Da, starši, vaš pomanjkanje spanja vpliva na vaše duševno zdravje

Vsebina

• Starševstvo spremeni način spanja
• Ko spite slabo, se počutite slabo, potem pa spite še slabše
• Počutiti se malo počutite, je normalno, vendar je trenutek, ko postane preveč
• Res se ne boste počutili tako za vedno. Res.

Izčrpanost je nedvomno del starševstva, vendar se je treba zavedati, kdaj tisto, kar čutiš, ni samo utrujeno.

V tednih pred rojstvom mojega sina, ko bi se zbudil večkrat na noč, da bi pokukal, bi šel mimo postaje za spreminjanje plenic, ki bi jo postavili zunaj naše spalnice, na pot do kopalnice.

V tistih mračnih, mirnih trenutkih se spominjam, kako sem razmišljal o tem, kako bi bili kmalu večino noči vsak večer - in bi nas napolnil občutek strahu.

Kljub temu, da je bila Eli že od začetka dober spanec, sva z možem nikoli zgodaj spala več kot nekaj ur spanja. Fizično je bilo naporno, toda čustveni izpadi so bili slabši.

Nenehno sem bil zaskrbljen in sem imel težave pri povezovanju s fantom. Bil sem moten, ker sem se počutil, kot da mi je življenje odvzeto in da ga ne bom nikoli več dobil nazaj.

Vsak dan sem jokal, a sem si le redko lahko razložil, zakaj.

Takrat še nihče ni namigoval, da bi lahko stanje mojega duševnega zdravja povzročilo pomanjkanje spanja. Tudi meni ni padlo na pamet. Konec koncev je intenzivno pomanjkanje spanja nekaj, s čimer se spopada vsak nov starš.

Obstaja ogromno nejasnih mam in očetov, ki so še vedno popolnoma srečni, kajne?

Ampak tukaj je tisto, česar nisem vedel: spanje in razpoloženje sta zelo tesno povezana, in če priča, da manj Zzz-jev dobite, večja je verjetnost, da imate motnjo razpoloženja.

V resnici imajo ljudje z nespečnostjo bistveno večjo verjetnost, da imajo depresijo v primerjavi s tistimi, ki dovolj spijo.

Glede na to, da le 10 odstotkov novih staršev poroča o beleženju priporočenih 7 ali več ur shuteye-ja, se zdi, da večina od nas dojenčkov tvega, da bodo imeli velike težave na rokah. In čas je, da začnemo govoriti o tem.

Starševstvo spremeni način spanja

Vsi vedo, da si na oddelku dremeža privoščite veliko manj ur z dojenčkom.

Ko drugi ugotovijo, da vas čaka malček, mnogi čutijo potrebo, da rečejo stvari, kot so: "Počivaj, dokler lahko!" ali "Ne boste spali, ko dojenček pride skupaj!"

Da. Super. Super koristno.

Dojenčki so iz očitnih razlogov uspavani. V zelo zgodnjih dneh nimajo občutka dneva v primerjavi z nočjo. Jesti morajo vsakih nekaj ur, okrog ure.

Ne marajo, da bi se sami naspali in bi se raje stokrat naslanjali, odmetavali ali zibali ali hodili okoli bloka.

Ampak to ni samo dojenček. Tudi če ste izčrpani, lahko intenziven pritisk, da se pri zaspanju prikradete, kadar koli je to težko, da se težko otežuje.

"Morda boste končali, da boste zaspali, ali boste lahko zaspali. Lahko bi pomislili: "To je moj čas, to so tri ure, ki jih moram zdaj spati." To nikomur ne uspe, "razlaga Catherine Monk, doktorica medicinske psihologije na oddelkih za psihiatrijo in Akušerstvo in ginekologija na univerzi Columbia.

