Kaj morate vedeti o zdravljenju mišic spodnjega dela hrbta

Vsebina

• Simptomi vlečene mišice v spodnjem delu hrbta
• Je to stisnjen živec ali potegnjena mišica v križu?
• Bolečina v križu na levi strani
• Bolečina v desni strani križa
• Zdravljenje vlečene mišice v križu
• Uporabite led ali toploto
• Protivnetna sredstva
• Sporočilo
• Stiskanje
• Počitek
• Vlečena mišica pri vajah za spodnji del hrbta
• Zasuki
• Poteg kolena
• Grba / pad (ali poza mačjih krav)
• Kdaj k zdravniku
• Vlečena mišica v času okrevanja spodnjega dela hrbta
• Preprečevanje napetosti mišic spodnjega dela hrbta
• Odvoz

Če vas pestijo bolečine v križu, imate veliko družbe. Približno 4 od 5 odraslih v določenem življenjskem obdobju doživi bolečine v križu. Od tega ima 1 od 5 simptome, ki se razvijejo v dolgoročno težavo in bolečine trajajo več kot eno leto.

Seveda je starost pomemben dejavnik, saj imajo ljudje, starejši od 30 let, najpogosteje bolečine v križu, vendar za to obstajajo tudi drugi pogosti vzroki. Najpogosteje je posledica:

• naravna izguba kosti, povezana s staranjem
• pomanjkanje telesne pripravljenosti
• prekomerno telesno težo
• poškodbe na delovnem mestu, vključno z dvigovanjem
• slaba drža ali preveč sedenja

Čeprav lahko zunaj forme prispevate k težavi, tudi dobro pripravljeni športniki in majhni otroci občutijo bolečine v križu.

Simptomi vlečene mišice v spodnjem delu hrbta

Napeta mišica v križu je lahko precej boleča. To so tipični simptomi, ki jih lahko doživite:

• hrbet vas bolj boli, ko se premikate, manj, ko mirujete
• bolečina v hrbtu, ki se širi navzdol v zadnjico, vendar običajno ne sega v noge.
• mišični krči ali krči v hrbtu
• težave s hojo ali upogibanjem
• težave s stoječim vzravnanim položajem

Je to stisnjen živec ali potegnjena mišica v križu?

Vlečena mišica se pojavi, ko raztrgate ali preraztegnete nekaj mišičnih vlaken. To se lahko zgodi, če mišico preobremenite ali jo premočno zvijete. Verjetno boste opazili bolečino in oteklino, območje pa bo na otip nežno. Morda boste celo opazili pordelost ali podplutbe.

Stisnjen živec ali stiskanje živca se zgodi, ko pritisk na območju povzroči, da se živčni impulzi delno blokirajo. Na prizadetem območju se lahko pojavijo sevalne, pekoče bolečine.

Medtem ko bi lahko vlečena mišica v spodnjem delu hrbta povzročila stisnjen živec, lahko to povzroči tudi hernija diska v hrbtenici. Če čutite sijočo bolečino, ki se razteza v nogah, takoj obiščite zdravnika.

Bolečina v križu na levi strani

Mnogi ljudje občutijo bolečine v mišicah samo na eni strani hrbta. To je lahko posledica kompenzacije bolečega sklepa, na primer kolka ali kolena. Če je na primer eden od vaših kolčnih sklepov šibek, morda obremenjujete nasprotno stran spodnjega dela hrbta, da to nadomestite.

Vendar pa so bolečine v križu na levi strani lahko tudi posledica:

• ulcerozni kolitis
• pankreatitis
• okužene ledvične ali ledvične kamne na tej strani
• ginekološke težave, kot so miomi

Bolečina v desni strani križa

Bolečino le na eni strani spodnjega dela hrbta lahko povzroči tudi pretirana uporaba mišic na določen način. Če na primer vaše delo zahteva, da se večkrat zasukate na eno stran, lahko mišice potegnete samo na eni strani hrbta.

Če pa je vaša bolečina skoncentrirana v spodnjem desnem delu hrbta, je to lahko tudi posledica:

• endometrioza ali miomi pri ženskah
• torzija mod pri moških, pri kateri se krvna žila na testisih zvije
• okužba ledvic ali ledvični kamni na tej strani
• slepiča

Zdravljenje vlečene mišice v križu

Če vlečete mišico spodnjega dela hrbta, lahko olajšate oteklino in bolečino na več načinov.

Uporabite led ali toploto

Dobro je, da takoj ledite hrbet, da zmanjšate oteklino. Paketa ledu ne nanašajte neposredno na kožo. Zavijte ga v brisačo in ga položite na boleče mesto za 10 do 20 minut hkrati.

Po nekaj dneh lahko začnete uporabljati toploto. Pazite, da grelne blazinice ne pustite prižgano več kot približno 20 minut hkrati in ne spajte z njo.

Protivnetna sredstva

Protivnetna zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve), lahko pomagajo zmanjšati otekline in vnetja, kar pomaga pri lajšanju bolečin. Čeprav so ta zdravila lahko zelo učinkovita, imajo tudi številne možne neželene učinke in se jih ne sme uporabljati dlje časa.

