5 receptov z bananami z manj kot 200 kalorijami

Vsebina

• 1. Bananina torta v mikrovalovni pečici
• 2. Sladka palačinka iz banane
• 3. Čokoladni sladoled z banano
• 4. Bananin kruh in zrna
• 5. Bananova torta brez sladkorja

Banana je vsestransko sadje, ki ga lahko uporabimo v več receptih, tako sladkih kot slanih. Pomaga tudi pri nadomestitvi sladkorja, pripravi sladkega okusa, poleg tega pa daje telo in volumen pecivom in pitam.

Dober nasvet je, da vedno uporabite zelo zrelo banano, saj bo tako bolj sladka in ne bo ujela črevesja.

1. Bananina torta v mikrovalovni pečici

Bananin cmok v mikrovalovni pečici je hiter in praktičen recept, bogat z vlakninami, ki pomagajo črevesju in ima le 200 kcal.

Sestavine:

• 1 zrela banana
• 1 jajce
• 1 col juhe, polne ovsa ali ovsenih otrobov
• cimet po okusu

Način priprave:

Jajce stepemo z vilicami v posodi, ki oblikuje cmok, na primer v posodi za žita. Zgnetemo banano in v isti posodi zmešamo vse sestavine. Mikrovalovna pečica 2:30 minute s polno močjo. Če kolač štrli iz posode, je pripravljen za porabo.

2. Sladka palačinka iz banane

Palačinka z bananami je odlična za tiste trenutke, ko želite pojesti sladkarijo, saj jo lahko poleg sladkega okusa napolnite tudi s sadnim želejem brez sladkorja, kapljico medu ali arašidovega masla. Vsaka palačinka je le približno 135 kcal.

Sestavine:

• 1/2 skodelice ovsa
• 1/2 zrele banane
• 1/2 čajne žličke pecilnega praška
• 40 ml (1/6 skodelice) mleka
• 1 jajce
• Cimet v prahu po okusu

Način priprave:

V mešalniku stepemo vse sestavine in v ponev, ki se ne lepi, naredimo 2 palačinki z malo oljčnega olja ali kokosovega olja. Če ne želite narediti 2 palačink hkrati, lahko testo hranite v hladilniku do 24 ur.

3. Čokoladni sladoled z banano

Bananin sladoled se hitro pripravi in ​​ubije hrepenenje po sladkem. Idealno je, da sladoled zmešate z maščobami ali viri beljakovin, na primer arašidovo maslo ali sirotkine beljakovine, saj je bolj hranljiv in zmanjšuje spodbudo za nastanek maščob. Lahko pa ga naredimo tudi samo z bananami.

Sestavine:

• 1 banana
• 1 col juhe iz arašidovega masla
• 1/2 col kakava v prahu

Način priprave:

Banano narežemo na rezine in zamrznemo. Odstranite iz zamrzovalnika in postavite v mikrovalovno pečico za samo 15 sekund, da izgubite led. Z ročnim mešalnikom ali mešalnikom stepemo banano in druge sestavine.

4. Bananin kruh in zrna

Ta kruh je hiter in enostaven za pripravo, saj je odlična možnost za zamenjavo kruha z dodatki, ki se prodajajo v supermarketu.Poleg tega je bogata z vlakninami, ki vam pomagajo siti, nadzirati glukozo v krvi in ​​izboljšati delovanje črevesja. Vsaka rezina 45 g je približno 100 kcal.

Sestavine:

• 3 enote banan
• 1/2 skodelice chia fižola
• 2 col juhe iz kokosovega olja
• 3 jajca
• 1 skodelica ovsenih otrobov
• 1 col juhe s pecilnim praškom
• Cimet v prahu po okusu

Način priprave:

Zgnetemo banane in v mešalniku stepemo vse sestavine. Preden pečemo, po testu potresemo sezam. Pečica pri 200 stopinjah približno 20-30 minut. Naredi približno 12 porcij.

5. Bananova torta brez sladkorja

Celotna torta je bogata z vlakninami in dobrimi maščobami, ki pomagajo nadzirati holesterol in vam dajejo več sitosti. Vsaka rezina 60 g je približno 175 kcal.

Sestavine:

• 1 skodelica ovsa ali ovsenih otrobov
• 3 zrele banane
• 3 jajca
• 3 žlice polne rozin
• 1/2 skodelice kokosovega olja
• 1 žlica cimeta v prahu
• 1 col plitkega pecilnega praška

Način priprave:

Vse pretlačite v mešalniku (testo je zelo skladno) in ga za 30 minut oziroma dokler zobotrebec ne izsuši, odnesite v srednjo pečico. Če imate raje cele rozine, jih preprosto dodajte v testo, potem ko vse zmešate v mešalniku. Naredi 10 do 12 obrokov.

Glejte tudi recepte za uživanje bananine lupine.