Celoten program za izgubo trebuha v enem tednu
Vsebina
Ta celovit program za izgubo trebuha v enem tednu je učinkovita kombinacija nizkokalorične diete in trebušnih vaj, ki jih lahko izvajamo doma, in je namenjen začetnikom, ki želijo shujšati in začeti s telesno aktivnostjo.
Ta program za hujšanje in izgubo trebuha lahko ponovimo 2-krat zapored pri zdravih posameznikih. V primeru diabetesa, visokega krvnega tlaka, odpovedi ledvic ali težav s srcem je pomembno, da se pred kakršnimi koli prehranskimi omejitvami ali načrtom vadbe posvetujete z zdravnikom.
Z vnosom podatkov ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:
Program za izgubo trebuha v enem tednu je sestavljen iz:
Ponedeljek
Nasvet dneva: Popijte 1,5 litra nesladkanega zelenega čaja. Poglejte, zakaj zeleni čaj pospešuje metabolizem in vam pomaga pri hujšanju.
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
| 1 kozarec navadnega jogurta z 1 žlico lahke granole in 1 jabolko z lupino | 1 piščančji zrezek na žaru z 1 žlico rjavega riža in solate ter paradižnikove solate, potresen z 1 žlico (juho) lanenega semena. 1 pomaranča s torto za sladico | 1 kozarec sojine pijače ali posnetega mleka z 1/2 papaje, brez sladkorja. | 1 krožnik zelenjave, kuhane v slani vodi (korenje, zeleni fižol in čajota), prelite z olivnim oljem, z 1 pločevinko tune v vodi. |
Vadba dneva: Hodite 30 minut, lahko ste na ulici ali na tekalni stezi, nato pa naredite 3 serije po 20 trebušnjakov, kot je prikazano na naslednji sliki, med posameznimi počitki pa počivajte med 10 in 30 sekundami:
Torek
Nasvet dneva: Popijte 1,5 litra nesladkanega čaja iz artičoke
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
| 1 ploščata ovsena kaša in 1 banana s chia | 1 ribji file na žaru s 3 žlicami brokolija in kuhanim korenčkom, posut z 1 žlico lanenega semena. 1 sladica hruška | 1 kozarec korenčkovega soka z pomarančo in 1 žlico pšeničnih kalčkov, z dvema celima toastoma z 1 rezino belega sira. | 1 krožnik rastlinske smetane, začinjene s soljo, čebulo in česnom ter kapljico ekstra deviškega oljčnega olja. |
Vadba dneva: Hodite 40 minut in po prvih 10 minutah zaostrite tempo, nato pa v zadnjih 10 minutah začnite upočasnjevati. Nato izvedite 3 sklope naslednje vaje, ki je sestavljena iz tega, da čim dlje stojite v položaju deske. V videoposnetku to storite tako:
Sreda
Nasvet dneva: Pijte 1,5 L soka pasijonke brez sladkorja
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
| 1 skodelica kave z mlekom in 1 rjavi kruh z rezino belega sira. | 1 piščančji krak na žaru ali solata iz rukole in 1 žlica riža, posuta z 1 žlico (juho) lanenega semena. 1 mandarina za sladico | Porcija lahke granole z 1 kozarcem nesladkanega pomarančnega soka | 1 krožnik solate solate, kumare, paradižnik, kuhano jajce z koščki ananasa. |
Vadba dneva: Hodite 1 uro s hitrim tempom, da povečate izgorevanje kalorij. Nato izvajajte poševno trebušno vajo v treh sklopih, kot je prikazano spodaj, po 1 minuto v vsakem nizu, da okrepite te mišice in pomagate opredeliti to regijo, tako da zožite pas:
Četrtek
Nasvet dneva: Za hujšanje popijte 1,5 L zelenega čaja z nesladkanim ingverjem ali pijte ingverjev čaj
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
