno ali pretirano privoščljivo ali sebično, da poskrbite, da boste pravilno ozdraveli.

"Doživetje travme je pri vsaki osebi zelo različno, tudi proces zdravljenja je drugačen," pravi Leaf. "Ni čarobne rešitve, ki bi lahko pomagala vsem, zato je potreben čas, delo in pripravljenost, da se soočimo z neprijetnim, da bi prišlo do resnega zdravljenja - kolikor je to težko."

Opravljate nepredstavljivo težko delo. Ne bi tekli maratona in pričakovali, da boste naslednji dan delovali na 100 odstotkov (razen če niste nadčlovek), zato dajte svojim možganom enako milost.

Pregled za