In četudi vaš um ne bo navdušen nad poskusom zaspanja, ko imate pravzaprav tisti miren čas, ko niste nagnjeni k svojemu drobnemu človeku, vse stvari, o katerih niste imeli možnosti razmišljati, preden nenadoma začnete preplavijo vaše možgane - od velikih vprašanj, kot je življenje, po koncu vašega starševskega dopusta, do lažnih, kot je tisto, kar bo jutri za večerjo.

Stanje spanja se lahko še poslabša, če ste pred kratkim rodili.

Strm padec hormonov, kot sta estrogen in progesteron, do katerega pride takoj po rojstvu vašega otroka, lahko vpliva na dele možganov, ki so odgovorni za pomoč pri dremežu, kar vodi do večjih motenj spanja.

Rezultat je le nekaj ur skupnega spanja. Spanje nižje kakovosti, ki se ne uskladi z naravnim cirkadianskim ritmom telesa.

Zaspavanje v 1–2-urnih odrezkih vam odvzame spanec REM, ki ima pomembno vlogo pri čustvenem zdravju, učenju in spominu.

Če pogrešate pomeni, da ste spali stori uspeti, da se prikradete, je manj obnovljiv. To vam lahko pusti živce in razpoloženje pošlje naravnost v pekel.

Ko spite slabo, se počutite slabo, potem pa spite še slabše

Noč ali dve neprijetnega spanca pomeni, da ste morda razpoloženi. Toda stvari lahko postanejo resne, ko razmere spanja minevajo južno tedne ali mesece - prav to se zgodi, ko skrbite za novorojenčka.

Zaradi pomanjkanja spanja se stresni hormoni poglobijo in poslabšajo vašo sposobnost jasnega razmišljanja in urejanja čustev.

Za nekatere ljudi bi to lahko pomenilo, da bi imeli malo manj energije ali navdušenja ali da bi se malo lažje razjezili. Toda za veliko drugih je lahko prelomna točka do večje depresije ali anksiozne motnje.

In ker ponavadi slabše spimo, ko so naša čustva na slabem mestu, se lahko končate v začaranem krogu slabega spanca, počutite se slabo, ker ste prikrajšani za spanje, in ne morete spati, ker se počutite slabo , naslednji dan pa še slabše počutje.

Ta cikel depresije spanja je možen vsem, ki ne zabeležijo dovolj shuteye.

Vedno več pa dokazi kažejo, da ima prikrajšanje spanja in slabša kakovost spanja pomembno vlogo pri razvoju poporodnih psihiatričnih motenj - in slabši je spanec nove mame, večje je tveganje.

Situacija se od tam zlahka nadaljuje s snežno kepo.

Ženske s poporodno depresijo (PPD) spijo približno 80 manj minut na noč v primerjavi s tistimi brez PPD. Dojenčki depresivnih mater ponavadi slabše spijo - starši še težje dobijo spanec, ki ga tako obupno potrebujejo.

Vendar vam ni treba roditi, da bi bili tvegani za resne težave z razpoloženjem, ko imate novorojenčka.

Študije kažejo, da novi očetje poročajo o ravno toliko motnji spanja in utrujenosti kot nove matere. In ker se očetje ali partnerji, ki ne rodijo, pogosto nagibajo k temu, da se slej ko prej vrnejo na delo, se vsaka možnost, da bi se čez dan prikradla kratek dremka, konča skozi okno.

Počutiti se malo počutite, je normalno, vendar je trenutek, ko postane preveč

Po rojstvu otroka se nihče ne počuti kot oni. Nekateri se po mesecih in mesecih ne počutijo kot sami. To je deloma od tega, da se počutite zelo, zelo utrujeni, vendar tudi to, da prihajate na območje krmarjenja do velikih življenjskih sprememb.

Ampak obstaja trenutek, ko se tipično, da se ne počutiš kot sam, ki prihaja z rojstvom otroka, spremeni v nekaj resnejšega.

Najboljši način za zmanjšanje možnosti za to se zgodi s proaktivnostjo.