| Vitamin 1/2 avokada s posnetim mlekom ali ovsenim mlekom. | 1 kos kuhane ribe s krompirjem in zeljem, posuta z 1 žlico lanenega semena. 1 rezina lubenice za sladico | 1 skodelica jagodne želatine, pomešana z 1 skodelico navadnega jogurta z 1 žlico lanenega semena | 1 jed iz korenčkove smetane, začinjena s soljo, čebulo in česnom ter kapljico ekstra deviškega oljčnega olja. |
Vadba dneva: Hitro hodite 2 minuti in tecite še 2 minuti, nato spet še 2 minuti in tako do 30 minut. Ko končate, naredite 3 sklope trebušnjakov po 1 minuto v vsakem nizu:
Petek
Nasvet dneva: Popijte 1,5 litra nesladkanega koromačevega čaja
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
| 1 kozarec ananasovega ali pomarančnega soka in semenski kruh z maslom | Kvinoja s kuhanim korenčkom in 1 piščančjim ali govejim zrezkom brez maščobe. 1 pomaranča s torto za sladico | 1 kozarec smutija iz tekočega jogurta iz jabolk in jagod | 1 krožnik piščančje juhe. |
Vadba dneva: Tecite 30 minut in nosite supergo, ki dobro absorbira udarce, da se izognete poškodbam sklepov, zlasti če imate prekomerno telesno težo. Na koncu dirke naredite naslednjo vajo, kolikor dolgo lahko, počivajte 30 sekund in ostanite čim dlje.
Sobota
Popijte 1,5 L vode z nekaj kapljicami nesladkane limone. Oglejte si svoje prednosti v izgubi teže z limono
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
| Tekoči jogurt s polnozrnatimi zrni in 1 majhno skledo sadne solate. | 1 krožnik solate solate z rukolo, sirom in krutonom, začinjen s kisom, posut z 1 žlico lanenega semena. 1 rezina melone za sladico. | Mandeljni ali posneti mlečni napitek s 6 jagodami in 2 celima toastoma. | Por, smetana, pokapana z 1 ekstra deviškim oljčnim oljem |
Vadba dneva: Sprehodite se izmenično med 2 minutama teka, z dvema minutama hoje pol ure, v zadnjih 5 minutah pa samo hodite, da upočasnite srce. Na koncu naredite 3 sklope 1-minutnih stranskih trebušnjakov, kot je prikazano na spodnji sliki, med vsakim nizom počivajte 10 do 30 sekund:
Nedelja
Popijte 1,5 L ananasovega soka z nesladkano meto
| Zajtrk | Kosilo | Jutranje / popoldanske malice | Večerja |
1 kozarec pasijonkovega sadnega soka in polnozrnat kruh z belim sirom. | Omlet s peteršiljem, paradižnikom in 1 žlico sezama. 1 skodelica ličija ali 1 jabolko z lupino za sladico | 1 sesekljana banana z malo lahke granole. | Jajčevci, čičerika, paradižnik, poper in kuskus solata. |
Vadba dneva: Tecite 30 minut in na koncu naredite te trebuhe 5 minut:
Nasveti za hujšanje in izgubo trebuha
V tem tednu, če postanete lačni, poskusite pojejte 1 hruško ali 1 jabolko z lupino 15 minut pred kosilom in večerjo, ker to sadje pomaga nadzorovati apetit in ima malo kalorij, kar ne bi smelo vplivati na končne rezultate.
Obvladovanje tesnobe glede rezultatov je tudi strategija za doseganje ciljev, zato je koristno, če sprejmete a kamilični čaj ali sok iz pasijonke biti bolj miren. Če želite preveriti rezultate, se morate prvi dan pred začetkom programa in naslednji dan zjutraj pretehtati, takoj ko končate ta 1-tedenski trening, da izgubite trebuh.
Ta program lahko izvajate kateri koli dan v mesecu, vendar ga je težje upoštevati med PMS in med menstruacijo, med obroki pa ni dovoljeno ščipati. Najboljši čas za vadbo je zjutraj, po zajtrku, lahko pa tudi konec dneva, pred večerjo.
Oglejte si naslednji video in si oglejte tudi nekaj nasvetov, ki vam pomagajo, da se ne odrečete dieti:
Naše Publikacije
Kako ugotoviti, ali boste potrebovali kirurško zdravljenje z diastozo
