Ukradite te nasvete resničnim ženskam, ki so se naučile, kako v 40 dneh uničiti svoje cilje

Vsebina

• "Potisnite se iz svojega območja udobja."-Michelle Payette
• "Poiščite skupnost, na katero se lahko zanesete."-Farrah Cortez
• "Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, da je za dosego ciljev potreben čas."-Sarah Siedelmann, 31
• "Uporabite dnevnik v svojo korist."
• "Na prvo mesto postavi svoje duševno zdravje."-Olivia Alpert, 19
• "Praznujte majhne uspehe."
• "Ključna je doslednost."-Anna Finucane, 26
• Pregled za

Določanje ciljev-naj bo to tek na tekmi, več časa zase ali povečanje kuharske igre-je enostaven del. Ampak lepljenje za svoje cilje? Tam so stvari veliko težje in močnejše. Primer: približno polovica vseh Američanov sprejme novoletne zaobljube, vendar jih le 8 odstotkov dejansko doseže. Čeprav se morda zdi zastrašujoče predstavljati sebe kot del teh 8-odstotkov elite, je povsem mogoče, da se pripravite na uspeh.

Ampak ne verjemite nam na besedo! Prisluhnite tem močnim ženskam, ki veliko vedo o postavljanju in uničevanju ciljev. Vsak od njih je lani opravil 40-dnevni izziv Crush Your Goals. Aktivne so v Facebook skupini SHAPE Goal Crushers, spletni skupnosti pravih žensk, ki se spodbujajo, postavljajo vprašanja in delijo svoje nasvete in dosežke. Oh, in ali smo omenili, da so imele te dame (vključno z vsemi drugimi, ki so se prijavili na izziv in FB skupino) svetovalno direktorico fitnesa (in mojstrsko motivatorko) Jen Widerstrom na čelu, ki jim je pomagala voditi skozi proces? Da, Jen ni le pomagala pri oblikovanju izziva in pri gradnji vadb (če je bil vaš cilj cilj), ampak je energijo dvignila tudi s tedenskimi prijavami in vprašanji in odgovori prek Facebooka v živo.

Preden smo začeli še eno leto (ja, Jen se je vrnila!), Smo želeli izvedeti: Kakšna je bila izkušnja zanje? Kaj sta jih naučila izziv in pot? In kako so uporabili naučene veščine (ne glede na to, ali so dosegli svoj prvotni cilj ali ne), da so na nek pomemben način spremenili svoj življenjski slog?

Spodaj nekaj izmed njih deli svoje zgodbe. Upamo, da vas bodo navdihnili, da zatrete svoje cilje (ne glede na to, kakšni so, ta 40-dnevni izziv vam lahko pomaga pri doseganju) in se navdušite nad tem, kar vam lahko prinese leto 2019. Ste že prodali? Lahko se prijavite na izziv in dnevno prejemate motivacijske novice z zapiski same Jen, tedenske izzive vadbe, 40-dnevno revijo napredka, polno dnevnih pozivov in dejavnosti, ki vam bodo pomagale slediti vašim zmagam, izzivati ​​treniranje prek Facebooka v živo z Jen in dostop do Facebook skupine SHAPE Goal Crushers (zasebna skupnost žensk, ki podpiraOblika uredniki! -zavedanje poštenosti pri prizadevanjih za doseganje zdravstvenih in fitnes ciljev). Poleg tega, ko se prijavite, boste prejeli 10 USD popusta na prvo naročilo Shape Activewear, torej jaaa, nova oblačila za vadbo, da premagate te cilje!

"Potisnite se iz svojega območja udobja."-Michelle Payette

Kot pravijo: "Če te ne izziva, te ne spremeni." Payette pravi, da se je pridružila drobilcem ciljev SHAPE v upanju, da bo našla dodaten zagon, da bo končno dosegla svoje cilje. Vstop v spletno skupino je bil sprva živčni, saj še nikoli ni bila del tega. Toda Payette je hitro ugotovila, da je vredno stopiti iz njene cone udobja.

