6 glavnih vzrokov za bolečine v teku in kaj storiti

Vsebina

• 1. "Osel bolečina"
• 2. Kanelit
• 3. Izvin
• 4. Sindrom trenja Iliotibialnega pasu
• 5. Napetost mišic
• 6. Krč

Bolečina med tekom ima lahko več vzrokov glede na lokacijo bolečine, kajti če je bolečina v golenici, je možno, da je posledica vnetja kit v golenici, medtem ko bolečina čuti v trebuhu, popularno imenovani oslovska bolečina, se zgodi zaradi nepravilnega dihanja med dirko.

Tekočim bolečinam se v večini primerov lahko izognemo z raztegovanjem pred in po teku, pitjem vode čez dan in med vadbo ter izogibanjem vadbi takoj po obroku.

Kadar pa med tekom začutite bolečino, je priporočljivo, da nehate teči, počivate in na primer položite led, raztegnete ali upognete telo naprej. Poglejte torej, kateri so glavni vzroki bolečine v teku in kaj storiti za lajšanje:

1. "Osel bolečina"

Bolečino v vranici pri teku, v javnosti znano tudi kot "oslovska bolečina", čutimo kot pik v predelu tik pod rebri, ob strani, ki se pojavi med vadbo. Ta bolečina je ponavadi povezana s pomanjkanjem kisika v preponi, saj kadar med tekom nepravilno dihate, postane poraba kisika nezadostna, kar povzroči krče v preponi in povzroči bolečino.

Drugi možni vzroki za osla so bolečine v krčenju jeter ali vranice med vadbo ali med jedjo tik pred dirko in želodec je poln ter pritiska na trebušno prepono. Oglejte si nekaj nasvetov za izboljšanje zmogljivosti in dihanja med tekom.

Kaj storiti: V tem primeru je priporočljivo zmanjševati intenzivnost vaje, dokler bolečina ne izgine, in s prsti masirati območje, kjer vas boli, globoko vdihavati in počasi izdihovati. Druga tehnika za lajšanje oslovske bolečine vključuje upogibanje telesa naprej, da se raztegne prepona.

2. Kanelit

Bolečino v golenici med tekom lahko povzroči cannellitis, ki je vnetje kosti golenice ali kit in mišic, ki jo obkrožajo. Običajno se kanelitis pojavi, če pretirano vadite noge ali če med tekom nepravilno stopate, in če imate ploska stopala ali trši lok, obstaja tudi večja verjetnost, da se razvije kanelitis. Preberite več o cannellitisu.

Kaj storiti: Nehajte teči, počivajte in na mesto bolečine položite hladne obkladke ali led za 15 minut, da zmanjšate vnetje. Po potrebi za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja uporabljajte analgetična in protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen, dokler ne obiščete zdravnika.

3. Izvin

Pri teku lahko zaradi zvina pride do bolečine v gležnju, peti ali stopalu. Zvini povzročajo na primer prekomerno raztezanje vezi zaradi travme, nenadnih premikov stopala, slabe postavitve stopala ali spotakanja. Na splošno bolečina nastane takoj po nesreči ali nenadnem gibanju in je zelo močna, kar vam lahko prepreči, da bi stopala postavili na tla. Včasih se bolečina lahko zmanjša, vendar se po nekaj urah in ko se sklep vname, bolečina spet pojavi.

Kaj storiti: Ustavite tek, dvignite nogo, izogibajte se gibom s prizadeto regijo in na prizadeti sklep nanesite hladne obkladke ali led. Po potrebi uporabljajte zdravilo proti bolečinam in vnetjem, kot sta diklofenak ali paracetamol, dokler ne obiščete zdravnika. Včasih bo morda treba uporabiti opornico ali omet za imobilizacijo prizadetega sklepa in pospešitev okrevanja. Tukaj je opisano, kako zdraviti zvin gležnja.

4. Sindrom trenja Iliotibialnega pasu

Tekoče bolečine v kolenu običajno povzroča trenje sindroma iliotibialnega traku, ki je vnetje tetive mišice tenzorja fascia lata in povzroča hude bolečine. Običajno je koleno oteklo in oseba čuti bolečino v boku kolena in težko nadaljuje s tekom.

Kaj storiti: Zmanjšajte tempo tekaškega treninga, počivajte v kolenu in večkrat na dan po 15 minut nanesite led. Če bolečina ne mine, vzemite protibolečinska in protivnetna zdravila, kot sta Ibuprofen ali Naproxen, ali uporabite protivnetna mazila, kot je Cataflan, za zmanjšanje vnetja in bolečine pod zdravniškim vodstvom.

Pomembno je tudi okrepiti gluteuse in abduktorne mišice na strani stegna, da zmanjšate bolečino in raztegnete mišice na hrbtu in na nogah. Idealno je, da ne tečete znova, dokler bolečina ne izgine, kar lahko traja približno 3 do 5 tednov.

5. Napetost mišic

Mišični napor se lahko zgodi, če se mišica preveč raztegne, kar povzroči mišični napor ali raztezanje, kar se lahko zgodi v teletu, in je znano kot kamniti sindrom. Mišični napor se običajno pojavi, kadar se mišica hitro skrči ali ko je tele med treningom preobremenjeno, mišična utrujenost, nepravilna drža ali zmanjšan obseg gibanja.

Kaj storiti: Nehajte teči in za približno 15 minut položite hladen obkladek ali led, dokler ne obiščete zdravnika. Na splošno zdravnik priporoča izvajanje fizioterapevtskih vaj.

6. Krč

Drugi vzrok bolečine v stopalu ali teletu pri teku je krč, ki se pojavi, kadar pride do hitrega in bolečega krčenja mišice. Običajno se krči pojavijo po intenzivni telesni vadbi zaradi pomanjkanja vode v mišici.

Kaj storiti: Če se med tekaško aktivnostjo pojavi krč, je priporočljivo ustaviti in raztegniti prizadeto mišico. Nato rahlo vmasirajte prizadeto mišico, da zmanjšate vnetje in bolečino.