Število sklec, ki jih lahko naredite, lahko napoveduje tveganje za srčne bolezni

Vsebina

• Pregled za

Vsakodnevno izvajanje sklec lahko naredi več kot le odlično orožje – lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, je pokazala nova študija v Odprto omrežje JAMA. Poročilo pravi, da zmožnost izločiti vsaj 40 sklec pomeni, da je tveganje za bolezni srca in ožilja približno 96 odstotkov manjše kot pri ljudeh, ki lahko izločijo le nekaj.

Za študijo so raziskovalci s Harvarda opravili več kot 1100 aktivnih gasilcev na testu največjega števila ponovitev sklec. Raziskovalci so spremljali zdravje skupine 10 let in poročali o 37 zdravstvenih strahovih, povezanih s srčno-žilnimi boleznimi, vendar le ena je bil v skupini fantov, ki so lahko med osnovnim izpitom naredili vsaj 40 sklec.

"Če ste telesno pripravljeni, so vaše možnosti za srčni infarkt ali srčni dogodek samodejno manjše od nekoga z istimi dejavniki tveganja, ki ni aktiven," pravi Sanjiv Patel, dr.med., Kardiolog na Inštitutu za srce in ožilje MemorialCare na Orange Coast Medical Center v Fountain Valley, CA, ki ni bil povezan s študijo. (Poglejte si tudi srčni utrip v mirovanju.)

Zdravniki to že vedo; eden najboljših napovedovalcev tveganja, ki jih kardiologi trenutno uporabljajo, je stresni test na tekalni stezi. In če se na enem fizičnem testu dobro znajdete, boste na drugem verjetno dobro, pravi dr. Patel. Vendar so ti testi na tekalni stezi dragi za izvajanje. Po drugi strani je štetje sklec poceni in enostaven način za pridobitev splošnega občutka o tem, kje ste na območju tveganja, pravi.

"Nisem prepričan, kaj je posebnega pri 40 v primerjavi s 30 ali 20, vendar v primerjavi s, recimo, 10, to, da lahko naredite veliko sklec, pomeni, da ste v zelo dobri formi," pojasnjuje dr. (Povezano: Bob Harper nas spominja, da se srčni napad lahko zgodi vsakomur)

Upoštevajte: avtorji študije poudarjajo, da zato, ker so v svojem prispevku obravnavali le moške, ne morejo potrditi, da bi test veljal za tveganje za srčne bolezni žensk-in dr. Patel se strinja. Če se torej 40 sklec sliši kot veliko, se ne potrudite. Če ženske lahko dosežejo podobno raven fizičnega napora, so verjetno tudi zaščitene, pravi dr. Patel.

Nemogoče je reči, kakšen je enakovreden obseg varnih ponovitev za ženske, vendar vemo, da vsaka skleca pomaga: "Če nimate dejavnikov tveganja, kot so sladkorna bolezen, kajenje, visok krvni tlak ali visok holesterol, sta dva največja kar si bo kardiolog ogledal, je telesna aktivnost in družinska anamneza, "pravi dr. Patel.

Če je imel vaš starš ali brat in sestra srčni napad pred 50. letom za moške ali pred 60. za ženske, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom in zagotoviti, da boste dovolj spali (manj kot pet ur na noč poveča vaše tveganje za 39 odstotkov) in letno preverjanje krvnega tlaka in holesterola. (Ugotovite pet preprostih načinov za preprečevanje bolezni srca.)

Če pa redno telovadite, ste zagotovo varnejši od večine. Vsaj 30-minutna vadba zmanjša koronarno srčno bolezen pri ženskah za 30 do 40 odstotkov in tveganje za možgansko kap za 20 odstotkov, poroča American Heart Association. (Če potrebujete več informacij: preberite, kaj se je zgodilo, ko je ta ženska eno leto naredila 100 sklec vsak dan.)

Nato se naučite, kako pravilno narediti sklece, in se zavrtite. Teh 40 ne bo storilo sami.

Pregled za