"Pridružila sem se skupini SHAPE Goal Crushers, da bi shujšala, pridobila mišično maso in ustvarila načrt obrokov, ki mi je deloval," je dejala. "Začetek izziva Crush Your Goals, deliti svoje uspehe in neuspehe ter imeti vojsko žensk, ki me podpirajo, mi je pomagalo, da sem končno dosegel te cilje po številnih poskusih in napakah. Naučil sem se, da izzivam svoje telo in um, da premagaš stvari, ki misliš, da tega ne moreš storiti, je situacija, v kateri vse zmaga. Lahko se celo razlije in si upaš verjeti, da zmoreš drugo stvari, ki jih nikoli niste poskusili, ker ste se bali neuspeha, kar vodi do še bolj izpolnjenega življenja na splošno." (Povezano: Številne zdravstvene koristi poskusa novih stvari)

"Poiščite skupnost, na katero se lahko zanesete."-Farrah Cortez

Velike spremembe življenjskega sloga lahko zahtevajo resno duševno trdnost. Večinoma bo vaša ciljna moč tista, ki vas bo pripeljala do cilja. Ni pa vam treba, da se na to pot odpravite sami. Iskanje prijateljev, družine in podobno mislečih ljudi, ki vam bodo pomagali ostati motivirani, lahko naredi čudeže, da boste ostali na pravi poti, še posebej, ko se borite. "Pozitivna okrepitev vseh v skupnosti Goal Crusher mi je pomagala, da sem se 'obtičala na številki' na lestvici," pravi Farrah Cortez. "Iskanje resničnih ljudi, ki v realnem času odgovarjajo na vprašanja o dietah, vajah in motivaciji, mi je naslednji dan pomagalo, da sem šel težje. Naučil sem se, da je sistem podpore-ko poskušaš na novo odkriti svoj življenjski slog-pomemben del tvoje poti. Brez tega ne moreš priti do konca. " (Tu je opisano, kako bi vam lahko pridružitev skupini za spletno podporo pomagala končno doseči svoje cilje)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, da je za dosego ciljev potreben čas."-Sarah Siedelmann, 31

Pogosto je tako enostavno želeti, kar želimo, ko si to želimo. Ko pa gre za doseganje vaših ciljev, to običajno ne deluje. Siedelmannu ta občutek ni tuj. Pridružila se je SHAPE Goal Crushers, potem ko je zdravje izgubila, potem ko je izgubila očeta. Upala je, da se bo z izpolnitvijo 40-dnevnega izziva Crush Your Goals ponovno postavila na noge. A hitro je ugotovila, da to ni tako enostavno. "Ko sem preskočil vadbo ali podlegel hrepenenju, sem se počutil, kot da nisem uspel, a Jen in ženske v skupini Goal Crushers so me spomnile, da en zastoj ne pomeni neuspeha. Naučil sem se, da se spremembe ne zgodijo čez noč in da nihče ni popoln. Če padeš z vagona, se takoj vrneš in nadaljuješ." (Povezano: Napaka ljudi pri izgubi teže januarja)

"Uporabite dnevnik v svojo korist."

Metoda stare šole, kako pero na papir, še vedno obstaja in lahko naredi čudeže, da izboljša vaše življenje. "Že nekaj časa pišem dnevnik in to, da vidim vse, kar sem lahko dal na papir in jih ne nosim s seboj, je močno spremenilo, kako gledam na svojo prihodnost in vse, kar sem bil. v preteklosti, "pravi Siedelmann. "Ugotavljam, da mi zapisovanje stvari in njihovo deljenje z ljudmi, ki jim zaupam, pomaga ohranjati odgovornost, ne le za hujšanje, ampak sem si zastavil druge cilje, ki sem jih lahko dosegel." (To je ravno to mnenje, zakaj smo se odločili, da vsem, ki se letos prijavijo na 40-dnevni izziv, ponudimo blagovno znamko *nov* 40-dnevni dnevnik napredka!)

