Pliometrično vadbo za noge Emily Skye lahko izvajate praktično kjer koli

Vsebina

• 2-fazni počep
• Povratni Plyo Lunge
• Plyo počep
• Skok z visoke mize/škatle/klopi
• Pregled za

Pliometrične vaje so neverjetne za izboljšanje agilnosti, vendar skakanje naokrog ni vsem najljubše. Če ste nekdo, ki vidi vaje plyo kot nujno zlo, bodite prepričani, obstajajo načini, kako jih narediti bolj prijetne.

Prvič, lahko preskočite telovadnico in se odpravite ven na svež zrak in razgled. Ta vaja za noge, ki jo je Emily Skye nedavno objavila, je odlična priložnost za to. Izgleda brutalno, vendar na desni podlagi - na primer na avstralski obali, kjer je Skye streljala - morda ne bo torej slab. (Povezano: 5 Plyo prehodov na Sub za kardio – včasih!)

Če želite preizkusiti vadbo, morate samo pritrditi mizo, klop ali škatlo na višino, na katero lahko skočite. Vez vključuje več sklopov štirih različnih vaj s kratkimi časi počitka vmes. Varno je reči, da bodo do zadnjega niza zadnje poteze – skokov v škatli – vaše noge boleče od AF. (Povezano: Ultimativna vadba za spodnji del trebuha Emily Skye)

2-fazni počep

A. Stojte z nogami v širini ramen in se spustite v počep. Gibanje utripajte tako, da rahlo poravnate, nato pa upognite kolena.

B. Izravnajte kolena in vstanite, da se vrnete na začetek.

Naredite 3 sklope po 20 ponovitev z 10 sekundami počitka med serijami.

Povratni Plyo Lunge

A. Začnite v obratnem udarcu z desno nogo nazaj. Vozite skozi levo nogo, da eksplozivno skočite, desno koleno pa usmerite proti prsnemu košu.

B. Mehko pristanite in stopite z desno nogo nazaj v vzvratni skok, da se vrnete na začetek.

Naredite 3 sklope po 8 ponovitev s počitkom 30-60 sekund med serijami. Preklopite strani; ponovite.

Plyo počep

A. Stojte z nogami v širini ramen in se spustite v počepni položaj.

B. Vozite skozi pete, da eksplozivno skočite čim višje. Po pristanku takoj počepnite.

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev s počitkom 30–60 sekund med serijami.

Skok z visoke mize/škatle/klopi

A. Stojte pred škatlo z nogami v širini ramen. Zamahne roke in boki s tečaji nazaj z visokim prsnim košem, ravnim hrbtom in vpetim jedrom.

B. Z roko zamahnite naprej, z zagonom skočite navzgor in rahlo naprej, nežno pristanite z obema nogama na škatli.

C. Vstanite, zaklenite kolena in iztegnite boke. Stopite nazaj na tla, da se vrnete na začetek.

Naredite 4 sklope po 10 ponovitev s počitkom 30–60 sekund med serijami.

Pregled za