5 nasvetov za izboljšanje kakovosti življenja po zdravljenju raka jajčnikov

Vsebina

• 1. Jejte zdravo
• 2. Izboljšajte kakovost spanja
• 3. Ostanite telesno aktivni
• 4. Sprehodite se sami
• 5. Pridružite se skupini za podporo
• Odvoz

Rak jajčnikov je vrsta raka, ki izvira iz jajčnikov, ki so organi, ki proizvajajo jajčeca. To vrsto raka je težko zgodaj odkriti, saj številne ženske ne razvijejo simptomov, dokler rak ne napreduje.

Ko se simptomi pojavijo, so pogosto nejasni in nespecifični. Znaki raka jajčnikov lahko vključujejo bolečine v trebuhu in napihnjenost, utrujenost in bolečine v hrbtu.

Rak jajčnikov je mogoče zdraviti s kirurškim posegom ali kemoterapijo, da odstranimo ali skrčimo tumorje. Če vas zdravimo, vas lahko fizično oslabimo. In tudi po tretmajih lahko traja nekaj časa, da se spet počutite kot sami in nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi.

Kronična nizka poraba energije in utrujenost lahko vplivata na kakovost vašega življenja. Če ste v remisiji, vas lahko skrbi, da se rak vrne.

Čeprav je rak nepredvidljiv, obstaja nekaj načinov, da se po zdravljenju počutite bolje.

1. Jejte zdravo

Pravilno prehranjevanje je vedno pomembno, še posebej po zdravljenju raka. Zdrava prehrana lahko poveča vašo fizično moč in izboljša splošno počutje.

V svojo prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave. Ameriško združenje za boj proti raku predlaga, da bi jih zaužili približno 2,5 skodelice na dan. Čeprav nobena hrana ne more preprečiti ali pozdraviti raka, je sadje in zelenjava polna antioksidantov, vlaknin, mineralov in vitaminov. Ti lahko pomagajo ohraniti sposobnost vašega telesa za boj proti boleznim.

Poleg tega razmislite o uživanju zdravih maščob, kot so omega-3 maščobne kisline, kot so losos, sardele, skuše in avokado. Vključite beljakovine, pusto meso in zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so stročnice in cela zrna, da boste lažje gradili svojo energijo in vzdržljivost.

2. Izboljšajte kakovost spanja

Utrujenost po zdravljenju raka je pogosta in lahko traja nekaj dni ali mesecev, kar zmanjša kakovost vašega življenja.

Vaša raven energije se lahko postopoma izboljšuje. Medtem je ključnega pomena, da si ponoči dovolj odpočijete. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje in vam da več moči, da preživite dan.

Spanje po nekaj urah ponoči pa lahko poslabša utrujenost. To lahko nato vpliva na vaše razpoloženje in zbranost.

Da izboljšate kakovost spanja, poskusite 8 ur pred spanjem ne piti kofeinskih pijač. Izogibajte se spodbudnim aktivnostim pred spanjem in ne telovadite 2 do 3 ure pred spanjem.

Odstranite tudi elektronske naprave iz spalnice in ustvarite prijetno okolje za spanje. Ugasnite luči, glasbo in televizijo. Zaprite zavese in razmislite o nošenju čepkov.

3. Ostanite telesno aktivni

Vadba je morda zadnja stvar, ki jo želite početi, še posebej, če imate po zdravljenju malo energije. Toda telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati kakovost vašega življenja.

Vadba lahko izboljša vašo moč, raven energije in kakovost vašega spanca. Poleg tega lahko gibanje pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje.

Nekateri ljudje lahko med ali po zdravljenju raka jajčnikov doživijo depresijo, pa tudi tesnobo ali strah pred svojo prihodnostjo. Telesna aktivnost lahko spodbudi sproščanje hormonov v možganih, ki vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje.

Začnite počasi z 10- ali 15-minutnim sprehodom. Ko se vaša raven energije izboljša, lahko povečate trajanje in intenzivnost vaj. Poskusite voziti kolo, plavati ali uporabljati opremo, kot je tekalna steza ali eliptična.

Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da si prizadevate za 150 minut gibanja na teden. To ustreza 30 minutni vadbi petkrat na teden.

4. Sprehodite se sami

Po zdravljenju raka na jajčnikih boste morda želeli čim prej nadaljevati z običajnimi aktivnostmi. Pomembno pa je, da korakate sami. Ne delajte preveč prezgodaj.

Prenapetost vam lahko izčrpa energijo in povzroči večjo utrujenost. Tudi prevzem preveč lahko povzroči stres in vpliva na vaše čustveno stanje.

Spoznajte svoje meje in se ne bojite reči ne. Čeprav je pomembno, da ste telesno aktivni, poslušajte svoje telo in se naučite sprostiti.

5. Pridružite se skupini za podporo

Če se pridružite skupini za podporo raku jajčnikov, lahko izboljšate kakovost svojega življenja. Tudi če ste v remisiji, je morda težko obdelati ali izraziti, kako se počutite po vsem, kar ste preživeli.

Pomembno je, da imate prijatelje in družino, ki jim lahko zaupate. Morda pa boste radi obiskali tudi skupino za podporo raku jajčnikov. Tu se lahko povežete z ženskami, ki točno vedo, skozi kaj preživljate.

Razumejo vaše strahove in skrbi. Kot skupina lahko delite svoje izkušnje, strategije spoprijemanja in predloge.

To pa ni edina vrsta podpore. Nekatere ženske uživajo tudi individualno svetovanje ali svetovanje družinskih skupin. Tudi vaši bližnji bodo morda potrebovali podporo.

Odvoz

Zdravljenje raka jajčnikov lahko vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Toda s pravo podporo in malo potrpljenja lahko postopoma izboljšujete kakovost svojega življenja.

Vaše današnje življenje se morda razlikuje od prejšnjega. Če pa se naučite, kako sprejeti to novo normalno, vam lahko prinese mir in vam pomaga, da se vsak dan počutite bolje.