"Na prvo mesto postavi svoje duševno zdravje."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, več kot polovica tisočletnih žensk je za novoletno resolucijo za leto 2018 poskrbela za samooskrbo-in z dobrim razlogom. "Samooskrba je množitelj časa," nam je prej povedala Heather Peterson, glavna direktorica joge pri CorePower Yogi v članku Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate. "Ko si vzamete čas, pa naj bo to pet minut za kratko meditacijo, 10 minut za pripravo hrane naslednjih nekaj dni ali celo uro joge, zgradite energijo in se osredotočite."

Lopatica golov Olivia Alpert se je naučila, da je vgrajevanje tega časa v njeno rutino ključ do njenega uspeha. "Močno verjamem, da če vaše duševno zdravje ni pod nadzorom, je izjemno težko vlagati v svoje fizično zdravje," pravi. "In to je nekaj, kar je Jen resnično poudaril med našimi tedenskimi pregledi in v živo v Facebooku. Naučil sem se, da vam dajanje prednosti samooskrbe lahko pomaga doseči njihove cilje z ustvarjanjem občutka integritete in ponosa. Zame osebno je uporaba samooskrbe za ustvarjanje produktivno okolje in prostor za razmišljanje sta ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, če želite ostati motivirani in osredotočeni. "

"Praznujte majhne uspehe."

Ko gre za postavljanje ciljev, koncept "pojdi trdo ali pojdi domov" v resnici ne velja. Morate ga vzeti vsak dan in praznovati vsak majhen in na videz nepomemben korak v pravo smer. 40-dnevni izziv Crush Your Goals vas spodbuja, da si razbijete dan in poiščete malenkosti, ki vas motivirajo, da se odpravite v telovadnico, se osredotočite na pripravo obrokov in vam pomagajo pri določanju ciljev. "Iskanje teh majhnih motivatorjev me je naučilo, da sem vsak dan bolj previden," pravi Alpert. "Naučil sem se, da vam lahko majhne kretnje, na primer pospravljanje postelje vsako jutro, izbira bolj zdrave hrane in dodatna ura spanca, pomagajo spoštovati vaš um in telo. In na koncu dneva, če tega ne storite" Ne spoštuj sebe, ne moreš pričakovati, da te bodo drugi spoštovali. " (Povezano: Ta pametna škatla za kosilo vam bo pomagala, da se končno naučite pripravljati obroke)

"Ključna je doslednost."-Anna Finucane, 26

Ko gre za zatiranje vaših ciljev, je doslednost eno najmočnejših orodij, ki jih lahko imate. Ne samo, da vam pomaga pri preživetju dneva v dan, ampak vam tudi občutek, da ste dosegli uspeh po držanju urnika, pomaga ostati motiviran. "Po mojih izkušnjah je vse dosleden," pravi Finucane. "Ko se ozrem nazaj v preteklo leto, vem, da me je najbolj zadrževalo pomanjkanje. To je nekaj, kar nameravam delati v letu 2019. To je 100 -odstotno naučeno vedenje, kot sem videl družino in prijatelje. spoprijeti se z njim, zato bo ukinitev navade izziv, ki ga upam premagati. " (Povezano: Cilji fitnesa, ki jih morate dodati na svoj seznam žlic)

Če ste pripravljeni zatrti leto 2019 ali pa še vedno potrebujete malo spodbude, da pridete tja (popolnoma pošteno), sta to oba odlična razloga, da se pripravite na uspeh – prijavite se za 40-dnevni izziv Crush Your Goals, prenesite 40- dan napredka in se pridružite Facebook skupini Shape Goal Crushers. Za srečno in zdravo leto 2019, znotraj in zunaj!

Pregled za