"Bilo bi fantastično, če bi pomislili, kako bi se lahko odzvali na pomanjkanje spanja kot del priprave na otroka, tako da bi vzeli seznam spanja in videli, kaj deluje na vašo osnovno linijo," pravi Monk.

Kljub temu je verjetno, da berete to, vendar ste že v stiski otroških spančkov. V tem primeru Monk priporoča, da si vzamete nekaj dni za vodenje dnevnika spanja in spremljate, kako se zdi, da vaš shuteye (ali pomanjkanje le-tega) na vas čustveno vpliva.

"Morda boste opazili, na primer, da je na dan, ko je bila vaša sestra končana in ste spali 4 ure zapored, to zelo spremenilo vaše razpoloženje," pravi.

Ko zberete nekaj podrobnosti o tem, kaj morate, da se počutite najbolje, lahko sprejmete korake, da postanete bolj dosegljivi.

Če ste partnerji, je očiten prvi korak z dojenčkom čim bolj enakomerno, zato če to ni vaša trenutna resničnost, poiščite način, kako to uresničiti.

Če dojite izključno, si prizadevajte za bolj enake izmene kot dejansko enake.

V zgodnjih dneh boste morali dojiti vsake 2 do 3 ure, da zagotovite zalogo in jo vztrajate, zato partnerju težje razdelite hranjenje. To je lahko naporno težko.

Toda vaš partner vam lahko pomaga, da se boste po dojenju ASAP spet zaspali.

Mogoče bi otroka lahko pripeljali v posteljo, tako da lahko dojite ležečega in nadzirate, če se boste zaspali, nato pa otroka postavite nazaj v kantino ali posteljico, predlaga Monk.

Poleg tega lahko vsak družinski član ali prijatelj vsak teden pride ob določenih dnevih, tako da boste dobili zaščiten spanec. (Včasih samo vedeti ta blok lahko spodbudi.) Če to ni mogoče, bi bilo morda vredno v vaš proračun vključiti varuško ali nočno sestro. Tudi en dan na teden lahko pomaga.

Bodite odprti tudi za svoja čustva, tako s partnerjem, prijatelji ali družinskimi člani bodisi z drugimi novimi starši, ki jih boste morda srečali v lokalni skupini za podporo.

Raziskave kažejo, da se lahko včasih le pogovarjate o izzivih, kako zaspati z novim dojenčkom, nekoliko bolje.

V idealnem primeru boste storili te korake, preden stvari dosežejo raven, ko boste čutili potrebo po pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.

Če pa vas je pomanjkanje spanca v nekem trenutku popolnoma zastiralo do stvari, v katerih običajno uživate, vam otežuje vez z otrokom, je povzročilo, da ste izgubili apetit ali vam pustili občutek, kot da niste sposobni biti dober starš, se posvetujte s svojim zdravnikom o pogovoru s terapevtom.

Res se ne boste počutili tako za vedno. Res.

Pri padcu čustvenega in dotrajanega novega starša je, da je včasih težko videti luč na koncu norega, zelo napornega tunela.

Moje duševno stanje se je definitivno izboljšalo v napadih in fazah, potem ko se je Eli rodil, in minilo je skoraj leto dni, preden sem se počutil, kot da so stvari dosegle novo normalno stanje.

Toda prvi korak k temu, da bi se počutil bolje, je zagotovo prišel, ko je začel manj jesti ponoči in sčasoma spal naravnost.

Čeprav tega zdaj morda ne boste mogli slikati, se bo vaš malček s časom spal bolje - in vam omogočil več počitka.

"Lahko pride do panike, da je tako, kot je zdaj, vendar se bo končalo," pravi Monk. »Lahko se ustavite in se spomnite, da pred letom dni morda še niste bili noseči, in zdaj poglejte, kako se je vaše življenje spremenilo. Čas, razvoj in zorenje se zgodijo. "

Marygrace Taylor je pisateljica o zdravju in starševstvu, bivša urednica revije KIWI, mama Eli. Obiščite jo na marygracetaylor.com.