Kako zdraviti, zaščititi in okrepiti napeto tele

Vsebina

• Potegnjena tele mišica
• Simptomi telečnih mišic
• Pogovor z zdravnikom
• Zdravljenje vlečene tele mišice
• Čas okrevanja telečnih mišic
• Raztrgani zapleti telečjih mišic
• Raztezanje za izvlečeno tele
• Preprečevanje naprezanja mišic
• Odvzem

Potegnjena tele mišica

Izvlečena telična mišica se nanaša na obremenitve dveh mišic v spodnjem delu noge, ki sestavljajo vaše tele. Imenujejo jih mišice gastrocnemius in soleus. Ko pride do naprezanja, se mišična vlakna do neke mere raztrgajo.

Izvlečena telična mišica se zgodi, ko so vaše notranje mišice prenapete od vadbe. To je pogosta poškodba, zlasti med športniki in tekači. Potegnjene tele mišice so lahko kronične zaradi dolgotrajne poškodbe ali akutne zaradi kratkega pretiravanja.

Simptomi telečnih mišic

Simptomi vlečene tele mišice so lahko odvisni od resnosti poškodbe. Rahlo obremenitev vas lahko pusti bolečino in občutke vlečenja znotraj spodnje polovice noge. Še vedno lahko hodite z blagim naporom, lahko pa je neprijetno.

Drugi znaki vlečene tele mišice so:

• rahlo otekanje
• pordelost
• modrice
• nezmožnost vstajanja na žogico stopala

Močno vlečenje telečjih mišic vas lahko pusti z občutki ostre bolečine. Prav tako lahko vpliva na vašo mobilnost, zaradi česar ne morete hoditi.

Pogovor z zdravnikom

Potegnjena tele mišica se diagnosticira s pregledom simptomov. Zdravnik bo poiskal tudi znake, kot so oteklina in modrice. Morda vas bodo celo rahlo raztegnili, medtem ko gledajo vašo mišico, da bi videli, ali je vlečena.

Zdravljenje vlečene tele mišice

Majhna napetost mišic v teletu se lahko razreši v nekaj dneh. Medtem lahko uporabite naslednje zdravljenje doma:

• Ledeni ali hladni obkladki. Zavijte jih v mehko krpo in položite na tele za 10 minut. Postopek lahko prve tri dni po poškodbi ponovite vsako uro ali dve, če še vedno imate oteklino.

• Čas okrevanja telečnih mišic

  Skupaj običajno traja do tri dni, da se izvlečena tele mišica začne počutiti bolje. Po poročanju univerzitetnih bolnišnic Oxford pa lahko popolno okrevanje traja do šest tednov. Zaradi močnega otekanja lahko vsaka bolečina in nelagodje trajata nekoliko dlje. Hoja po okrevanju telečjih mišic lahko tudi poveča čas okrevanja.

  
  

  Če imate operacijo zaradi težkega vlečenja mišice na teleh, lahko traja nekaj tednov ali mesecev, preden si popolnoma opomorete.

  Raztrgani zapleti telečjih mišic

  Takojšnje zdravljenje je pomembno za vaše splošno okrevanje. Medtem ko bo prizadeta noga težko počivati ​​nekaj dni, lahko prehitro premikanje okrog mišic poslabša mišično napetost.

  Obstaja tudi tveganje, da se v enem do dveh tednih od začetne poškodbe pojavi ponavljajoči se mišični napor. Približno 30 odstotkov ljudi s poškodbami mišic konča s ponavljajočimi se poškodbami. Možnosti so večje med športniki, ki še naprej in z istim športom nadaljujejo z istimi športi. Dovoljenje za zadostni čas okrevanja je ključnega pomena za zdravljenje mišic tele.

  Mogoče je tudi nastanek kile mišice, ki je posledica raztrganega teleta. To se zgodi, ko vaša tele mišica štrli pod kožo in ustvari vidno izboklino. Čeprav ni nujno boleče, mora ta kep zdraviti zdravnik, da se izogne ​​nadaljnjim poškodbam mišic.

  
  

  Raztezanje za izvlečeno tele

  Medtem ko ne bi smeli nadaljevati običajnih dejavnosti, dokler se mišica tele ne ozdravi, obstajajo nekateri raztezki, ki lahko dopolnijo počitek in druge ukrepe zdravljenja. Raztezanje ne samo pomaga pri obnovi prizadetih mišic, ampak lahko tudi pomaga, da kolenski in gleženjski sklepi ostanejo stabilizirani in gibljivi.

  O svojem naslednjem zdravniku se posvetujte z naslednjimi vajami, ki jih lahko poskusite doma med obnovo mišic:

  • Stoli se raztezajo. Sedite v stabilnem stolu, upognite in izravnajte koleno prizadete noge za 10 ponovitev hkrati.
  • Stenski raztezki. Soočite se s steno in iztegnite roke, tako da bodo roke trdno ob steni v višini ramen. Poravnajte prizadeto nogo s peto, močno stisnjeno v tla. Nato stopite drugo nogo naprej, tako da je pod kotom 90 stopinj. Ta položaj lahko držite 30 sekund hkrati na 4 ponovitve. Postopek ponavljajte tako pogosto, kot se počutite udobno čez dan.
  • Tla se raztezajo. Sedite na tleh s prizadeto nogo. Nogo pregibajte in peto močno postavite v tla. Prste v tem položaju nežno pritiskajte proti sebi 5 sekund, ponovite raztezanje do 10-krat.
  • Stoječi raztežaji. Primite hrbet trdnega stola in se 5 sekund dvignite na kroglice nog. Ponovite štirikrat vsako sejo, do dvakrat na dan.

  Preprečevanje naprezanja mišic

  Ko boste imeli raztegnjeno tele, ste v veliko večji nevarnosti, da boste v prihodnosti dobili še en tovrstni napor. Preprečitev napetosti mišic in vlečenih telečjih mišic lahko pomagate tako, da:

  • segrevajte vsaj pet minut pred vadbo, vključno z globokimi raztezki
  • iztegnite noge pred vadbo
  • pet minut po vadbi ohladite
  • ponovno raztegnite mišice pet minut po tem, ko ste se ohladili

  Prav tako lahko preprečite vlečene tele mišice, tako da se izognete napornim aktivnostim, na katere niste pripravljeni. Pomembno je, da se postopoma lotite bolj intenzivnih vaj. Zdravnik, osebni trener ali fizikalni terapevt lahko ponudi priporočila, kako vaše vadbe potegniti na naslednjo raven, kadar je to primerno.

  Odvzem

  Izvlečena telična mišica je običajna poškodba, ki se jo zlahka zdravimo doma, razen če pride do zapletov. Upoštevajte priporočila zdravnika in se prepustite počitku, da preprečite nadaljnje poškodbe.