Zakaj moramo dobro spati?

Vsebina

• Kaj se zgodi, če ne spiš dobro
• Koliko časa naj traja spanje
• Strategije za boljši spanec

Zelo pomembno je spanje, saj si telo med spanjem povrne energijo, optimizira metabolizem in uravnava delovanje hormonov, ki so nujni za delovanje telesa, na primer rastni hormon.

Med spanjem pride do konsolidacije spomina, ki omogoča boljše učenje in uspešnost v šoli in na delovnem mestu. Poleg tega se predvsem med spanjem obnavljajo telesna tkiva, kar olajša celjenje ran, okrevanje mišic in krepi imunski sistem.

Tako priporočamo dober spanec za preprečevanje resnih bolezni, kot so tesnoba, depresija, Alzheimerjeva bolezen in prezgodnje staranje. Za reden spanec pa je priporočljivo sprejeti nekatere navade, kot je vedno spanje hkrati, izogibati se pustitvi televizorja vklopljenemu in ohranjanju temnega okolja. Oglejte si naše nasvete o tem, kaj storiti, da boste dobro spali.

Kaj se zgodi, če ne spiš dobro

Pomanjkanje ustreznega počitka, zlasti kadar izgubimo več noči spanja ali kadar je rutinsko malo spanja, povzroča težave, kot so:

• Zmanjšan spomin in učenje;
• Spremembe razpoloženja;
• Tveganje za razvoj psihiatričnih bolezni, kot sta depresija in tesnoba;
• Povečano vnetje v telesu;
• Povečano tveganje za nesreče zaradi zmanjšane sposobnosti hitrega odzivanja;
• Zamuja rast in razvoj telesa;
• Oslabitev imunskega sistema;
• Spremembe v predelavi glukoze in posledično povečanje telesne mase in diabetes;
• Bolezni prebavil.

Poleg tega je slab spanec povezan tudi s povečanim tveganjem za razvoj debelosti, diabetesa, visokega krvnega tlaka in raka. Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, skoraj petkrat bolj tvegajo možgansko kap.

Koliko časa naj traja spanje

Ni priporočljivo spati manj kot 6 ur na dan. Vendar pa se količina ustreznega spanca na dan od osebe do osebe razlikuje zaradi več dejavnikov, med katerimi je eden od starosti, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Te ure spanja so potrebne za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja, zato je pomembno vedeti, da ljudje, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti, imajo večje tveganje za bolezni, povezane z okvaro možganov, kot sta demenca in izguba spomina. Glejte 7 trikov za enostavno izboljšanje spomina.

Z naslednjim kalkulatorjem si oglejte, kdaj se morate zbuditi ali zaspati, da se dobro naspite.

Strategije za boljši spanec

Za boljše spanje se izogibajte pitju kave in uživanju izdelkov s kofeinom po 17. uri, na primer zelenega čaja, kole in čokoladnih pijač, saj kofein preprečuje, da bi signali utrujenosti prišli do možganov, kar pomeni, da je čas za spanje.

Poleg tega bi morali imeti rutino poležavanja in vstajanja, spoštovanje delovnega časa in časa počitka ter ustvarjanje mirnega in temnega okolja pred spanjem, saj to spodbuja proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za prihod spanja. V nekaterih primerih motenj spanja bo morda treba vzeti kapsule melatonina, da boste lažje spali.

Oglejte si nekaj znanstveno potrjenih trikov za boljši spanec: