5 razlogov, zakaj bi morali svojo novoletno zaobljubo začeti že zdaj

Vsebina

• 1. Ne boste naredili več dela zase.
• 2. Veš, da samo odlašaš.
• 3. Sezona vam lahko ukrade motivacijo.
• 4. Kdo ne mara začetka?
• 5. Začetek zdaj ohranja vse o tebi.
• Pregled za

Ko gre za postavljanje ciljev, ki jih želite premagati-pa naj gre za hujšanje, zdravo prehrano ali več spanja-novo leto se vedno počuti kot odlična priložnost, da določite ločljivost in jo na koncu tudi uresničite.

Toda 1. januar ni nujno nov začetek, ključ do uspeha pri doseganju ciljev, ki smo ga ustvarili. Preprosto: ko se odločite, da boste sledili cilju in ukrepali na podlagi datuma in ne na podlagi vašega datuma pripravljenost, morda se nastavljate za neuspeh. Čeprav obstaja nešteto študij o določanju ciljev, nobena ne kaže, da je čakanje do 1. januarja dejansko koristno.

Raziskava, ki jo je izvedel Statistic Brain Research Institute, je pokazala, da je leta 2017 le 9,2 odstotka ljudi menilo, da so bili uspešni pri doseganju svoje rešitve. Še bolj razočaranje? 42,2 odstotka ljudi, ki pravijo, da jim vsako leto ne uspe doseči rešitve.

Kakšen smisel je čakati? Tukaj so razlogi, zakaj bi morali začeti reševanje že danes.

1. Ne boste naredili več dela zase.

TheInštitut za raziskave možganov Statistic Brain Research Institute je tudi ugotovil, da 21,4 odstotka ljudi kot novoletno zaobljubo navaja hujšanje ali bolj zdravo prehrano. Glede na to vas lahko čakanje do 1. januarja dejansko zavrne in oteži doseganje cilja. Zakaj?

"Mnogi ljudje med počitnicami zaradi slabe izbire hrane in večjega vnosa alkohola pridobijo 5 do 7 kilogramov," pravi Dianah Lake, zdravnica nujne medicine in ustvarjalka dr. Di Fit Life. Ni skrivnost, da so počitnice zahteven čas, ko gre za zdravo prehrano, in čakanje na začetek novega leta lahko povzroči brezplačno vstopnico, ki je preprosto ne potrebujete. (Preberite: zdaj se počutite bolj nagnjeni k temu, da bi jedli to cheesecake, saj veste, da ga januarja ne boste imeli.)

Če boste zdaj začeli graditi zdrave navade, boste imeli strategije, s katerimi se boste med počitnicami izognili ali čim bolj zmanjšali izbiro nezdrave hrane, pojasnjuje dr. Lake. S tem lahko preprečite, da bi vas slabe navade odmaknile od vaših ciljev-in januarja, ko prazničnih skušnjav ne bo več, bo še lažje izbirati zdrave odločitve.

2. Veš, da samo odlašaš.

Odlašanje je eden največjih izzivov, ko gre za doseganje kakršnih koli ciljev, vendar vsi vztrajamo, da počakamo do januarja, da se popolnoma preoblikujemo. Čakanje na začetek novega leta, da se lotimo rešitve, je sama definicija odlašanja in te postavi na zanesljivo pot do neuspeha: ljudje, ki odlašajo, imajo višjo raven stresa in nižjo raven dobrega počutja, pravi Združenje za psihološke vede. Ljudje pogosto zadržijo nalogo, ker se ne počutijo pripravljeni, da bi jo opravili, in verjamejo, da bodo v prihodnosti bolj čustveno opremljeni – vendar to ni res. Čakanje do 1. januarja samo odloži reševanje vseh izzivov, s katerimi se morate soočiti. Z današnjim dnem lahko končate z odlašanjem in s tem povezanim stresom.

