Odkrijte prednosti pilatesa in kako dolgo shujšate

Vsebina

• Prednosti pilatesa
• Kako hitro pilates hujša?

Pilates je odlična vrsta vadbe za povečanje prožnosti in toniziranja mišic, poleg tega pa se bori proti bolečinam, izboljšuje držo telesa, povečuje moč in, v kombinaciji s prehrano in drugimi telesnimi aktivnostmi z visoko porabo kalorij, kot sta tek ali Muay Thay, na primer pomaga pri hujšanju.

Pilates temelji na 6 principih:

1. Center sile, imenovane tudi jedro, ki so trebušne mišice, kar je treba obravnavati kot poudarek vseh vaj, saj spodbuja stabilizacijo trupa;
2. Koncentracija, ker je treba imeti popolno koncentracijo pri izvajanju gibov, da bi imeli koristi;
3. Nadzor gibanja, za izboljšanje gibalne koordinacije;
4. Tekočina gibanja, tako da ni večjih vplivov;
5. Natančnost, ki zadeva kakovost gibanja;
6. Dihanje, ki mora biti sinhroniziran z vsakim izvedenim gibom.

Vsa ta načela so temeljna, da se pilates lahko izvaja na najboljši način in ima zato lahko več koristi. Pilates tonizira mišice in olajša vsakodnevno ohranjanje pravilne drže, poleg tega pa prikriva trebuh in podaljšuje telo, naredi silhueto bolj elegantno, saj je ena glavnih skupin, ki so jo delali pri tej vaji, jedro, , trebušne mišice.

Tečaji pilatesa trajajo približno 1 uro in porabijo kalorij med 200 in 400 kalorijami, odvisno od izvedenih vaj. Najboljši strokovnjaki za pouk pilatesa so fizični vzgojitelj in fizioterapevt s pravilnim poznavanjem metode. Ugotovite, katere so najprimernejše vaje za pilates.

Prednosti pilatesa

Pilates ima nešteto prednosti, vadijo pa ga lahko starejši, odrasli, otroci, najstniki in nosečnice. Nekatere glavne prednosti pilatesa so:

• Povečana koncentracija;
• Lajšanje stresa;
• Krepitev mišic, preprečevanje poškodb;
• Pomaga pri okrevanju poškodb;
• Spodbuja mišično tonizacijo;
• Izboljšano ravnotežje in drža telesa;
• Izboljšano dihanje;
• Zmanjšuje bolečine v hrbtu in preprečuje urinsko inkontinenco v primeru nosečnic;
• Poveča prožnost;
• Izboljša gibljivost in motorično koordinacijo;
• Pomaga pri hujšanju;
• V primeru športnikov lahko pilates spodbuja povečanje zmogljivosti pri drugih telesnih dejavnostih;
• Otrokom in najstnikom omogoča, da spoznajo meje svojega telesa.

Pilates zahteva, da sta duh in telo usklajena, kar zahteva veliko koncentracije in nadzora nad dihanjem, da se gibi izvajajo na pravilen način in imajo lahko več koristi. Metoda pilatesa vam omogoča, da delate s celotnim telesom, pri čemer so najbolj aktivne mišice trebuha, gluteusa in hrbta. Preberite več o metodi pilatesa.

Kako hitro pilates hujša?

Znanstveni članek, objavljen leta 2011, navaja, da lahko z vadbo odpornosti, kot je pilates, približno 8 tednov zmanjša jetrno maščobo za 13%.

Tudi če te številke neposredno ne odražajo tehtnice, vam redna telesna vadba, kot je pilates, pomaga shujšati, saj pospešuje vaš metabolizem in spodbuja tvorbo mišic, ki povečajo porabo kalorij, tudi ko se ustavijo. Rezultate si lahko ogledate ob koncu prvega meseca pouka, ostali pa bodo lahko svoje nove krivulje opazovali v približno 6 mesecih.

Če želite zmanjšati telesno maščobo in povečati mišice, si oglejte naslednji video:

Tudi druge telesne dejavnosti so dobra možnost za hujšanje. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite med vadbo: