Okrepite svojo jogo

Vsebina

• Pregled za

Če ste v tem mesecu del vaše mantre občutek močne, napete in samozavestne, začnite z dejanji in napolnite svojo rutino vadbe z našo učinkovito, aktivno vadbo joge za kurjenje kalorij. Če še vedno mislite na jogo kot na sproščujočo, "raztegljivo" disciplino, bi morda želeli razmisliti o pridružitvi 15 milijonom Američanov (dvakrat več kot pred petimi leti), ki so spoznali, kako neverjetna vadba je lahko. Globoki, energični vdihi v kombinaciji s tekočimi gibi in zahtevnimi pozami trenirajo vaše srce in pljuča, osvetlijo mišice in se počutijo neverjetno.

V tem programu se boste gladko premikali iz enega položaja v drugega (ta napredovanje ali tok poz je znan kot vinyasa), namesto da bi držali vsak položaj. Poleg tega, da to dosežete s srčno -žilnimi izgorevanjem kalorij, boste tonizirali in preoblikovali celotno telo, zaradi česar boste videti daljši, močnejši in vitkejši. Torej, če ste vso zimo "čahljali", je čas za svež zrak ... dobesedno. Izstopite iz lupine in pojdite na podlogo za jogo in doživite moč joge.

Načrt

Urnik vadbeNaredite te poteze v prikazanem vrstnem redu vsaj 3 -krat na teden. Če želite, da bo to resnično vadba joge v kardio slogu, se premaknite iz ene poza v drugo, ne da bi se ustavili (pa tudi brez zadihanosti) in si privoščite 4-6 točk, da se premaknete v vsako pozo, preden nadaljujete na naslednjo. Zaporedje ponovite 6-8 krat, pri čemer vsakič zamenjate strani, ko izvajate poze Bojevnik I, Bojevnik II in Stranska deska.

Ogreti se Začnite tako, da se počasi premikate skozi prvo zaporedje gibov, pri čemer si za vsako pozo dajte 6-8 točk.

Pomiri se Dokončajte ta program tako, da raztegnete vse svoje glavne mišične skupine (da znižate srčni utrip in podaljšate mišice), pri čemer vsak raztežaj držite najmanj 30 sekund, ne da bi poskakovali.

Kardio namig Čeprav bo ta vaja povečala vaš srčni utrip in prinesla nekaj kardiovaskularnih koristi, je ne smete nadomestiti z rednim aerobnim programom. Poskusite narediti vsaj 30 minut kardio aktivnosti 3-5 krat na teden. Za poglobljeno kardio vadbo kliknite program moči in raztezanja ter program hoje/teka.

Privoščite si vadbo!

Pregled za