Pazite tudi, da obstoječa zdravila ne vplivajo na protivnetna zdravila. V svoji lekarni poiščite otroške različice protivnetnih zdravil.

Sporočilo

Masaža vam lahko pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti napete mišice. Na voljo so OTC kreme za lajšanje bolečin, ki jih lahko nanesete na kožo.

Stiskanje

Stiskanje mišic lahko pomaga ohranjati otekanje, to pa pomaga ohranjati bolečino pod nadzorom.

Za učinkovito stiskanje spodnjega dela hrbta boste verjetno potrebovali zadnji nosilec. Ne nadevajte ga pretesno in ga ne puščajte ves čas vklopljenega. Vaše mišice potrebujejo pretok krvi, da se pozdravijo.

Počitek

Čeprav lahko počitek v postelji pomirja bolečino, ni priporočljiv, razen za kratek čas. Poskusite ležati na hrbtu z blazino pod koleni ali na tleh s pokrčenimi koleni.

Čeprav vam bo morda v pomoč, če nekaj dni po vlečenju hrbtne mišice omejite svojo aktivnost, lahko počitek, daljši od tega, dejansko povzroči, da vaše mišice postanejo šibkejše. Najbolje je, da postopoma čim prej okrepite svoje moči.

Vlečena mišica pri vajah za spodnji del hrbta

Obstaja več vaj, s katerimi lahko spodbudo ozdravite. Ne samo, da bodo pomagali mišičnim krčem, ki jih imate, temveč tudi okrepili hrbet, zato ni več verjetno, da se boste spet poškodovali.

Tu je nekaj enostavnih razteznih vaj. Vzemite jih počasi in se postopoma premikajte v vsak položaj. Če karkoli od tega poslabša bolečine v hrbtu, se ustavite in obiščite zdravnika.

Zasuki

• Lezite na hrbet z nogami, iztegnjenimi pred seboj.
• Desno koleno rahlo upognite in desno nogo prekrižajte po levi strani telesa.
• Držite ga tako, da začutite nežno raztezanje po hrbtu.
• Zadržite 20 sekund, nato pa na drugi strani.
• Ponovite 3-krat.

Poteg kolena

• Lezite na hrbet z nogami, usmerjenimi navzgor.
• Roke zavijte okoli ene od golenic in nežno potegnite koleno do prsnega koša, medtem ko brado iztegnete do prsi.
• Zadržite 20 sekund oziroma dokler ne začutite, da se mišice zrahljajo, nato to naredite na drugi nogi.
• Ponovite 3-krat.

Grba / pad (ali poza mačjih krav)

• Kleknite na ravno površino z rokami na tleh neposredno pod rameni in koleni pod boki.
• Izdihnite in nežno pustite, da se hrbtna krivina spusti navzdol.
• Vdihnite in zavijte hrbet navzgor.
• Zadržite vsak položaj približno 10 sekund.
• Ponovite 10-krat.

Kdaj k zdravniku

Čeprav so bolečine v križu pogoste in običajno niso nujne, takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite katerega od teh simptomov:

• utripanje v trebuhu
• težave pri vzdrževanju ravnotežja ali hoji
• hude bolečine, ki trajajo več kot nekaj dni
• inkontinenca
• slabost ali bruhanje
• mrzlica in vročina
• izguba teže
• splošna šibkost
• odrevenelost
• bolečina, ki se širi v vaše noge, zlasti mimo kolen

Vlečena mišica v času okrevanja spodnjega dela hrbta

Prvih nekaj dni po poškodbi bi morali omejiti normalno aktivnost, vendar jo po tem času nadaljujte takoj, ko lahko. Počakajte nekaj tednov, preden se vrnete na vadbeni režim ali šport.

Večina ljudi bo v celoti obnovljena v dveh tednih po poškodbi, če pa se bolečina po enem tednu ne izboljša, obiščite zdravnika.

Preprečevanje napetosti mišic spodnjega dela hrbta

Obstaja več stvari, s katerimi lahko preprečite obremenjevanje križa, nekatere pomagajo okrepiti spodnji del hrbta in druge previdnostne. Tej vključujejo:

• raztezne in krepilne vaje
• hoja, plavanje ali drug lahek kardiovaskularni trening
• hujšanje
• izboljšanje drže med sedenjem in stojenjem
• pazite, da se izognete padcem
• nositi podporne čevlje z nizko peto
• spanje na boku na dobri vzmetnici s sklonjenimi koleni

Odvoz

Medtem ko bo večina ljudi v določenem trenutku bolela v križu, se te poškodbe običajno pozdravijo v nekaj dneh. Pospešiti postopek zdravljenja lahko pomagate z nežnim raztegovanjem, nanašanjem ledenih oblog in uporabo lokalnih OTC krem ​​in peroralnih zdravil.

Redno gibanje za krepitev hrbtnih mišic lahko pomaga preprečiti ponavljajoče se poškodbe hrbta.

Če pa potegnete mišico v spodnjem delu hrbta in bolečina po nekaj dneh ne izgine, če se vam po nogah in nogah počijo živci ali če imate druge simptome, kot sta zvišana telesna temperatura in šibkost, obiščite zdravnika.