Zmanjšajte stres na delovnem mestu

Vsebina

• Pregled za

Naj vas delo, gospodarstvo in bližajoči se prazniki ne napenjajo. Stres poveča proizvodnjo kortizola in adrenalina v telesu, kar zmanjša vaš imunski odziv, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Ker je sezona prehlada in gripe v polnem učinku – in cepivo proti gripi H1N1 ni na voljo – je pomembno, da obvladujete svoj stres. Tu so preprosti načini, kako skrbeti na delovnem mestu.

Premikajte se

Kratki izbruhi intenzivne telesne aktivnosti izgorevajo stresne hormone, sproščajo endorfine in vzpostavljajo ravnovesje. Namesto da si vzamete odmor za kavo, se v službi sprehodite po stavbi ali se povzpnite po stopnicah. Če ne morete pobegniti iz pisarne, poskusite narediti nekaj vaj za svojo mizo. Potrebujete ideje? Iskanje Oblikaiskalca vadbe ali shranite kartice za fitnes, kot je PowerHouse Hit The Deck, v predalu.

Pojej zajtrk

Raziskave kažejo, da lahko zaradi preskoka zajtrka čez dan pojeste več. Če ste lačni, ko se kosilo vrti, boste verjetno pretiravali, kar ne škodi le vaši prehrani, ampak tudi ravni stresa. Če naenkrat vnesete preveč glukoze (krvnega sladkorja) v vaš sistem, to poveča stres za vaše telo. Poleg tega je vsaka glukoza, ki se ne uporablja, shranjena kot maščoba in prenašanje odvečnih kilogramov je sev.

Privoščite si malico

Drug način, da nadzirate lakoto in raven sladkorja v krvi, je prigrizek ves dan. Ko se krvni sladkor zniža, telo preide v način preživetja. Za mizo pospravite nekaj zdravih prigrizkov, da vas ne mika prodajni avtomat. Ne pozabite, da prigrizek ne sme presegati 200 kalorij; peščica oreščkov, kos sadja ali nemastni jogurt so dobre možnosti. Ko se okrepite s hrano, boste imeli dovolj energije, da se spopadete z dnevnimi obremenitvami.

Zmanjšajte količino kofeina in alkohola

Mnogi ljudje posežejo po latteju, da ostanejo pozorni pri delu ali se po napornem dnevu sprostijo ob koktajlu. Te snovi le še poslabšajo vašo anksioznost s sproščanjem stresnih hormonov. Najbolje je, da kofein popravite s sprehodom in namesto vesele ure obiščete telovadnico.

Raztegnite se

Tudi če ste obtičali na epskem srečanju ali ste povezani s telefonom s stalnimi konferenčnimi klici, lahko še vedno premikate svoje telo. Celodnevno zgrčanje nad računalnikom lahko zahteva svoj davek, zato naredite nekaj raztezkov, da sprostite mišično napetost. Iztegnite se naprej, da raztegnete zgornji del hrbta in ramo. Če želite razbremeniti napetost v vratu, dvignite vsako uho stran od ramen. Z eno nogo prekrižajte nasprotno koleno in se rahlo nagnite naprej, da raztegnete mišice kolka in zadnjice.

Pregled za