3. Sezona vam lahko ukrade motivacijo.

Če je vaša odločitev, da ste fit, lahko čakanje na počitniški vrvež še dodatno oteži začetek. Približno 6 odstotkov prebivalstva ZDA trpi za sezonsko afektivno motnjo (SAD), medtem ko jih 14 odstotkov trpi za manjšo motnjo razpoloženja, ki jo pogosto imenujejo "zimski blues", v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v Psihiatrija. (Mislite, da trpite? Evo, kako preprečiti in zdraviti SAD.) Klinika Mayo označuje SAD kot depresivno motnjo, ki se začne jeseni ali zgodaj pozimi, predvsem v tednih pred novim letom.

Počakajte do 1. januarja-ko se bo razburjenje ob praznikih umirilo-in tudi vaše razpoloženje se bo morda zmanjšalo. Vsekakor je lahko težje ustvariti pozitivne spremembe v svojem življenju, medtem ko se borite proti "bleh" občutkom. Če pa uveljavite nove fitnes navade prej ob nastopu tistega "zimskega bluza" se boste bolj verjetno držali svojih načrtov in se boste morda celo spopadli s temi depresivnimi občutki. V študiji, objavljeni v Zaznavalne in motorične sposobnosti, so raziskovalci ugotovili, da so se rezultati depresijskega razpoloženja znatno zmanjšali po vadbi, drugi raziskovalci pa so celo ugotovili, da lahko vadba skupaj z meditacijo znatno zmanjša depresijo (in hitro!). Začnite svojo novo vadbo, da začnete s temi kemikalijami, ki se počutijo dobro, in vzpostavite novo navado fitnesa pred zimo res se začne in ima možnost odstraniti vašo resolucijo.

4. Kdo ne mara začetka?

"Če želite ustvariti nove vzorce vedenja, morate biti psihično predani in dosledni vsaj 21 dni," pravi Chere Goode, LPN/CHPN, znan tudi kot strateg za ponovno polnjenje. "S spremembami zdaj boste ustvarili nove navade pred začetkom novega leta." Torej, namesto da bi si znova prizadevali preoblikovati vse svoje življenjske navade spanja, prehrano, fitnes itd.-vse to 1. januarja, izberite eno navado, ki je za vas najpomembnejša, in jo začnite zdaj. (Na primer: če je vaša odločitev sprejeti načrt zdrave prehrane, morda začnete s pitjem dovolj vode vsak dan v naslednjih 21 dneh.) Držite se tega in do januarja boste imeli eno navado zaklenjeno, počutili se boste zelo produktivni. , in bodite toliko bolj pripravljeni, da se lotite česar koli drugega na vašem seznamu resolucij.

5. Začetek zdaj ohranja vse o tebi.

Richard Koestner, psiholog, pravi, da je odgovornost ključna za dosego cilja, vendar je veliko bolj verjetno, da ga dosežete, če odraža vaše osebne vrednote in interese, ne pa tistega, ki temelji na družbenih pritiskih in pričakovanjih. profesor in raziskovalec zastavljanja ciljev na univerzi McGill v Kanadi. Ko si postavljate cilje za novo leto, ali so ti cilji v skladu z vašimi osebnimi vrednotami ali jih postavljate zaradi družbenih pričakovanj? Ali želite začeti teči, ker uživate v tem, ali ker vaši prijatelji želijo, da tečete z njimi? Kako bi bilo, če bi postali vegani? Preizkusite CrossFit? (Morate prebrati: Zakaj bi morali enkrat za vselej prenehati početi stvari, ki jih sovražite)

Odločitev, da začnete zdaj, namesto da počakate do 1. januarja, je še en način, da se prepričate o svoji rešitvi ti. Začetek zdaj kriči "to mi je pomembno" in "to počnem zdaj, tako kot vsi drugi na svetu, ker bi moral to početi."

"Navsezadnje se 1. januarja ob 12:01 ne zgodi nič čarobnega," pravi psihiatrinja in življenjska trenerka Bergina Isbell, dr. "Lahko bi se danes zbudili in rekli:" Dovolj je: ne želim živeti tako, kot sem živel včeraj. " Če lahko stopite v stik s temi osebnimi potrebami in se na podlagi njih odločite, boste pripravljeni spremeniti svojo miselnost in končno zatrti svoje cilje.

Pregled za